http://www.shockya.com/news/wp-content/uploads/new_moon_jacob_black_poster.jpg
Jak widac ten aktor ma dosyc spora mase miesniowa jak i niezla rzezbe i wlasnie na takim czyms mi zalezy. Dodam tez, ze poszukujac wiecej informacji o nim dowiedzialem sie, ze jego trening z zupelnego chuderlaka do tego stopnia trwal 9 miesiecy.
Podsumowujac prosze o pomoc w wyborze odpowiedniego treningu jak i w ulozeniu odpowiedniego planu treningowego do wybranego wczesniej treningu.
Wczesniej cwiczylem tak:
Poniedzialek: Klata + Biceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 12/12/10/10/8/8
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej do gory 5 x 10/10/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 6 x 12/12/10/10/8/8
-krzyżowanie linek wyciągu górnego 6 x 10/10/10/10/8/8
-przenoszenie sztangielki za głowe 5 x 10
-uginanie ramion stojąc 6 x 12/12/10/10/8/8
-modlitewnik 6 x 10/10/10/10/10/10
-uginanie ramion ze sztanga 6 x 10/10/8/8/6/6
Sroda: Barki+ Triceps
-wyciskanie zza głowy siedzac 6x 12,12,10,10,8,8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 6x 10/10/10/10/8/8
-wyciskanie sztangi stojac 6 x 10/10/8/8/6/6
-skrzyzowane sciaganie linek na maszynie(brama) 6 x 10/10/10/10/8/8
-unoszenie sztangielek przed siebie na wysokosc barkow 6 x 10/10/10/10/10/10
-prostowanie drążka na wyciagu 6 x 10/10/10/10/8/8
-francuskie wyciskanie sztangielki 6 x 10/10/10/10/10/10
Piatek: Plecy
-przyciaganie drazka do karku 6 x 10/10/10/10/8/8
-przyciaganie dsrozka do klaty 6 x 10/10/10/10/8/8
-przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac 6 x 10/10/10/10/10/10
-przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha lezac 6 x 10/10/10/10/10/10
-boczne unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 6 x 10/10/10/10/8/8
-(czasami wioslowanie sztanga 6 x 10/10/10/10/10/10).
Trening ten nie byl zadnym ukladanym. Poprostu robilem go, poniewaz tak mi bylo najprosciej i nie umialem sam ulozyc pozadnego, dlatego tez zakladam ten temat z prosba o pomoc.
Dodam tez, ze nie znalazlem takiego tematu na forum, choc bylo wiele przeroznych na temat odpowiedniego treningu, ale zaden raczej nie dotyczyl mojego przypadku.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa/rzezba
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Jako taka jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak