kerad37 krata do lata

Co mnie obchodzą te głosy.Już kiedyś pisałem nie gra a wynik się liczy.Ten tydzień ma swoją specyfikę a chodzi w nim o przebadane metabolizmu.Będzie dobrze nie szalejcie z negatywnymi opiniami.Do lipca tyle czasu.

kuba_n

a jak to w przeliczeniu na makro wychodzi
no i słaby okres sobie wybrałeś za chwilkę święta

podbiję bo nie chce mi sięliczyć
jaka waga na starcie?

Kerad -jedziesz -warto szukać rozwiązań pasujących dla siebie i swojego charakteru.

Jedni moga robić treningi jednym schematem długie miesiące i jest dobrze,inni muszą wciąż coś zmieniać,by system nerwowy był pobudzony i też jest ok.


Chcę w najbliższym czasie-koniec grudnia może,może styczeń zrobić ustawkę treningową dla + 35.-oczywiście w Poznaniu -najlepszym mieście do treningów w Polsce :)



Liczę że choć kilka osób tu piszących się pofatyguje na trening- termin wspólnie ustalimy,by ażdemu odpowiadał.

Może Ojan sę też na to skusi?

Bedą zdjęcia,będą fillmy i pewnie jacyś mistrzowie też nas wspomogą.

Czyli będzie ,jak zawsze super !


Zmieniony przez - masti w dniu 2015-12-14 11:19:16

Jeżeli chodzi o kaloryczność to jest na poziomie 2700kcal B-210 WW -160g T-130g.
Kaloryczność 2700 trzymam od soboty i na dzień dzisiejszy waga z 94,3kg spadła na 92,5kg.Leci woda i zawartość flaków.
Cel krótkotrwały: redukcja
Dieta:
Do końca tygodnia badam moją kaloryczność a bardziej punkt zerowy bo te 3200kcal , które miałem do tej pory za zero nie za bardzo mi pasuje. Myślę, że w pewnym wieku ta kaloryczność jest znacznie mniejsza i nie można jej porównywać do kaloryczności faceta 25-cio letniego.Co dalej i na jakiej kaloryczności decyzja zapadnie w niedzielę ( na pewno dalej redukcja). Redukcja będzie , krótka na ile krótka zobaczymy. Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Dokładam rybkę chudą i tłustą oraz wołowinkę. Dokładam więcej źródeł z tłuszczów. Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej.
Trening:
Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy
Powtórzenia 15,12,19,8 wykonywane w 4 seriach.
Stawiam na aeroby na początek 25 minut po treningu siłowym.
Większy nacisk na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu.

Dzisiaj nogi plus aeroby 25min :

*dwugłowe
- uginanie nóg leżąc
- martwy ciąg na prostych nogach

*czwórki
- wyprosty nóg siedząc
- wykroki z hantlami
- przysiady ze sztangą

*łydki 3x 20
- wspięcia na palce siedząc
- wspięcia palcami na suwnicy



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-15 16:13:09

kerad37

Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej. Dokładam rybkę chudą i tłustą oraz wołowinkę. Dokładam więcej źródeł z tłuszczów. Dieta będzie bardziej urozmaicona a nie sama pierś, ryż, oliwa i tak dalej i dalej.


Trening:
Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy
Powtórzenia 15,12,19,8 wykonywane w 4 seriach.
Stawiam na aeroby na początek 25 minut po treningu siłowym.
Większy nacisk na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu.

Dzisiaj nogi plus aeroby 25min :

*dwugłowe
- uginanie nóg leżąc
- martwy ciąg na prostych nogach

*czwórki
- wyprosty nóg siedząc
- wykroki z hantlami
- przysiady ze sztangą

*łydki 3x 20
- wspięcia na palce siedząc
- wspięcia palcami na suwnicy

Wierzymy Ci, że dieta będzie urozmaicona
Trening poszedł w tej kolejności ? Pytam, bo w moim przypadku jak nie wsadzę końskiego ćwiczenia (SQ,MC,WL) na początek, to później nie wchodzi nic a nic.

Tak trening przeprowadzony w ten sposób i napiszę, ze przy przysiadach było ciężko.

Dzisiaj byłem zmęczony na treningu bo nie mogłem w nocy spać a wstawałem dodatkowo bardzo wcześnie. Jednak trening zrealizowałem i z tego jestem zadowolony. Jutro zamykamy tydzień z plecami,bickiem i kapturami.

Podczas treningu w każdym ćwiczeniu wykonałem 4 serie 15,12,10,8

Klata:
-wyciskanie sztangi skos w górę 40,60,70,80
-wyciskanie hantli ławka prosta 27,5 30,,32,5, 35
- rozpietki na ławce płaskiej 17,5,17,5, 20,20 bardziej mi chodzi o rozciaganie
- butterfly maszyna

Triceps
- prostowanie ramion podchwytem 20,27,35,42
- wyciskanie francuskie zza głowy leząc wyciąg - filmik (takie wykonanie nie powoduje bólu w łokciach).Bujanie nie wpływa na spięcie mięśnia.
- prostowanie linek w opadzie tułowia 20,27,35,42





Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-17 21:20:13

po co rozpiętki butterfly? przecież to to samo.

Rozciągania nigdy dość.

Dzisiaj plecy,kaptury,biceps. Bez historii zrobione i tyle.

Plecy:15,12,10,8
-wiosło podchwyt 60,70,80,90
-hammer 2 x 30 ale w takim ruchu ze masakrowało plecy
-ściąganie szeroko hammer
- ściąganie wąsko v 50,60,70,70
Kaptury
-unoszenie hantli 27,5kg x 15-4 serie
Biceps 15,12,10,8
-spinanie bicepsa ze skrętem nadgarstka(staram się trzymać w pionie górną część ramienia) 12,5,15,15,15
-uginanie o kolano 12,5,15,15,15

Aeroby 25 minut



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-18 22:37:14