początek

Polecałbym plan typu FBW. Ten plan który podałeś się nie nada, przeładowany i na początek zły. Musisz skupić się na odżywianiu bo to droga to upragnionej sylwetki. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Musisz określić czy chcesz redukować czy masować. Myślę, że typowo "masowej" diety obrać nie mozesz bo cię może [...]

To w sumie bardziej może nauka napinania mięśni grzbietu a nie ramion - bo na początek to zazwyczaj polega na wstawaniu z dużą pomocą nóg i robieniu przystanków kiedy angażujemy mięśnie grzbietu żeby się utrzymać. No ale coś tam można popróbować.

W TAKIM WIEKU SIŁOWNIA?! :O :D Widze, ze juz popelniles pare bledow, ale kazdy je musi popelnic, wiec nic sie nie martw i tak zaczynasz calkiem niezle. Przede wszystkim za wczesnie siegnales po kreatyne, nie ma sensu odbierac organizmowi tego co pozniej moze Ci sie przydac duzo bardziej. Pamietaj o przerwach w stosowniu kreatyny, aby byly [...]

spokój! czekamy na całość i poczatek testu

Witam serdecznie w nowym roku ! Mam nadzieję, że głowy już nie bolą, bądź nie bolały nawet wcale tak jak u mnie.:-) Jestem mega podjarany, zawsze lubię początek roku, bo to daje nam taką "czystą kartę", i jest to dobry czas, żeby wprowadzać jakieś zmiany w swoim życiu. Ja swoje cele na ten rok opracowałem w okolicach wigilii, i wiem do czego [...]

Początek roku często bywa taki, nie ma co gadać, tylko brać się do roboty i otrząsnąć się ze świateczno sylwestrowej laby :D

Początek roku mnie też przytłacza z lekka

23. Czawaj- tank S%-) 24. Narzeczona- tshirt S Moja wybiera się ze mną na trening, niebywałe! Ja też chyba cycki zrobię- zawsze na wyjazdach ino bary ino łapy ładuję;-D A tak to niedzielę potraktuję za początek tygodnia, czyli międzynarodowy dzień klaty%-)

hehe fajne pytanie po pierwsze zapasy to sport dla najwytrwalszych i dla najlepszych. jezeli sie taki czujesz to nie masz na co czekac - zapisuj sie szybko a nie pozalujesz. a co do rzutow. pytasz o suplesy wiec pewnie chodzi ci o styl klasyczny bo w stylu wolnym rzadko sie widuje suplesy. wiec na poczatek suples nie konczy sie centralnym [...]

[...] Koniec walki. 30. CHRONOMETRE (STOPER) Sędzia mierzący czas powinien na polecenie arbitra zatrzymywać lub włączać stoper. 31. GONG Uderzenie gongu, które oznacza początek i koniec walki. 32. JURY Zespół sędziowski. 33. ARBITRE (ARBITER) Sędzia kierujący walką na macie. 34. JUGE (SĘDZIA) Oficjalny sędzia asystujący arbitrowi [...]

Ciężary coś słabe ale ok, to początek ;-) no a w planku to już w ogóle, to był twój max? Oj ja cie tu przypilnuje już tymi treningami ...

[...] Przede wszystkim w przysiadzie trzeba dodać :-)) _____________________________________________ A teraz kilka takich myśli odnośnie moich wymiarów. Zestawiłam sobie początek tutaj (marzec 2013) i dzień dzisiejszy i jedno co mnie niepokoi to to że przez te ponad pół roku mam w udach i dupsku po +5 cm 8-O Wiem, że mięśnie rosną itp. ale do [...]

yyy no to ten tego wrzucam %-) To po lewej jakby co z marca 2013 czyli początek na SFD }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b208f35a559e43b2b358291f7f9c8813.jpg

[...] całym treningu czekając na mojego eM jak skończy trening poszłam się sprawdzić w wyciskaniu na płaskiej. W wyciskaniu wielokrotnym startować jeszcze nie ma sensu, ale jakiś początek jest. |-) 6x 32,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e84ed4dbf2f34f1ebb754d8c6feb1da7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b195008d3eb844a289bdef895b284387.png Zmieniony przez - [...]

[...] nie liczona. Były lody śmietankowo, truskawkowo, wheyowe %-) omom. Schab na obiad z kapustą i kalafiorem, + masło. Naleśniki z wheya i jajek z twarogiem. Migdały. Pomidory, ogórki, marchew. A od jutra robię roztrenowanie jeśli dobrze pojmuję początek lipca }:-( mimo, że to jeszcze czerwiec. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-29 21:21:52

[...] utrudniają normalne trenowanie @@-) Ale poza tym Jem, ćwiczę i obmyślam nowe cele i plany 8-) 8-) %-) bo są ambitne /-)_ Od 13.10 zmieniam siłownię i ta data to taki nowy początek wszystkiego /-)_ więc przybędę z regularnymi wypiskami :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be40791c03ee47d1a513089183139b93.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]

[...] noc 50% zapotrzebowania. - graniczam maksymalnie nabiał, bo chyba mnie wysypuje na twarzy po nim - zostaje mleko do kawy. - no i gluten out. POMIARY Wklejam od dziś - jako początek wszystkiego :-) Tu i ówdzie na plus. Ale 2-3 tygodnie i wrócę do "swojego" stanu :-) Talia i pępek, to kwestia tygodnia dwóch i czystej miski - poleci od razu. [...]

[...] to pytanie co polecacie na wieczór, rozumiem że B i T czy po równo podzielić na 5 posiłków i na wieczór też WW? Nadal pilnuję kalorii i reszty składników. Postaram się na początek ograniczyć pieczywo do dwóch kromek dziennie (80g) reszta z innych źródeł WW. Makrela ok, a jak sobie radzicie z późniejszym specyficznym zapachem tej ryby? Czy to [...]

[...] zrobiło mi się strasznie zimno, dreszcze i gesia skórka. W domu wieczorem było mi po tym niedobrze. Nie wiem co tam podsypują, że to tak mnie sponiewierało. Ale ponoć na początek bierze się tylko pół porcji, ale dowiedziałem się o tym dopiero po :-) Sam trening bez rewelacji. Ogarnęła mnie wakacyjna laba. Chęci do treningu są ale nie szaleję [...]

[...] mi podskoczy kilogram czy dwa do góry i potem zacznę ucinać kcal. Treningi to będzie sporty walki 5-6 razy w tygodniu co da ok 7-8 godzin no i to FBW postaram się wczesać na początek 1x tygodniowo potem 2 i docelowo 3. Myślicie, że takie treningi sportów walki, ostra rozgrzewka, później technika i na koniec sparingi mogą zastąpić aeroby czy nawet [...]