początek

brokuły i kapuste jem ale już nie tak często jak kiedyś. za dużo to ja jem ogórkow zielonych ;-) a brzuch jest złośliwy i tyle :-P No dobra. Demotywator na dobry początek dnia, czyli wymiary. Cała trzymiesięczna praca poszła się j**ać. I zła jestem jak nie wiem, bo już nie chce mi się wmawiać, że woda, że coś tam... miskę trzymam, treningi są, [...]

[...] wyczuć czy się podwija czy nie klasycznym siadzie niż w zabawach z podwójnym. To samo ze snachem - jednorącz co był w oryginale jest znacznie łatwiejszy do ogarnięcia na początek niż zwykły snach ze sztangą, może spróbuj tego jednorącz następnym razem. Nie chcę wchodzić w drogę Sebastianowi i mieszać ale może niech on obejrzy film czy [...]

[...] Trening wszedł bardzo dobrze. Ciężary największe jakie brałem przez cały okres masowy :O a kalorie sporo w dole. Juz po pierwszym ćwiczeniu nogi się uginały, a to dopiero początek ;-) Na siłowni w moim mieście jest mało miejsca wiec tylko 60 wykroków na jedną serie ze sztangą 50kg na plecach :-D Waga 86.5 Micha: 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) [...]

[...] całe jajka, nabiał raz dziennie zdrowe tłuszcze: ryby, oliwa, awokado, orzechy, (tłuszcze odpowiadają za gospodarkę hormonalną i wspomagają odchudzanie) Myślę, że na początek rozkład 33/33/33 BTW będzie ok, czyli 33% dziennych kcal dostarczasz z białka, 33% kcal z tłuszczy, 33% z węglowodanów. Ilu kg masz hantle? Napisz jak ćwiczysz [...]

imho na początek warto by fbw tylko na podstawowych chociaz uwzgledniac mozesz tez izolowane co do ilości powt może być bardziej siłowo, ale możesz dać też klasycznie piramidke mozliwosci nieskonczona ilośc mozesz personalizowac trening jak tylko chcesz rozpisz sobie wer A i B uwzgledniajac podstawowe cwiczenia kolejnosc np: [...]

NC poczatek kozak http://www.youtube.com/watch?v=JTRMwPZ2WO4 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-01 16:50:03

[...] typu trucht, bieg, trucht, bieg... Później jak się zaklimatyzuje to zwiększe do 25min i 30min i to już będzie ostateczny czas... Razem wyjdzie 3dni w tygodniu po 20min na początek... Co myślisz? Zapodam chyba tego Scorch co proponuje King trochę drogawy, ale zobaczymy jak pojdzie...Narzie puki co to pojade bez spalaczy. Jaki mi się skonczy [...]

http://www.sfd.pl/poczatek-t494166.html zobaczcie to!

no wlasnie nic nie leci trzeba cos zapuscic ale i tak bede sie nudził gra ktos z was jakies managery pilkarskie?? Odin gadalem z rodzicami i ciotka i prawdpopodobnie na poczatek pojade do lodzi do ciotki i tam bede na poczatku mieszkal jakies 2 miesiace az se nie znajde czegos do zamieszkanie i nie pozalatwiam wszystkie sprawy

[...] :( w pon robiłem aero i mnie przewiało troche i chyba dlatego... Tak więc dziś odpuściłem sobie bieganie i faszeruje sie cały dzień gripexami. Mam złe przeczucie że to początek najgorszego, bo wogóle nie mam siły na nic :( Miche starałem sie trzymać. Tu trochę nad tym rozmyśłałem i zastanawiam sie w jaki sposób trzymać diete w dni [...]

[...] x 10 23kg x 8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 8,5kg x 10 8,5kg x 10 8,5kg x 10 Komentarz: Plecy - poza podciąganiem, które dało popalić wszędzie zapas. Wrzuciłem je na początek treningu, jako że plecki są priorytetem. Nogi - Robiłem pierwszy raz w życiu. {{:-( Wycisk niesamowity przy tak małym ciężarze... {:-( W pierwszych dwóch seriach [...]

[...] /WYRZUĆ/ - wznosy sztangelek w opadzie tułowia 3 serie (10-12) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(20,12,10,8 powt.) Na początek daj spokój z progresją 3 serie (10-12) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) /WYRZUĆ/ -rozpiętki na maszynie-3 [...]

[...] się tego nie da Mój dziennik będzie wyglądał trochę inaczej niż inne,czasami będę zanudzał jakimiś wywodami życiowymi i innymi smutami,bądź zarzucę jakimś dowcipem.Na początek coś takiego: Przychodzi Baba do lekarza: - Panie doktorze po tej kuracji hormonalnej strasznie rosną mi włosy! - Niemożliwe! A gdzie najwięcej? -Na jądrach PS.nóg [...]

Oglądałem mecz. Polki grały bez Karoliny Kudłacz, początek był słaby, ale w drugiej połowie udało się odskoczyć na dwie bramki przewagi i wygrać mecz. Podsumowując, trudno jednoznacznie ocenić te mistrzostwa. Nie udało się zrealizować celu jakim był ćwierćfinał, ale widać, że nasz zespół zbliżył się poziomem do światowej czołówki, we wszystkich [...]

Poprawić michę - wystarczy. Na początek.

kvrwa widze ze kazdy cos mocniejszego albo mysli cos mocniejszego moze wystartuje na poczatek metka 100tabsow

dokonczyles mikrocykl 6ciu treningow teraz czas przesunac progresje na nastepne 6 tr wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg przysiad 45-55-65-75-itd martwy ciag 65-75-85-itd w martwym ciagu wprowadzam ograniczenie ciezaru robisz tylko tyle co na przysiad plus 20kg- to jest statnia seria [...]

laurynka: jak bedziesz cierpliwa to za kilka miesiecy osiagniesz taki poziom wtajemniczenia, ze bedziesz intuicyjnie wyczuwala co mozesz zjesc, ile i o jakiej porze. Wtedy warzenie i liczenie bedzie zbedne. Na poczatek czeka Cie niestety zmudna praca. Bede Cie wspieral, uda sie .

Trening: Moim zdaniem lepiej zaczynac trening od nog. Czyli te cwiczenia lepiej przeniesc na sam poczatek: Thrusters z ciezarkami wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) wykroki z hantlami Chyba ze ci Obliques w takiej kolejnosci podala, wtedy tego co napisalem nie bierz pod uwage. Jak masz te problemy, to dorzuc jablko na sniadanie i warzywa na [...]

laurynka: na wiekszosci Orbiterkow da sie bardzo dobrze zrobic HIITa, ale ja mam zakaz, bo ponoc demoluje sprzet i wlasciciel silowni mi zakazal. Przy Twojej duzo nizszej wadze i z racji tego ze jestes Kobieta - mniejszej sile - nie powinno byc problemu. Polecam najpierw lekka rozgrzewke na Orobi ok 4 min, a potem interwaly 20s bardzo intensywnie [...]