Ocencie i Doradzcie

Witam, jest to mój pierwszy post na forum wiec rozumnych prosiłbym o dobrą odpowiedz i nie hejtowanie mnie :). z tego co wyczytałem z forum do ćwiczen potrzebna mi dieta. wdg mnie masę mam iż waże 68 kg i mam 172ccm wzrostu i 15 lat ułożona przezemnie dieta może sie wam nie spodobać ale cóz profesionalistą nie jestem :)

Przed szkoła płatki owsiane i mleko
sniadanie w szkole chleb gracham z serem
3 posiłek. Gotowane mięso z ziemniakami i surówko + zupa
4. ryż z warzywami duszonymi
5.3x chleb razowy z serem
6 płatki owsiane i mleko
7. Na wieczór Kefir jakies 0,4l

Do tego zero słodyczy i słodkich napojow itp.

jeżeli jest cos nie tak to proszę o pomoc :)

Poczytaj wskazówki odnośnie jedzenia i postaraj się do nich zastosować. Znajdziesz je w tematach podwieszonych.

Powiem tyle że oczytałem sie bardzo dużo postów i to mi zmieszało wszystko w głowie:) najlepie by było jak ktos by mi pomógł w tym chodzi mi o redukcje :)

Wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, i dopiero wtedy ułóż odpowiednią dietę. Przeczytaj dokładnie 10 wskazówek żywieniowych.

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 – 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców






CZy to jest to ? :)

Tak, jednak nie ma konieczności jeść co 2,5h. Ilośc posiłków dostosuj do siebie.

Po prostu na początek staraj sie jeść pełnowartościowe posiłki, jak najlepszej jakości z porcją warzyw, nie zapominając rowniez o owocach. Wdrażaj nawyki, a dokładniejsze liczenie przyjdzie czas.

No i ćwicz

Pierwszy dzien rozpoczęty o poranku płatki owsiane w szkole chleb razowy z serem a na obiad zupa ogórkowa i ryż filet duszony i sałatka z czerwonej kapusty zobaczmy co będzie na podwieczorek i na kolacje , co proponujecie ;)?