początek

[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów wyszło mi około 2200kcal w zależności od intensywności treningu białko [...]

nikt za ciebie planu nie napisze, na poczatek poczytaj o planie FBW tak od razu po 3 miesiacach gainer ? nie za szybko ? Zmieniony przez - Blackseb w dniu 2011-05-07 12:28:50

Na poczatek cwicz FBW , lub HBW i wystarczy jak bedziesz cwiczyl co drugi dzien

spalacz bierz przed interwałami na początek rano 1 nastepna przed treningiem, mozesz dać przd siłka wszystko zalezy od $$ BCAA 1g na 10kg przed i po treningu Imo, na siłce aż tak sie nie "pocisz" jak np przy interwałach, a bcaa nie są zbyt tanie, także też okolo treningowo polecam .

Rano thermo speed 4 szt po bieganiu kreatynke 2 szt 2 szt tauryny 2 szt hmb przed treningiem 4 szt thermo po 3 kreatynki , 3 taurynki i trzy hmb wydaje mi sie ze tak bedzie dobrze ale na poczatek mozesz sobie wrzucic po 3 szt na porcje tse i jezeli bedzie slabo szlo to zwiekszyc wtedy do 4 W dni nt : obetnij 50 % porcji tauryny i hmb Zmieniony [...]

dzieki za odp , sogi poszly :) jak ktos znajdzie chwile zeby sprawdzic bledy w diecie to bede wdzieczny: moje zapotrzebowanie to niby 3200kcal, ale trenuje KB + silka wiec na poczatek mysle ze dam 3800kcal http://www70.zippyshare.com/v/85585763/file.html Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2013-01-16 21:31:34

Na początek najlepsza deca.Ale narazie wypełnij profil. Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe Rzeszów

posłuchaj nikt tu planów nie układa ale możesz usłyszec wiele cennych wskazówek które ci pozwola to zrobić, musisz wykazac troche zaangażowania bo to działa wtedy w dwie strony, musisz troche wiedzy nabyć żebyś miał lepsze efekty na treningu, ja osobiście na poczatek proponuje ci trening systemem FBW bedziesz ćwiczył 3 razyw tygodniu i na każdej [...]

[...] że z matmy orłem nie jesteś skoro od 2500-500 = 1400 według ciebie. Do 20 g węgli w diecie to jest dieta CKD nie interesuj się nią. Ułóż normalną zbilansowaną dietę. Na początek nie odejmuj nic, tak będzie najlepiej i rozkład b t w już sam sobie ustalasz. Tłuszcze masz w tłustych rybach, jajkach, oliwie z oliwek, oleju lnianym , w orzechach. [...]

Jest dobrze teraz za pomoca np dziennika posilkow uloz diete z "glowa" i wstaw w tym temacie najlepiej i sie wtedy sprawdzi :) A co do tego czy tyle ci styknie to juz kolega wyzej napisal co wrazie zrobic, ale mysle, ze tylko na poczatek styknie :) pzdr

co to za propionat masz?? na początek zacznij od 50mg co 2 dzień. clomid.3 dni po ost. inj z propa.50mg przez pierwszy tydzień,następnie jedną tabletcke clomidu co 2 dzień przez 2 tygodnie. 14 tab.clomidu w zupełności wystarczy przy 50mg propa eod.

daj pelna ankietę na początek ;P

gainer i białko według braków w diecie bierz,(ewentualnie jedną porcje możesz wypić po trenie masa) czyli musisz mieć ustaloną dietę, jak nie masz jeszcze to dział odżywianie, jeżeli chodzi o kreatynę to weź na początek mono bez żadnych stacków i kombinacji

na poczatek styka jak wiecej uwagi poswiecisz diecie, zwieksz ilosc kalorii, zwroc na czesto pomijane w innych sportach bialko, po jakims czasie moze byc kreatyna forma dowolna zalezenie od stanu finansow i aktualnie panujacej mody :D

Tak, jednak nie ma konieczności jeść co 2,5h. Ilośc posiłków dostosuj do siebie. Po prostu na początek staraj sie jeść pełnowartościowe posiłki, jak najlepszej jakości z porcją warzyw, nie zapominając rowniez o owocach. Wdrażaj nawyki, a dokładniejsze liczenie przyjdzie czas. No i ćwicz;-)

Po co Ci gainer skoro nie masz żadnych braków? Odżywki służą do uzupełnienia braków. Oliwę i jogurt wywal z przed treningowego, musli rano może być jeśli kupisz swoje płatki owsiane, swoje rodzynki i swoje orzechy ;) Dałbym mniej tłuszczy na początek a węgli podbił do 5-6g/kg, ale jak chcesz to możesz tak jechać

daj testa o 2 tyg dłużej od deki na początek potem 10.000-15.000 hcg 20-24 tabsy cloma i 30 tab nolvy

A może zacznijcie robić plan Michaila "Robimy Formę na Lato " dla osób początkujących :D albo w takim wieku na początek jakieś Act lub Fbw. Ale z tymi odżywkami to pojechaliście nie macie planu a za odzywki sie łapiecie ? :D

[...] zerem kontroli nad ciężarem. Nóg nawet nie ruszają. Jakby się NAJPIERW spytali od czego powinni zacząć, to by na pewno dostali życzliwą pomoc, ułożyliby sobie jakieś ACT na początek, potem trening na masę i byłoby git. A jak zaczęli od jakiegoś własnego poronionego planu i łykania gainera to reakcje są takie, żeby do nich jak najprędzej dotarło, [...]

[...] który nie obciąża mięśni w aż tak dużym stopniu. Myślę że czas jaki spędzam na treningach to minimum do tego żeby coś osiągną. Dzięki wszystkim za odpowiedzi bardzo mi pomogliście a w szczególności peepeek. Niedługo pójdę kupić Animal FLex i bcaa xtra activlab. Myślę że to + dobra dieta powinno wystarczyć jak na dobry początek z suplementami.