początek

na początek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i dział trening dla początkujących, oraz również pewnie to: http://www.sfd.pl/UWAGA_na_NACI%C4%84GACZY_CO_PISZ%C4%84_NA_%40_i_GG_z_OFERTAMI_U%C5%81O%C5%BBENIA_DIETY_i_TRENINGU_-t713554.html ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-20 21:52:38

[...] mogę ćwiczyć siłowo, biegać, etc, ale mam słuchać organizmu i jak się słabo czuje czy jestem przemęczona to po prostu nie ćwiczyć Ten trening co teraz mam przyda mi się na początek, bo i siła spadła i kondycja kuleje Będę mogla ćwiczyć 2x w tyg, bo mam wolne pt, sb, ndz (mogę iść wtedy rano, wieczorami nie ma sensu iść na trening), chyba ze [...]

Ja też myślę że to początek sukcesów.Myślę że kolejny spokojnie by bym w Miss World Poland! Trzymam kciuki i życzę ogromu sukcesów. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-10-14 21:46:28

[...] to wrzucę sobie coś innego niż do tej pory, tak dla odmiany. Wróciłam do źródeł, czyli do treningu który już kiedyś robiłam i pamiętam, że dawał nieźle w kość. Na początek coś na rozruszanie się, a potem 3 superserie pod rząd. Trochę ciora, ale takie rzeczy lubię :) Było tak: 1. przysiad przedni z push press (3x10, 60sek przerwy) [...]

[...] obecnych parę gwiazd i była naprawdę fajna atmosfera! Tomek Zwierzak Danielak nawet na rękach mnie nosił 8-) /SFD/Images/2016/1/12/9012eeed92b645e0baac1fbc28587eaa.png Na początek była oczywiście rozgrzewka /SFD/Images/2016/1/12/dd617cdf446b4788bfae2b8b772d3275.png a potem zajęliśmy się treningiem nóg oraz pupy :) były więc przysiady [...]

To moja standardowa progresja co program. Początek lekko i ładnie, potem z każdym tygodniem coraz gorzej, a potem zabawa z piłowaniem techniki od nowa :)

[...] za dużo rzeczy do rozmasowywania, okazało się, że nie jest ze mną tak źle /-)_ Dzisiaj nowy trening - wyglądał groźnie, ale było w miarę lajtowo i poszło całkiem gładko. Na początek rozgrzewka, czyli: - rolowanie na rolce i gumach - wioślarz 5 min. - przysiady, pompki, podciąganie na trx, inverted row 3 serie po 10 powtórzeń - 3 serie po 10 [...]

MASA: A wiecwczoraj zaczalem okres masowy oczywiscie bedzie to masa bardziej z glowa, na wage nie patrze, liczy sie to co widze w lustrze i jak sie czuje, nie bede ukrywal ze bardzo podoba mi sie dziennik jak prowadzi Przemek Gorynowicz wiec chyba nie bedzie mial nic za zle jak skopiuje, zamierzam zapisywac cwiczenia i kg jakich bede uzywal na [...]

[...] filmików to łatwiej mi będzie sobie to zwizualizować. W linku było, że ćwiczenia siłowe wykonywać co drugi dzień, a przeplatać restem lub aero. To dodatkowe wyzwanie na początek. Tetiszeri - myślałam, że trenerki takie ciała uzyskują dzięki tym ćwiczeniom, które prezentują..a tu nie ;) Moja miska dzisiaj: 1 714,9 kcal b: 90,5 g w: 181,2 [...]

Jeśli jesz dużo kalorii, węglowodanów i tłuszczy, a za malo białka, możesz pożegnać się z przyrostem mieśni. Tak samo jak spozywajac za duzo bialka mozna pozegnac sie z przyrostem. Musisz spożywać przynajmniej 2,2g białka na kilogram wagi dziennie. Nawet 1g bialka moze na poczatek starczyc;) 2,2 nie jest jest okreslonym minimum #3. Gdy trzeba, [...]

Haha };-) Dobry jest ten krok. Stylowy %-) dzień 3 TRENING: marsz 8-) Wyszło bardzo kiepsko. Trasa, którą jeszcze nie tak dawno przechodziłam w 40min, wczoraj zajęła mi dużo więcej, a i tak nie udało mi się całej zrobić tak jak powinnam była @@-) Po przerwie i wcześniejszych nogach, porządnie dał mi ten marsz po dvpie. Początek to szpile w zadzie, [...]

No więc dziś Szachtar, niby teoretycznie łatwy rywal ale wcale nie będzie tak prosto zgarnąć 3 punkty, ciekawe jak sie ułoży początek spotkania

No - u Ciebie to sam początek już był do pozazdroszczenia. Teraz t już perfekcja.

Wczoraj pierwszy raz spróbowałam ćwiczeń Callanetics i bardzo mi się spodobały. Dla mojej osoby są idealne na początek dnia, więc będę starała się robić codziennie rano. Filmik z którego korzystam podczas ćwiczeń. http://w476.wrzuta.pl/film/7zazl92bo1b/callanetics_-_callan_pinckney_lektor_pl_ Micha czysta, nieliczona wczoraj i dziś, powyższe ćw + [...]

Szybki spacer czy rower to już coś na początek.

Twoje samopoczucie! Im większe tempo tym lepiej! Palisz więcej fatu w czasie i potem! Aeroby są dobre na początek przy słabej kondycji. Można mieć słabą kondycję lecz waleczne serce i przełamać się do większej aktywności niż aeroby (czasami mi się to udaje!).

Czytałem też że nie opłaca sie aerobów robić mniej niż 15 min bo to nic nie daje, prawda to ? W jednym zdaniu masz zawarta prawde i falsz ;) Nieprawda jest to ze nic nie daje - korzysc daje kazda forma ruchu w kazdym wymiarze czasu, mniejsza lub wieksza. Prawda jest to ze jest to srednio oplacalne z punktu widzenia czas przeznaczony / efekty. [...]

kwestia 'dobre' jest względna mocno, te droższe nie koniecznie mają lepszy aminogram, a ja na początek to chcę dużo i tanio jak nie będzie szło to mam bcaa i bd dokładał. no łowickie miałem 2 lata temu jak było w wiaderku, sprzedawca niby dalej ten sam producent ten sam chyba zaryzykuje 1800g i bd wiedział czy daje radę, może po drodze dorwe [...]

Tadzik ja bym uczciwie ten rower zamienił na bieganie - 1,5 razy więcej kcl spalisz. Do tego 20 min na początek a nie 2h. Pomyśl o tym bo rower nie męczy tak jak bieganie i nikt nie każe odrazu być maratończykiem;-) xzaar gdzieś pisał że rower to 40% biegania chyba.

"tylko na początek zjedz mięso bo szkoda, ziemniaki możesz zostawić";-)