początek

Poczytaj tematy dla poczatkujacych i odchudzaniu bo widze ze jestes w tej dziedzinie kompletnym laikiem. I nie spalisz brzucha tylko bo tak sie nie da. Suplementy na poczatek moim zdaniem zbedne.

no z postów powyżej wynika, że nie i o to mi właśnie chodzi.Jak dobrze zacząć i później kontynułować, najbardziej chce szybkiego efektu nie konieczniebez ciężkiej pracy chodzi o to że na początek mam do dyspozycji ekspander, hantle i rower stacjonarny kwestia jest taka jak efektownie na tym ćwiczyć

wczoraj uderzyłem 5,6 ml (wiecej się nie mieści w 5) w jedno udo i tyle samo prolo z Jelfy w drugie - tak na dobry początek. Jutro będzie 3,5 ml boldka i 200 mg teścia. I tak ok 12 tygodni (poniedziałek, środa i piątek).

Z podstaw na poczatek kup sobie jakiś kompleks witamin lub porób badania i kup konkretnie takie jakich masz duży niedobór , możesz dodac standardowo wit C , D , Omega 3 , reszta z pożywienia ;)

30g to nie duzo ?? na poczatek proponuje 15 g i w DT mozesz po treningu mono 5 g

postepy beda głównie determinowane odpowiednim odzywianiem wiec to jest podstawa, do tego odpowiedni trening, odpoczynek i dopiero wtedy suple poczytaj sobie linki podwieszone w dziale odzywianie, znajdziesz tam wiele przydatnych informacji na temat jak prawidłowo i zdrowo sie odzywiac, wcale to nie musi bysc jakas wyszukana i wymagajaca dieta... [...]

jesli to poczatek cyklu pojawienie sie goraczki nie musialabo oznaczac trefnego soku

miales wczesniej jakies cykle ? Jesli nie to na poczatek bierz mono. A jesli miales juz jakies cykle to poszukaj czegos w stackach. Godne polecenia sa np. HP, Storm, Clout.

Kiedyś podobno najlepszy...ale teraz to nikt nie zna jego składuKK Jakieś doświadczenie już z suplami masz? bo jak nie to na początek pomyśl o czymś słabszym A dieta i trening jest mam nadzieje? bo inaczej nie spodziewaj się żadnych efektów pozdrawiam

[...] z tematu odnośnie odżywek i suplementów a tutaj znalazłem post na temat thermala którego znałem pomyślałem sobie aby zwrócić się do obecnych znawców co w tej chwili na początek jest dobrego ze spalaczy? Znam T3 firmy San i używałem kiedyś specyfiki firmy Avanlabs które się psikało w miejsca zatłuszczone ale obecnie czytając posty zobaczyłem [...]

witaj... nie jestem zwolennikiem obliczania i dokładnego wyliczania kalorii, moze cie to na początku zniechęcic, proponuje zebys na początek jadł bardzo dużo produktów wysokoodzywczych. Zgodze sie z kolegami narazie nie mysl o odzywkach,trenuj konsekwentnie i jedz duzo a efekty na poczatku napewno będa zadowalające:)

"nie bedzie ci stawal" rece opadaja normalnie...to co Ty chciales brac??? Jak na poczatek to rozpisz sobie diete tak jak sie nalezy i nie bedziesz musial sie martwic czy Ci stanie czy nie ;)

dzieki za odpowiedz :) wlasnie wzielem pol tabsa clena na poczatek zobaczyc jak zareaguje, clenik mam sopharmy a izoteku biore 80 mg dziennie :D pozdrawiam

nic nie swędzi, ale juz bylem z tym raczkującym gino u lekarza. Bo wyczułem grudkę wielkości fasolki pod sutem bez objawów swędzenia. Zrobili biopsje i to nie rak. Początek gino, pani doktor szamanka jakaś bo zapisała mi pestki dyni i sok z marchwi z cytryną %-) Czyli trzymać tamoxa pod ręką ?

[...] diętę więc 3.300 nie jest w cale tak dużo, nie którzy sportowcy np: Michael Phelps - dziennie spożywa pomiędzy... 12, a 17 tysięcy kalorii! A pudzian 8.000kcal. Może na początek powinienem dać 3150kcal ale mam jeszcze zapas białka w proszku dlatego przez ten tydzień jeszcze jest plan jaki jest. A póżniej zwiększe białok zwierzęce do 2g/kg [...]

na początek obetnij około 200 kcal, jak za szybko będziesz chudł to zwiększ troszkę, jak za wolno to obetnij bardziej. Najważniejsze to obserwuj dokładnie swój organizm, mierz i waż się co tydzień chudnij max 1kg tygodniowo. Nie zapomnij o aerobach lub HIIT pozdrawiam ;p

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Marta199128 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenowałam rok temu na siłowni przez okres 4 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 107 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Dlatego proszę o pomoc jak sie do tego z głowa zabrac nie wiem czy dobrze rozpisuje tą diete czy steper mi wystarczy na początek. W następym miesiącu planuje sie zapisać na siłownie wcześniej próbowałam tych smiesznych diet wiem że to głupie i przez to tylko sie dorooiłam efektu jojo .

1)OK, ale czy podwyższona temperatura(wiadomo początek lata) nie będzie utrudniała syntezy wody i masy w mięśniach? 2)Co robić przez wakacje aby podtrzymać w jakimś stopniu wygląd na kreatynie?