początek

Ja bym wrzucił nogi na początek

TRENING A (poniedzialek) -przysiady 2 serie lub martwy -wyciskanie na plaskiej 2 serie -wioslowanie sztangielka 2 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 serie -martwy ciag 2 serie lub przysiady -wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki 2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (supinacja) 2 serie -wspiecia na palce w [...]

Art fajny Jednak biorąc pod uwagę FBW dobrze zastosować (powinno się zastosować bo to chyba też jedna z zasad FBW) stopniowe przeciążanie mięśni , fakt zauważyłeś że powinno się zwiększać ciężar możliwie w kolejnych treningach jednak zdecydowanie lepsze rezultaty daje zaplanowana progresja czyli powiedzmy orientacyjny maks dla danego ćwiczenia [...]

Rothen, zmieniam, ale zmiany nie są planowe i systematyczne, a intuicyjne, z treningu na trening. Trzon treningu stanowią te same ćwiczenia, złożone i wielostawowe (przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie) - tych robie po 4-5 serii na sporym ciężarze; co do pierdółek na małe grupy to przeważnie 2-3 serie. I tak jak mówię, jade tak od paru [...]

No wlasnie chce zeby podrosla szybciej i dlatego sie zastanawiam czy wlozyc ja na poczatek, czy to cos pomoze, doda, bo kiedys tak robilem dosc duzo cwiczen i serii, a teraz chce jednego dnia robic 2 serie (trening 3x w tygodniu)

Tak jak Apokalipsa. FBW jest przystosowany do równomiernego rozwoju, jedyne co możesz zrobić to danie priorytetowej partii/ćwiczenia na sam początek, bądź też jakieś zwiększenie serii na proprytetową partie, ale może to też zadziałać odwrotnie, więc robił bym to z rozwagą. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-23 17:45:12

[...] czy wogóle odpoczynek? 3.Czy ułożyć sobie plan B z ćwiczeniami analogicznie do rodzaju mięśnia z tą samą liczbą serii, powtórzeń? 4.Czy dobra kolejność (priorytety na początek)? 5.Czy dobra ilość serii (na 2 treningi w tyg.)? Proszę o porady, ew. co zmienić... Proszę autora o wypowiedzienie się m.in. Zmieniony przez - boni11 w dniu [...]

Jeszcze tylko faf popraw tam kiedyś początek 2x ten sam tekst Rafał nie rozumiem ? Dziękuje :)

[...] sztangielką w podporze 5 x 10 jest kilka wersji. Jeśli będziesz miała kłopot lub jakiś dyskomfort - to spróbujemy takiej dla osób z kłopotami z kręgosłupem. jest ona na początek mniej wygodna niż z podporem kolanem o ławkę - ale bezpieczniejsza. Sprawdzisz co i jak i zadecydujemy. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki [...]

[...] Teraz najważniejsza rzecz - nauka. przygotujcie się ze bedziecie spać przez pierwsze 2 miesiące bardzo mało. zajecia są od 7.35 do 15.30. w miedzyczasie przerwa na obiad. na początek jest kosmos - uczcie się przede wszystkim wstepu i częsci szczegółowej prawa oraz niezniczalne nieśmiertelne śpb oraz użycie broni palnej. śpb oraz broń palna to [...]

Witam! Dzisiaj sobota- wspaniały dzień bo początek weekendu. Obudziłem się małymi zakwasami ale ogólnie jest ok, dzisiaj nigdzie się nie wybieram mimo że mam wielką ochotę jednak fakt ,że nie mam z kim i nie mam kasy sprawia że coraz chętniej zostaje w domu i nawet jak jest okazja niechętnie wychodzę. Moje nowe postanowienie to uzbierać kasę na [...]

Dzień 5. (wtorek, 12 czerwca) Grecja – Czechy (początek spotkania 18.00) Komentarz: Jacek Laskowski, Andrzej Juskowiak. Prowadzący studio: Jacek Kurowski. Eksperci: Jerzy Engel, Jacek Gmoch, Wojciech Kowalewski. Reporter we Wrocławiu: Maciej Barszczak. Transmisje: TVP Sport - poczatek studia godz. 17:00 TVP2 (HD), TVP HD - poczatek studia [...]

[...] z rzutu wolnego. Specjalizowali się w nich Jacek Krzynówek, Sebastian Mila, Kamil Kosowski, Tomasz Kłos, Michał Żewłakow i Przemysław Kaźmierczak. "To jest dopiero początek zgrupowania, więc na razie niewiele mogę powiedzieć o składzie na najbliższe mecze - podkreślał Paweł Janas - Mam kilka koncepcji na środek pomocy, ale o wszystkim [...]

[...] dzień dobry wywal wszystko to, co uważasz sam za złe. Fast Foody, słodzone napoje (cole, oranżady, pseudo soki), słodycze i nie nadużywaj alkoholu. Nie ma sensu gadać Ci na początek o unikaniu białego pieczywa, owoców i innych potraw o których pamiętają osoby z większym doświadczeniem. Do tego dojdziesz sam z biegiem czasu, czytając. Zrób to na [...]

[...] szybkim marszem ;) ). Pytanie, czy takie rozwiązanie ma sens? Jeśli chodzi o sam trening, to polubiłam się bardzo z tym: -wykroki (po 10 na każdą nogę, jedna seria - na początek, dążę do 2-3 serii po 12 powtórzeń na nogę) -rozpiętki (12 powtórzeń) -prostowanie ręki z hantelkiem - na biceps i na triceps (12 powtórzeń) -jeśli chodzi o brzuch, [...]

[...] rybkę chudą i tłustą oraz wołowinkę. Dokładam więcej źródeł z tłuszczów. Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Trening: Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy Powtórzenia 15,12,19,8 wykonywane w 4 seriach. Stawiam na aeroby na początek 25 minut po treningu siłowym. Większy [...]

[...] w telewizji internetowej Ipla.tv. Zobacz szczegółowy plan transmisji live z dzisiejszych zawodów w katowickim Spodku. FEN 14 Silesian Rage w telewizji: Polsat Sport Fight początek transmisji: godz. 19:00 zakres transmisji: ostatnia walka karty wstępnej, ceremonia otwarcia, walki karty głównej, walki o pas Polsat Sport początek transmisji: [...]

[...] wykonywania poszczególnych ćwiczeń coś tam wiem  b. co do obciążania brzucha to specjalnie radziłam się specjalisty w tek kwestii i nie ma przeciwwskazań. Oczywiście na początek małe obciążenia i z kontrola czy nic nie pobolewa przy wykonywaniu ćwiczeń. Jak pobolewa to oczywiści trzeba sobie odpuścić c. nie rehabilitowałam się? Co dokładnie [...]

[...] na taki nie trafiłam:-P. Posiłek o 16 i 19 to nie posiłek - powinny zawierać źródło pełnowartościowego białka. Nie widzę, czy dostałaś jakiś rozkład, jeśli tak to na początek możesz go wpisać gdzieś przed/po misce, żeby łatwo można było skontrolować;-) A mam rozkład, Martucca zalecała Ci 'Przyjmij 140g białka, 150g węglowodanów i 80g [...]

hmm cynamon? może na początek przyzwyczajania do jak to Arphiel określiła siekiery spróbuje :-)