początek

Dzięki za odpowiedzi. Czyli przykładowo na początek w warunkach domowych to będzie okej: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Cóż, prawdę mówiąc, kupiłem te 2 hantle 2 kg nie dawno, gdyż myślałem, że na początek wystarczą :D Ale wymiana jak najbardziej wchodzi wg gre, tylko że dopiero trochę później.

tak jak koledzy wyzej. podstawa to odpowiednia dieta. bedzie chcial to troche wspomodz to niech pije czerwona herbate w dosc duzych ilosciach, po pierwszym kubasie 1L bylem naprawde zdziwiony ,ze tak czuje efekt termogeniczny, nieliczylem na nic specjalnego a naprawde sie upocilemXD jesli koniecznie jakis spalacz to na poczatek cos delikatnego np [...]

Co na brzuch? Aeroby, bo tłuszczu nie spala się miejscowo. Aeroby w zupełności wystarczą. Suplementy nie są potrzebne na początek, po przerwie.

Czyli zapisujesz się na siłownię/idziesz do kolegi co ma takową i zaczynasz przerzucać żelastwo np. na początek trening FBW. Szybko poczujesz jak rozkręca się Twój metabolizm przy zdrowym odżywianiu i treningu siłowym.

Dokładnie tak, rozpisz dietę na początek na lekki plus. Musisz sie przełamać bo wszystko siedzi w głowie. Gainera na razie nie wrzucaj bo zapotrzebowanie wyjdzie tak małe ze spokojnie zaspokoisz je bez niego, no chyba ze czasem nie mozesz zjesc posiłku bo cos wtedy mozesz go wypić jednak zbędna opcja w twoim wypadku

[...] (bicepsy): 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3x6-10 powt. to wywal 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x6-10 powt. to daj na początek 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x10-12 powt. 4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x6-10 powt. to [...]

Na początek trening z obciążeniem własnego ciała i oczywiście wizyta u lekarza czy nie występują żadne przeciwwskazania co do wysiłku siłowego.

Jestem dość krótko na forum ale każdemu kto zaczyna swoja przygodę z siłownia na początek proponują:ACT a później FWB poczytaj na forum na pewno wszystko znajdziesz Poczytaj:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - klucha84 w dniu 2009-03-01 14:55:52

Jesteś początkujący, więc na początek proponuję trening ACT. http://www.sfd.pl/temat18564/ - propozycja treningu dla początkujących "TRENING 'ACT' (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) - czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki (masy mięśniowej i siły), ale również wytrzymałości i ogólnej [...]

http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html masz tam wszystko co Ci potrzeba na początek, wypełnij ankietę działu jest wymagana

Podstawy same choć bardzo okrojone. Na początek na rozruch na pewno się nada. Tylko rób tych serii martwego i przysiadu co najmniej po 5-6 serii/

na początek nic sam nie ćwicz.same treningi na sekcji będą dla Ciebie zajazdem.nie zrażaj się,bądź sumienny a efekty przyjdą

Możesz dać na początek sam clen systemem 2 tygodnie on i 2 off. W czasie offa jakiś spalacz/termogenik a potem od nowa. Kluczem tutaj będzie dieta.

joe_ej z profilu wynika,ze jestes nowicjuszem,wiec dwie rady na poczatek: 1) skup sie na podstawach,czyli ciezkich,zlozonych cwiczeniach wielostawowych,realizowanych z odpowiednia czestotliwoscia,czyli full body 3 x tyg. 2) twoim podstawowym zadaniem jest zwiekszanie obciazen. za duzo teorii a la kulturysta.im szybciej zdasz sobie z tego [...]

Na poczatek tak - lydki to akurat najslabszy miesien jesli chodzi o skakanie. Domyslam sie ze bedziesz cwiczyl w domu/na podworku wiec proponuje Ci dwa dni na taki trening: 1 dzien sila: przysiad na jednej nodze 3 serie po x powtorzen (nie wiem ile dasz rade) wykroki chodzone 3s po 10 powtorzen NA NOGE wznosy tulowia w lezeniu 3s po 10 powtorzen [...]

to nie wiele da czemu nie inne srodki? lub dać na początek testa i deke delikatnie 5-6 tyg więcej metki w ost tyg metki podbić testa i deką na docelową dawkę i lecieć nie powinno być dziury

Na masie zawsze starałem się mieć marko 2,5g B / 1,1 T/ reszta węgle. I na oko wegli zawsze wychodziło coś ponad 300. Więc 300g węgli na początek myślę, że bedzie git. A makroskładniki takie same jak na masie? 2,5g B i 1,1 T?

mogą zostać. btw. na początek redu to ja bym w ogóle nie ciął kcal tylko dodał samo cardio :-)) bcaa możesz kupić jak czujesz, że ci potrzebne

osobiscie dalbym na poczatek pol torebki brazowego ryzu po treningu. i patrzyl czy podlewa czy nie. sprawa treningu o poznej godzinie i snu ktory nastepi po nim jest bardzo delikatna.