Trening po 6 tygodniach...

Witam, mam 23 lata, 186cm wzrostu i ważę 95kg. Ćwiczylem przez 6 tyg planem 3 razy w tygodniu:
1 i 2 tyg: 12 powtórzeń w jednej serii nogi plecy klatka barki biceps brzuch.
3 i 4 tyg różniły się tylko tym, że robiłem dwie serie a w 5 i 6 tyg po trzy serię. Widzę poprawę w sylwetce ale chciałbym przejść do prawdziwego treningu. Chciałbym jeszcze bardziej poprawić sylwetkę i pozbyć się brzucha a nie jestem pewny jakiego treningu użyć, jakie ćwiczenia wykonywać itp. Będę wdzięczny za pomoc :)

A ten nie jest prawdziwy?

Wrzuć ankietę.

Jest tam zdecydowanie za mało ćwiczeń i poprostu czuje w moim organizmie, że nie wszystkie partie ciała są rozwijane. Jakie ćwiczenia można do tego dodać lub jakim trybem ćwiczeń zacząć kolejny tydzień?

Dobrze wiedzieć, że ankiety nie da sie edytować lub zobaczyć jej podglądu...

Zmieniony przez - Skyler w dniu 2014-09-02 18:55:19

Po prostu ją wklej.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć: M
Wiek: 23
Waga: 95
Wzrost: 186
Cel treningowy: Na chwilę obecną, redukcja zbędnych kilogramów
Staż treningowy na siłowni: Początek lipca 2014
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko jest, prócz suwnicy (w razie potrzeby możliwa zmiana siłowni)
Dieta: Jest, wcześniej dieta na masę, teraz na redukcję
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak
Zażywane suplementy: Whey gold standard, dwie miarki na dzień (przed i po treningu)
Ostatnio przerabiany plan: 6 tyg planem 3 razy w tygodniu:
1 i 2 tyg: 12 powtórzeń w jednej serii nogi plecy klatka barki biceps brzuch.
3 i 4 tyg różniły się tylko tym, że robiłem dwie serie a w 5 i 6 tyg po trzy serie i teraz zatrzymałem się na tym ostatnim
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znam maksów