początek

[...] 8x 17,5 kg 8x 17,5 kg 8x 17,5 kg ROZPIĘTKI POZIOMO 10x12,5 kg 10x12,5 kg 12x10 kg 12x10 kg PRZYSIAD RAMPA 6 1. 6x 45 kg 2. 6x 55 kg 3. 6x 65 kg 4. 6x 75 kg 5. 6x 85 kg ( na początek z każdym tygodniem w miarę możliwości PROGRESJA ! ) WYPYCHANIE NA MASZYNIE 8x 8x 8x 8x WYPROST SIEDZĄC 10x 10x 12x 12x BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY tu [...]

Jesli to jest dopiero Twoj poczatek na silowni to tak jak pisze grzechmek po 12 seri na duze partie a po 9 na male... jednak jezeli masz juz troche doswiadczenia (cwiczysz z pol roku systematycznie) mozesz sie pokusic nawet o pozostawienie po 15 seri na wieksze partie i 12 na mniejsze.... Wywal z klatki wyciskanie sztangielek na skosie i poziomie [...]

HEJ HOP, witamy :-) Bardzo ladny poczatek! :-) Jakim planem cwiczylas na silowni przed kontuzja? czy masz zdjecia swojej sylwetki przed konuzja? Warzyw nie wliczaj do bilansu, wliczaj tylko warzywa typu marchew, buraki, generalnie wszytskie korzeniowe. Ewentualnie pomidory w wiekszej ilosci. Na pewno nie ma sensu liczyc brokula, cukini, ogorka [...]

HEJ HOP, witamy :-) Bardzo ladny poczatek! :-) Jakim planem cwiczylas na silowni przed kontuzja? czy masz zdjecia swojej sylwetki przed konuzja? Warzyw nie wliczaj do bilansu, wliczaj tylko warzywa typu marchew, buraki, generalnie wszytskie korzeniowe. Ewentualnie pomidory w wiekszej ilosci. Na pewno nie ma sensu liczyc brokula, cukini, ogorka [...]

[...] :)) sądziłam, że mnie wzdrygnie czy coś, ale nawet smaczna, inna pod zębem niż ryba, więc nieco dziwnie. Zabrałam kawałek z porcji chłopaka, myślę, że będę mu podbierać na początek takie kawałki, bo nie sadzę bym na początku była w stanie wszamać pełną porcję, choć może jak bym była odpowiednio głodna to kto wie %-) Pierwsza próba sił dziś [...]

Początek roku widzę na sportowo. :-) Pogoda pierwszego stycznia była piękna, ale biegowo trochę chyba wymagająca - mróz było czuć jednak. A medal wygląda super - też chcę taki. Może za rok... ;-)

Może nie to że nierówno czy źle stawiasz nogę ale obstawiam że jesteś strasznie spięta - przyczajony do skoku tygrys - i to spięcie przekłada się później nierównomiernym rozkładem sił na stawy i nierównomierną pracą mięśni. Młodzi kierowcy często na początek mają problem z wyluzowaniem ciała. Stres robi swoje.

[...] spięta - przyczajony do skoku tygrys - i to spięcie przekłada się później nierównomiernym rozkładem sił na stawy i nierównomierną pracą mięśni. Młodzi kierowcy często na początek mają problem z wyluzowaniem ciała. Stres robi swoje. No tak, to racja, stres to moje drugie imię %-) A, że stosunkowo późno się tym wszystkim zajęłam to mam [...]

[...] kilka km, ale potem ból się na trochę nasila. Będę testować rower i spacery, no i cały czas stawiam na rolowanie, rozciaganie i dorzucenie stabilizacji. Nie wykluczam powrotu na siłownię z jakimiś lekkimi cwiczeniami na początek. /SFD/Images/2016/5/9/cba210914f5a40979e5a658e5047b9a7.jpg Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2016-05-09 11:49:09

5.10.2016 OFF MISKA: -naleśniki kasztanowe, maliny, banan, whey+tahini -rukola, kabanosy drob, jajko w koszulce (nieudane), pomidor, orzechy włoskie -2xryż czerwony, tofu, olej kokosowy, brokuł, papryka, pestki dyni _____________________________________ 6.10.2016 Bieganie Już traciłam nadzieję, że coś z tego będzie przed pracą, ale w końcu [...]

