SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna - oceńcie i doradźcie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1983

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1155
Witam, napisałem dietę redukcyjną i chciałbym żeby ktoś ją ocenił, poprawił i dodał coś od siebie ewentualnie :) Szczególny mam problem z posiłkiem potreningowym, nie mam pomysłu co tam dać.

Zapotrzebowanie: 2175kcl

150g b = 600kcl
225g ww = 900kcl
75g tł = 675kcl

Posiłek 1 śniadanie /@/@/ 25b/ 70ww/ 25tł
Posiłek 2 w szkole /@/@/ 25b/ 60ww/ 15tł
Posiłek 3 po szkole /@/@/ 40b/ 50ww/ 15tł
Posiłek 4 po treningu /@/@/ 30b/ 45ww/ 20tł
Posiłek 5 kolacja /@/@/ 30b/ 00ww/ 00tł

Odstęp między posiłkami około 2-3 godziny (w miarę możliwości)



Posiłek 1:

Płatki Owsiane (75g) - 9b/ 45ww / 5tł
Orzechy włoskie (25g) - 4b/ 3ww/ 15tł
Mleko 2% (400g) - 14b/ 20ww/ 7tł



Posiłek 2:

2 kromki chleba żytniego razowego (70g) - 3,8b/ 32ww/ 0tł
3 Jajka kurze (180g) - 22b/ 1ww/ 18tł
+
1 Pomarańcza (250g) - 2b/ 23,5ww/ 0tł



Posiłek 3:

Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną (225g) [Hortex] - 5b/ 11ww/ 0,5tł
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - 21,5b/ 0ww/ 1tł
Ryż Brązowy (60g) - 4b/ 41ww/ 1tł
+
Tuńczyk w wodzie (50g) - 10b/ 0ww/ 0,5tł
Łyżeczka oliwy z oliwek (5g) - 0b/ 0ww/ 5tł





Posiłek 4:

Sałatka:
Łosoś (50g) - 10b/ 0ww/ 6,8tł
Orzechy włoskie (10g) - 1,6b/ 1ww/ 6tł
Łyżeczka oliwy z oliwek (5g) - 0b/ 0ww/ 5tł
1 ząbek czosnku (5g) - 0,3b/ 1,5ww/ 0tł
Pół pomidora (80g) - 0,7b/ 2ww/ 0,1tł
Sałata (100g) - 1,4b/ 1,5ww/ 0,2tł


Brakuje - 16b/ 39ww/ 2tł

I powiem szczerze że nie mam pomysłu co można by tutaj dodać?
Może banan zaraz po treningu? I co jeszcze do tego? Jakieś owoce? Jakiś ciepły posiłek? Poradźcie :)



Posiłek 5:

Ser twarogowy chudy (150g) 30b/ 7ww/ 1tł


Z góry dzięki :)



Zmieniony przez - MDOW w dniu 2006-11-01 18:07:56

Zmieniony przez - MDOW w dniu 2006-11-02 16:38:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1155
Pomoże ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2164 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 23575
ogólnie dieta nie jest taka zła białka możesz dodać do śniadania bo jest tam go mało, węgle w okolicach treningowych. nie wiem który to posiłek potreningowy ale powinno byc tam łatwo przyswajalne białko (mięso) , węgle (ryż) i warzywa, tłuszczu tam nie dawaj

Barcelona forever!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
miedzy ktorymi posilkami masz trening?

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 225 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1386
dobrze by bylo zebys powiedzial ile wazysz i ile masz wzrostu

ewenement

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1155
Ważę około 75kg, i mam 180cm wzrostu.
Trening mam między trzecim i czwartym posiłkiem.

Doradźcie też co mogę dodać właśnie do czwartego posiłku, na razie mam tam tylko sałatkę ale to za mało jeszcze brakuje 16b i 39ww.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
Posiłek 1:

Płatki Owsiane (75g) - 9b/ 45ww / 5tł
Orzechy włoskie (25g) - 4b/ 3ww/ 15tł
Mleko 2% (400g) - 14b/ 20ww/ 7tł
dodaj bialko, np. twarog, jajka




Posiłek 2:

2 kromki chleba żytniego razowego (70g) - 3,8b/ 32ww/ 0tł
3 Jajka kurze (180g) - 22b/ 1ww/ 18tł
+
1 Pomarańcza (250g) - 2b/ 23,5ww/ 0tł
chleb mozesz tez zamieniac, zawsze mozna nosic jedzenie do pracy/szkoly w pojemniku



Posiłek 3:

Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną (225g) [Hortex] - 5b/ 11ww/ 0,5tł
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - 21,5b/ 0ww/ 1tł
Ryż Brązowy (60g) - 4b/ 41ww/ 1tł
+
Tuńczyk w wodzie (50g) - 10b/ 0ww/ 0,5tł
Łyżeczka oliwy z oliwek (5g) - 0b/ 0ww/ 5tł
wg mnie ten tunczyk nie jest tu juz potrzebny, a warzywa na patelnie to sredni wybor, lepiej jakas surowka z warzyw, kalafior, kapusta pek. itp


trening tak?



Posiłek 4:

Sałatka:
Łosoś (50g) - 10b/ 0ww/ 6,8tł
Orzechy włoskie (10g) - 1,6b/ 1ww/ 6tł
Łyżeczka oliwy z oliwek (5g) - 0b/ 0ww/ 5tł
1 ząbek czosnku (5g) - 0,3b/ 1,5ww/ 0tł
Pół pomidora (80g) - 0,7b/ 2ww/ 0,1tł
Sałata (100g) - 1,4b/ 1,5ww/ 0,2tł
jesli to jest posilek potreningowy, to troche zle jest skomponowany
powinno tu byc latwo przyswajalne bialko, wegle o srednim IG i raczej bez tluszczu
czyli wypada oliwa, orzechy, a dodajesz np. kasze/ryz, miesko, czyli np. tego lososia i warzywka



Brakuje - 16b/ 39ww/ 2tł

I powiem szczerze że nie mam pomysłu co można by tutaj dodać?
Może banan zaraz po treningu? I co jeszcze do tego? Jakieś owoce? Jakiś ciepły posiłek? Poradźcie :)
banan moze byc zaraz po treningu, ale nalepiej carbo i wpc, czyli wegle i bialko
cieply posilek bedziesz mial, jak ugotujesz kasze czy ryz




Posiłek 5:

Ser twarogowy chudy (150g) 30b/ 7ww/ 1tł a tu mozesz dodac oliwe z potreningowego


zaopatrz sie tez w witaminy, mineraly, omega-3
pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-02 20:41:10

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 225 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1386
to bilansuj diete tak zeby nieczego nie brakowalo, bez kitu

ewenement

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase

Następny temat

Dieta na mase do oceny.

Wiecej