Gotowe Dieta <dla os. 90KG> [Oceńcie /Zmieńcie/Doradzcie]

DIETA DLA 90KG

6.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g

10.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g

15.30-16.00

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


17.00 - trening

18.00

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.30

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g

23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Diete ułożylem sam / Mam pytanie czy dobrze ułożyłem godziny odzywiania. ?? A takze czy dobre są proporcje B i WW

Napisz coś więcej o sobie. Jaki masz wzrost? Ile razy ćwiczysz. Jakie obliczyłeś zapotrzebowanie?

Produkty poza tuńczykiem i białkiem z odżywki wydają się w porządku. Brakuje warzyw.

Ważę 98 kg obecnie ;) Wzrost:195 cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening masowy, w tym cyklu będe brał cm3 i nitrobolon II (bedzie to mój 2 cykl na suplach) Mój staż to ok. 13 miesięcy

Jak powiedziałem, postaraj się ograniczać tuńczyka, ze względu na rtęć w nim zawartą. Z makrelą wędzoną też ostrożnie. Zwróć uwagę na zawartość kwasów tłuszczowych w diecie. Możesz czasem posmarować chleb masłem. Do owsianki dobre będą orzechy.

Co to za sałatka 100g?
Kupne dzieła odpadają. Dodajesz warzywa do każdego posiłku, oprócz po treningu.

Poza tym wszystko wydaje się okej. Ile dodałeś kcal do zapotrzebowania
?

Sałatka wielowarzywna lub z tuńczyka(wtedy tuńczyka wywale z posiłku o 18:30) lub róznego rodzaju sałatki warzywne TYLKO I WYŁĄCZNIE robione własnoręcznie. Kcal. nie liczyłem szczerze mówiąc (ale bilans jest napewno dodatni) Tej diety nie będe sie trzymał dzień dzień tzn. podane produkty będe zastępował innymi aby dieta nie stała sie monotonna(bo mi sie przejje to wszystko%).

W takim razie wszystko w porządku :)
Pamiętaj by tuńczyka jeść max 2-3 razy w tygodniu. Powodzenia :)

Dzieki

ps. oczywiście SOG za pomoc

Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2009-12-29 22:32:36

bez przesady . nawet jesli rtec rzeczywiscie szkodzi to jesli spozywalby ok. 16 puszek na tydzien . jedz smialo . swego czasu jadlem 7 puszek tygodniowo przez okres 10 tyg . i jakos jeszcze zyje .moje nerki maja sie znakomicie itd. nie dajmy sie zwariowac . jak ktos gdzies napisal wszystko zle . warzywa bo peptydy , mieso bo hormony teraz tunczyk bo rtec .
ciekawe dlaczego w japoni po drugiej wojnie siwatowej gdzie wobec kapitalu amerykanckiego rozwinelo sie rybolustwo stajac sie potezna galezia gospodarki co spowodowalo wzrost spozycia ryb i nawykow zywieniowych na rzecz pokarmu z morza , sredna zywotnosci japonczykow z ok. 41lat przed wojna wzrosla do 81lat kobiety , 70 iles mezczyzni ?

eugeno nie do końca się z tym zgodze owszem dziś większość rzeczy jest faszerowana czymś lub zawiera szkodliwe substancje, przytocze tu trochę artu"Wchłaniane do organizmu człowieka alkilowe związki rtęci szybko przedostają się po przez krwiobieg do komórek mózgu, gdzie naruszają barierę krew-mózg, co prowadzi do zaburzeń metabolizmu układu nerwowego. Również ten metal tworzy bardzo trwałe połączenia z grupami tiolowymi białek i enzymów, zakłócając ich funkcję.
Rtęć występuje w 3 formach: jako rtęć organiczna, nieorganiczna oraz metaliczna. Związki organiczne rtęci powodują zatrucia charakteryzujące się długim okresem utajenia. Wchłaniają się przez błonę śluzową przewodu pokarmowego i przez krew zostają rozprowadzone do wszystkich tkanek, a kumulują się w narządach miąższowych, głównie w nerkach, wątrobie, mięśniach i kościach. W wyniku działania związków alkilortęciowych uszkodzony zostaje ośrodkowy układ nerwowy, a skutki są nieodwracalne. "

a ile jest rtęci w danej puszcze parę lat temu były robione badania i wklejałem sam zdjęcia w którymś temacie
oczywiście nie będę nikomu zakazywał ale po pierwsze za tą cene znajdziesz lepsze i dużo smaczniejsze źródła bialka pozdr

Tyle, że nie mieszkamy w Japonii i nie mamy dostępu do świeżych ryb z akwenów czystszych niż Bałtyk. A jeśli już takie zdobędziemy, to słono za nie musimy zapłacić.

Bardzo dobrze, że Tobie tuńczyk nie zaszkodził i nerki masz zdrowe. Jednak jako że jest to forum sportowe musimy dążyć do tego aby chociaż zminimalizować niebezpieczeństwa, jakie mogą nas spotkać po zjedzeniu jakiegoś pokarmu. A rtęć należy do silnie toksycznych pierwiastków.

Witam przyznam sie ze podkradlem ten plan diety od kolezki z poprzedniego pytania :) DIETA DLA 90KG

6.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g

10.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g

15.30-16.00

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


17.00 - trening

18.00

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.30

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g

23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g
I mam pytanko i prozbe o pomoc w dobraniu dla mnie diety :) z gory dziekuje !! Waze 90kg wzros 180cm stycznosc z silownia mialem ale tez byla przerwa do teraz :) ale wlasnie chce spowrotem zaczac od poniedzualku i to z dieta :) bo wczesniej bylo bez diety tylkko same odzywki ale bez wiekszych efektow :( a wiec mam pytanie nastepujace czy ta dieta co podalem poze bys podpasowana dla mnie potrzebuje to na rzezbe bo mam ttroche tluszczu :) moge treniwac 3 4 razy w tygodniu z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam Daniel