początek

Na początek proponuje skupić się na wytrenowaniu wytrzymałości siłowej poniżej masz pokazany odpowiedni do tego trening. http://www.youtube.com/watch?v=Vyl5IAz1Yv8 Wszystkie te podane ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez odpoczynku jako jedne obwód po 6 powtórzeń. Zacznij od trzech obwodów a z czasem zwiększaj do 5-6. Odpoczynek miedzy [...]

Lulasius najpierw powinieneś się skoncentrować na "wyleczeniu" swojego układu hormonalnego używając do tego suplementów a potem/albo i równolegle/ możesz brać kreatynę/mono raczej odpada/ ester chyba w tym przypadku tak na początek byłby najlepszym wyjściem...

Słabo. Tutaj Masz dobry planik na początek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html

Płeć: M Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 186 Cel treningowy: Na chwilę obecną, redukcja zbędnych kilogramów Staż treningowy na siłowni: Początek lipca 2014 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko jest, prócz suwnicy (w razie potrzeby możliwa zmiana siłowni) Dieta: Jest, wcześniej dieta na [...]

[...] wykorzystaj ten wzór: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Nie ma potrzeby obcinać aż 20%; na początek obetnij z 300kcal i zobacz, czy na takiej kaloryczności waga/tłuszcz spada... Jeśli tak, zostawiasz, jeśli nie - obcinasz znów z 200... Mały deficyt paradoksalnie [...]

2x dziennie po 1 tabletce na poczatek, rano na czczo i przed silownia. bcaa okolo treningowo przed treningiem 7g i po treningu 7g mozesz tez dac przed aerobami. aczkolwiek jestem przeciwny suplementom w tym wieku.

mam ławeczkę skośną w domu, skłony proste i skośne wystarczą na początek seriami?

[...] to bieganie też pomoże. Pytanie ile tego biegania chcesz/możesz jaką masz wydolność aktualnie. Niema idealnego 1 treningu dla każdego. Ale skoro nie biegasz to na początek powinieneś skupić się na dłuższych wybieganiach tak żeby dojść do ogólnej kondycji na tyle żeby godzina biegu Cię nie męczyła. Później możesz robić interwały i [...]

[...] waga x 24 x współczynnik aktywności. 1.2mało aktywny 1.4 aktywny 1.6 itd. oczywiście jest to wszystko bardzo umowne i nie należy się tym kierować szczegółowo. Dobre na początek. Ważysz załóżmy 90kg x 24 = 2160 Tak naprawdę to ma niewiele wspólnego z rzeczywistością bo wiele ma tu do powiedzenia to jaki masz metabolizm, czy jesteś ekto, [...]

moim zdaniem na początku nie powinno się niczego liczyć tylko po prostu jeść dużo wraz z zasadmi 10 zasad odzywiania, dużo i zdrowo na poczatek jest dobrze dostarczać wszystkiego w dobrych porach i wtedy jest git

2x dziennie po 10mg na poczatek geranium 50mg tak samo, ale na poczatku radze uwazac bo jesli nie stosowales mocnych srodkow wczesniej to moze byc ostro.

' kup sobie l-karnityne i hmb na poczatek redukcji plan weidera na brzuch' co Ty piszesz :/ niech poukłada sobie całą dietę, a nie magiczne środki kupuje. a plan weidera można sobie w dupę wsadzić. miód czy banan nie są złe. jak większość art. spoż. w sumie. źle są tylko dobierane dawki i ilość tego, co zjadamy. jak zjedz 1 banana na śniadanie, a [...]

hmm a no w sumie masz racje uszaty wiec lepiej jak kupi jakąs wiekszą kreatyne ale animal amino boster hmm narazie niech moze sobie odpusci i kupi zwykłego gainera mass xxl albo musli gain body jest nawet tani i na początek bedzie dobry

[...] znaczenia. Ogólnie jeśli celujesz bardziej w kulturystykę to owe ćwiczenie jest nieprzydatne. Jeśli natomiast celujesz w rozwijanie swojego ciała pod różnymi kątami (dynamika, siłą eksplozywna) to ćwicz pod ten element ;) Na początek ćwicz wysokie podciąganiecia ( najlepiej do klatki), podciągniecia z klaśnięciem, bujanie, ruchy ekscentryczne.

co do tego co powiedzial kolega wyzej, teraz nitro 2 1100g jedynie 120zl, kiedy kupowal 700g za taka samą cene. moim zdaniem na poczatek to jest dobry pomysl

Mam 192cm,100kg,bf 19.80%,od stycznia przytlem z 84kg do 100kg uroslo troche miesnia ale tez troche tluszczu O ile skrocic te ww i czym podbic te kcal zeby bylo te 3500 bo i tak obcialem duzo na sam poczatek bo niby mam na utrzymanie wagi 3900,co nie tak z olejem z pestek winogron?

[...] Skoro do tej pory Twoje treningi były wytrzymałościowe, co widać i po wadze i po rozmiarze ramienia, to sama zmiana na trening typowo masowy i odpowiednio dostosowana do tego dieta, będą w tej chwili wystarczającym bodźcem, żebyś ładnie rósł. Za jakiś czas możesz się oczywiście wspomóc ale na początek proponowałbym tradycyjnie metkę albo testa.

policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne następnie dodaj na początek 200kcal i ułóż dietę najlpeiej żebyś coś zaczął ćwiczyć bo pobudzisz krążenie np. siłka zacznij jeść pełno wartościowe produkty a na pewno przytyjesz poczytaj

To drop sety. Mozesz je wplesc do treningu, na poczatek najlepiej zacznij od stosowania tej metody do ostatniego cwiczenia i ostatniej serii na dana grupe.

Trochę tych lat masz za mało, ale i tak weźmiesz więc na początek 1 kaps po śniadaniu, jak wszystko będzie ok to możesz zacząć brać drugiego kapsa po obiedzie. I z taką ilością w Twoim wieku bym został, poczytaj mega,super,post Therma pro, tam jest chyba wszystko na ten temat lucek