Zapotrzebowanie: 2175kcl
150g b = 600kcl
225g ww = 900kcl
75g tł = 675kcl
Posiłek 1 śniadanie /@/@/ 25b/ 70ww/ 25tł
Posiłek 2 w szkole /@/@/ 25b/ 60ww/ 15tł
Posiłek 3 po szkole /@/@/ 40b/ 50ww/ 15tł
Posiłek 4 po treningu /@/@/ 30b/ 45ww/ 20tł
Posiłek 5 kolacja /@/@/ 30b/ 00ww/ 00tł
Odstęp między posiłkami około 2-3 godziny (w miarę możliwości)
Posiłek 1:
Płatki Owsiane (75g) - 9b/ 45ww / 5tł
Orzechy włoskie (25g) - 4b/ 3ww/ 15tł
Mleko 2% (400g) - 14b/ 20ww/ 7tł
Posiłek 2:
2 kromki chleba żytniego razowego (70g) - 3,8b/ 32ww/ 0tł
3 Jajka kurze (180g) - 22b/ 1ww/ 18tł
+
1 Pomarańcza (250g) - 2b/ 23,5ww/ 0tł
Posiłek 3:
Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną (225g) [Hortex] - 5b/ 11ww/ 0,5tł
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - 21,5b/ 0ww/ 1tł
Ryż Brązowy (60g) - 4b/ 41ww/ 1tł
+
Tuńczyk w wodzie (50g) - 10b/ 0ww/ 0,5tł
Łyżeczka oliwy z oliwek (5g) - 0b/ 0ww/ 5tł
Posiłek 4:
Sałatka:
Łosoś (50g) - 10b/ 0ww/ 6,8tł
Orzechy włoskie (10g) - 1,6b/ 1ww/ 6tł
Łyżeczka oliwy z oliwek (5g) - 0b/ 0ww/ 5tł
1 ząbek czosnku (5g) - 0,3b/ 1,5ww/ 0tł
Pół pomidora (80g) - 0,7b/ 2ww/ 0,1tł
Sałata (100g) - 1,4b/ 1,5ww/ 0,2tł
Brakuje - 16b/ 39ww/ 2tł
I powiem szczerze że nie mam pomysłu co można by tutaj dodać?
Może banan zaraz po treningu? I co jeszcze do tego? Jakieś owoce? Jakiś ciepły posiłek? Poradźcie :)
Posiłek 5:
Ser twarogowy chudy (150g) 30b/ 7ww/ 1tł
Z góry dzięki :)
Zmieniony przez - MDOW w dniu 2006-11-01 18:07:56
Zmieniony przez - MDOW w dniu 2006-11-02 16:38:09