początek

tutaj masz linka jaka wazna role odgrywa duza dawka colmidu na poczatek http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_ODBLOKOWANIE_CZYLI_%C5%81AGODNY_POWR%C3%93T_DO_NORMALNO%C5%9ACI_%2A%2A%2A-t247834.html

trenuj sobie trenuj rób to małymi ciężarami oczywiście (wiadomo.. zasada 12-15 powtórzeń ) to też mięsień i jeżeli po skończeniu ACT zechcesz ćwiczyć normalnym planem i też zechcesz uwzględnić przedramiona.. no to wiadomo że jakiś początek i przyzwyczajenie do ciężarów tego mieśnia jest potrzebny pis and czis

Dieta to indywidualna sprawa nie kazdy organizm na wszystko tak samo reaguje :) malo wazysz wiec potrzeba ci bardzo duzej ilosci weglowodanow :) posilki powinny skladac sie np .ryz,makaron ,kurczak,owsianka ,jogurty,twarogi.warzywa itp + jakies odzywki np na mase to zacznij od Mono najlepsze co moze byc na poczatek + jakiegos gainera dokup bedzie [...]

Początek sierpnia odblok zacząłem.

[...] na 0 (chce redukowac) czy jak to zrobic, zeby ruszylo cos? Jazda górska = aeroby ( może interwały, bo nie wiem jak wyglądają Twoje treningi) Moim zdaniem za dużo. Zamiast robić dodatkowe aeroby w dni wolne od jazdy, zapisz się na siłownię. Trening FBW na początek . Z kaloriami wskoczyłbym na lekki minus od zapotrzebowania i powinno ruszyć.

Na poczatek nie jedz syfu, staraj sie zdrowo odzywiac, a jak sie wkrecisz to bedziesz sie staral udoskonalac diete ;-) Nie odrazu Rzym zbudowano

na początek proponuje 2700kcal białko 2g tłuszcze 1,4 reszta ww oblicz ile to g i wpisz sam w dziennik

Trochę lektury na początek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 co do treningu to http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html linki podane przez Traktora.

Poprawa widoczna,czyli idziesz w dobrym kierunku.Jak chcesz załozyć temat w GZ to przeczytaj regulamin działu,a fotki na poczatek wrzuć do tematu tego tak mysle http://www.sfd.pl/Sta%C5%BC_poni%C5%BCej_12_miesi%C4%99cy_tylko_TUTAJ-t897823.html

Aha,to do mojego HMB powinienem dokupić sobie Gainera i to weszystko powinno być dobre jak na początek mojej KARIERY,oczywiście uwzgledniając dietę,do której się zastosuje i odpowiedni trening??

[...] przetworzone rzeczy ...zero śmieciowego jedzenia typu Macdonald , czekolady , ciasta ,chipsy. Do swojej diety włóż pełnowartościowe białko (kurczak, jaja, ryby)...optymalnie powinieneś chudnąc 0,5 kg na tydzień by schodził ci tłuszcz a nie mięśnie ...dodaj sobie trening siłowy , ewentualnie FBW ..na początek by przygotować organizm do wysiłku..

[...] wysokobiałkową + duże ilości najzwyczajniejszej w świecie glukozy - jasne że to nie to samo, ale się po tym rośnie i przy okazji kasa idzie na to co trudno dostępne czyli na białko co do glutaminy - nie jest może dobra na początek, ale w późniejszych etapach trenigowego życia nie wyobrażam sobie przyrostów bez tego aminokwasu pozdrawiam :)

Na początek CHciałbym podziekować za zainteresowanie tematem już zaraz pokaże fotki sprzętu ..

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

tak jak wyżej napisano, to stack. Na początrku najlepeij mono, jest bardzo dobre na pierwszy cykl i tańsze od tych wszytkich stack'ow. Mono na początek. Ale zacznij dopieor po jakichś 6 miesiacach mysleć o kreatynie. Narazie gainer, albo odzywka białkowa. Zalezy od twojej przemiany materii.

no to prawda ze z U.S.A to potęga w tej dziedzinie a na początek mono albo jabłczan bym polecal

Ograniczyłbym się do BCAA na sam początek

na początek przydało by się jak byś napisał chociaż Twój cel a6w jest na wydobycie mięśni z pod tłuszczu (co do skuteczności zdania są podzielone) do budowy mięśni jest ABS 2 lub zwykły trening w kolejności proste brzucha dół, proste góra, skośne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Kup spbie gainerka XXL z Treca. Jest w miarę tani i dobry! A z kreatyną zrób sobie teraz przerwę. A jak masz nadmiar gotówki (początek miesiaca, babcie mają emerytury ) to możesz sobie BCAA lub glutaminę dokupić! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Dać da radę, bo taki podstawowy Thermo Speed Extreme jest nie najgorszy jak na początek. Sam nie wiem jak to jest z tymi spalaczami.