Od czwartku liczę, niby nie chciałam, ale muszę wybadać w jakim punkcie jestem i w którym kierunku się udać, by te ok.5kg na początek zrzucić. Póki co założyłam sobie 1900-2000kcal, bez rozkładu, wliczone warzywa. 24-27.11.2016 czwartek - praca piątek - miało być bieganie, ale moje pięty w butach odmówiły posłuszeństwa... sobota, niedziela - [...]

[...] tłuszcz, tak? 5. Widziałaś mój trening? Aeroby sa od razu po treningu, więc co z tą l-carnityną? Kurcze mi w sumie ta dieta się średnio podoba, hmm. Na razie ją trzymam, na początek może być. Ostatnio odżywiałem się bez diety, bo nie ćwiczyłem, więc nie mogę od razu przejść do rygorystycznej diety. Późniejsza dieta może wyglądać tak, że węgle w [...]

Chłopaki, przeczytajcie początek tematu- wypowiedź Piotrka!! Nie pisać postów typu " bede tu zaglądał" czy "będę śledził ten temat"- one nic nie wnoszą do tematu! Piotrek, w kwestii dostarczania węgli późnym wieczorem- wierz mi, bilans energetyczny całodobowy nie ma tu znaczenia. {Powinieneś zrezygnować z nich w ostatnim [...]

Wiem. Volt Aeroby chce robić na początku redukcji, zeby od razu nie wyciagac najmocniejszej broni, tj. interwałów. I moze na początek interwały z biegiem bokserskim, hmm :] Bardzo dobrze wchodzą :]

[...] laczyc z ww z płatkow owsianych. Taką dietke sobie ułozyłem: 70g platkow owsianych 6 białek + 1żółtko 100g ryżu brązowego 250g piersi 70g platkow owsianych 6 białek + 1żółtko 100g ryżu brązowego 250g piersi 250g twarogu omega 3 odżywka białkowa omega 3 Na początek wydaje mi się, ze bedzie ok. Z czasem wiadomo trzeba bedzie obcinać kcal z węgli.

[...] sobie jeden posilek na inny, zaden problem. Heheh przed treningiem kawal miecha? Nie rozumiem czemu nie mogą być jajka ;P Poza tym mięso się za dlugo trawi w moim przypadku. Dieta jest ok, nawet na początek chyba za mało kcal, jest około 3000. Więc jesli bede odczuwal jakis spadek mocy to dorzuce kcal, np. oliwe z oliwek, orzechy, wieczorkiem.

Dzięki za zainteresowanie tematem, bo smutne to co powiem, ale powoli coraz bardziej przestaje sobie ufać w tym zagadnieniu i czekam na opinie kogoś ode mnie mądrzejszego. Już wyjaśniam: -Poczatek Grudnia waga - 75kg -Poczatek Maja waga -95 kg ( szło tak szybko pewnie dlatego, ze organizm pamiętał, że w szczycie formy już było mu dane tyle ważyć - [...]

[...] trzeba mieć co rzeźbić,a w Twoim przypadku większy nacisk powinno się położyć na robienie masy) 15.04-10.06-7 tygodni(z małym hakiem)-cykl masy 10.06-30.06-rzeźba Na początek podam Ci rozpiskę cyklu masowego(jeśli Ci się spodoba i zastosujesz,to podeslę dalsze treningi,w tym rzeźbę). Wiem,że na początku trudno bedzie się połapać w tym [...]

[...] albo później nic się nie stanie - słuchaj się swojego organizmu. Przy dobrym odżywianiu upomni się, kiedy będzie mu czegoś brakowało :) Jeśli chodzi o trening na siłowni, to 3 razy w tygodniu będzie optymalnie. Powoli możesz o tym myśleć. Trening FBW albo ACT na początek byłby najlepszy :) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-11-14 12:12:58

zdecydowanie polecałbym na poczatek act bardziej