początek

PRZEPRASZAM za wczesniejsze nie dolaczenie ankiety 1. WIEK: 36 2. WAGA: 108,7 na czczo 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 118-120 ciezko mi samemu zmierzyc -udo: 65 -talia: 110 na wysokosci pepka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat, [...]

najlepiej 2x2 daj na poczatek. Rano i w poludnie

wiadomo o ktorej poczatek w pl ?

Tu nikt Ci nie ułoży treningu/diety/suplementacji. Na ewentualne sprawdzenie też masz raczej małe szanse.... Tutaj pewnie uzyskasz kompleksową pomoc. Ale tak na początek poczytaj troche forum, podwieszone posty, www.kulturystyka.pl (atlas ćwiczeń), bo widać że wiedza teoretyczna jeszcze troche kuleje, skoro przy tak małym stażu jestes juz [...]

[...] nie kręci mnie być w takim stanie, nadpobudliwości. Pytamm się bo za jakiś miesiąc zamierzam po raz pierwzy w życiu zacząć cykl kreatynowy. Aha, jaką kreatyne polecacie na początek ?? I czy obiawy roztrzęsienia sa normalne jak się bierze kreatyne ?? jak tak to jak je znieść, zminimalizować ? Co do zupek chinskich, parówek , czipsów itp : [...]

Poczytaj pierw trochę, dowiedz się co powinieneś jeść i w jakich porach dnia. Poczytaj może to na początek : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Ja z tego korzystałem.

Dzięki za odp - to ja na początek wrzucę węgle do 1 posiłki (przed treningiem) i zobaczę co będzie.

Wzorek to nie jest do końca prawda, że to jest info od organizatora. Co prawda początek jest informacją od organizatora, ale Jarosław Baron nie jest organizatorem. Może ta informacja niektórych zmylić. Organizatorem jest Franciszek Szabluk. Masz rację ,już poprawiłem....

Uzupełnij ankietę na poczatek http://m.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html

Na początek nie masz kondycji próbuj zwykłych aerobów o niskiej intensywności lub interwałów w systemie 15 sek sprint 45 sek trucht. 1 min maksymalnego sprintu? Toż po 2 seriach wyplujesz płuca.

Z sutków robią sie takie jakby nadmuchane pączusie,albo też stożki.Wiekszosc lekarzy mówi ze to młodziencze(normalne w okresie dojrzewania)i ze za jakiś krótki czas zejdzie.Ewentualnie mogą przypisać Ci testosteron prolongatum(mniej wiecej 1 strzał na miesiąc, a dają na poczatek 2-3amp).Dlatego koniecznie powiedz ze coś brałes lekarzowi,ale i tak [...]

[...] żadnego wzoru. Co do posiłków. carbo na redukcji out, za duzo mleka, vitanella do wywalenia, masło do wywalenia, ser do wywalenia, rozkład produktów typu 1 posilek ma 3g bialka, a drugi 115, proporcje b/t/w źle dobrane. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html przeczytaj ten temat na sam początek.

ja bym jeszcze trochę zrzucił kilogramów, bo ten brzuszek raczej jest, na początek może zero kaloryczne trening i zobaczyć co za miesiac będzie w którą strone to bedzie szło

Nie wiem czy 3100 to nie jest przypadkiem za dużo, jak z kalkulatorów online korzystałeś to oblicz z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dałbym fbw na poczatek

zapotrzebowanie policz sobie z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html makro rozloz sobie na poczatek klasycznie tj. 1.5g bialka / kgmc , 1g tluszczu / kgmc i reszta kcal weglowodany

tak, 75g przez caly dzien, jak jeszcze wliczysz pochodzenia roslinnego, to niewiele bedzie na talerzu. daj sobie takie makro na poczatek: 125g bialka / 70g tluszczow / 320g weglowodanow. zrob sobie rano na czczo pomiary ciala (obwody + waga) i po 2 tygodniach zrob je ponownie i zobaczysz jak taka kalorycznosc i rozklad makroskladnikow na Ciebie [...]

[...] 5:20 herbatka + poł skzlanki płatków owsianych +mleko // Bieganie rano? W cyklu masowym? Chyba nic bardziej nie wykręca metabolizmu na cały dzień jak aeroby/biegi na dobry początek dnia 6:15 30g glukozy<po beiganiu> //... 6:30 3 jajka na kanapki + pomidorek +1 jajko na sucho 10:25 jogurt light,ser biały chudy 100g, 2 [...]

Panowie, dziś poszła pierwsza porcja Meso i efekt jest taki że nie wiem co powiedzieć... Tzn. trochę wyje.ało mnie z butów !!! Wpapałem na początek 3/4 porcji i nie wyobrażam sobie co by było gdybym wpadł na głupi pomysł myknięcia porcji podwójnej... Nie wykluczam że moze być to też skutek bardzo długiej przerwy od kretki, aczkolwiek wciągu tego [...]

Mały staż i początek redukcji, żadne suple nie potrzebne. Dobra dieta wystarczy :)

własnie ogladnalem :))....walka 1 ciosu jak ja to nazywam.1 i poczatek 2 rundy Tarver oprocz kilku punktujacych ciosow to nie zadal zadnego dobrego "puncha".2 runda jedna akcja 1 cios - KO :)))))))