początek

Ruska metka to dwa rodzaje: 1.Z czarnymi napisami - jest zla!!! 2.Z niebieskimi napisami - ta jest oczyszczona i bardziej "zdrowsza" ok. Moj program na metke. Na poczatek wez 2 tab. Po dwoch dniach wez 3 tab.Po 5 dniach wez 4 tab.Tak pociagnij kilka dni.Jak poczujesz powera to wedle uznania.Ale nie wiecej niz 5 tab.Tak mi sie [...]

najlepiej na poczatek jak chcesz sie kuc to wes deke nie jest tak szkodliwa, mozesz do tego zarzucic jakies tabletki np wino , zalerzy od funduszów jakie na to przeznaczysz.deka jest dobra na mase i ne pompuje tak duzo wody. omka ładuje w ciebie wode i po cyklu duzo spada szczegunie masa, a po dece ci ne spadnie jak bedziesz duzo jadł i nie [...]

A co chcesz rzeźbić??Kości? Sorki, ale 178 cm i 60 kg wagi to masy mięsniowej nie masz zaz wiele. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] Dlaczego chcesz przejść na split ? Poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Z założenia wychodzę, że pewnie chodzi o tradycyjni 3 dniowy Na początek taki plan Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie podchwytem 3xmax Pompki na poręczach 3xmax 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w [...]

[...] ? jak wspomniałem wielki wydatek energetyczny . Ostatnio przerabiany plan: wlasny - pokaż plan na którym trenujesz . obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? futbol amerykanski - to zabawa dodatek - jednak nawet ciężko powiedzieć by treningi 3 godzinne można było tak nazwać rozumiesz ? na początek .

Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od niego na początek około 300 kcal: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie z tej puli kalorycznej wylicz ogólne białko +- 2,5 - 3g na kilogram masy ciała. Tłuszcze 1g na kg.m.c, a resztę na razie daj w węglowodany. Cały jadłospis rozpisz w dzienniku PoTreningu: [...]

http://www.sfd.pl/temat272151/ polecam :) To trening domatora ale do wykonania zarówno na siłce jak i w domu, na początek ci pomoże :) Dodatkowo polecam stosować dietę z dużą ilością białka np. <rano, wieczorem, po treningu: shake z mleka i serka półtłustego + banan> i węglowodanów <ryż, makaron>, a do treningu: 1.5 l letniej wody + 2 [...]

Jak na początek to bardzo fajnie.SOG

Jak na początek jest ok wiadomo że początki są zawsze najgorsz z czasem będzie dochodził sprzęt ;) sog na zachęte xmejux może chcesz kupić plakaty ;d;d Zmieniony przez - Leopard007 w dniu 2010-08-31 16:17:17

Fajna siłka na poczatek wystarczy SOG.

Przeczytaj artykuly podwieszone w tym dziale... to masz na poczatek: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html hst do niczego... MAsz tu szablon: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. i jak bardzo sie upierasz to dodaj 1cw na bic tric wszystko masz w artykulach [...]

antek i tren odpadaja standardowa masokwa czyli testosteron + deca z meta na poczatek. mozna zejsc propem i winiaczem. odpowiednia suplementacja na cyklu i dobrze 3mana miska.

w SWG 4000 jest pół grama tauryny na każde 100 g. produktu ! Wydaje mi się że to wystarczy na początek, przy okazji uważajcie z tauryną bo szybko uzależnia.

czesc ja moge ci powiedziec od strony studenta fizjo ze prowadzac ćwiczenia z dziecmi z klatką lejkowatą ,szewską. Zwraca sie szczególna uwage na rozciągniecie mm kl.piersiowej bo klatka ulega zapadnieciu poprzez przykurczenie mm piersiowych. Klatka przykurczona ,mm grzebietu rozciągniete. tak wiec wszelkie cwiczenia rozciagajace mm,klatki [...]

nie przechodz od razu z dodatniego bilansu na ujemny na poczatek daj na 0 17 kg redukowac ? tak sie zapusciles ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Stad wybierz cos i dasz w dziale trening dla początkujących do oceny Mozesz na początek po 1 cwiczeniu na kazda partie miesni i cwiczysz to 3 razy w tyg.

ja tez chodzilem na oyama karate przez 5 lat(od 7 do 12 roku zycia) i wogole nie uzywalismy rekawic- same ciosy w powietrze, bylo duzo kata ....dopiero w grupie zaawansowanej pojawily sie jakies imitacje walk ale bylo to z deka smieszne bo jak mozna zrobic normalny sparing nie uzywajac rekawic i bijac same ciosy na korpus -pozatym ten trening [...]

Jak nie mozesz biegac to na poczatek proponuje szybkie spacery, i nie zaczynalbym uderzen z ciezarkami bo jednak stawy moga nie wytrzymac. A jak nie mozesz pompek to sprobuj polpompek wiecej znajdziesz w treningu domatora. Pierwszy cios musi być mocny, zaoszczędzisz sobie wielu następnych. - przysłowie perskie

Jest cos takiego jak trening na rzeźbę? Na początek możesz po prostu zdrowo się odżywiac, jezeli to nie przyniesie efektów to trzeba będzie wdrozyc dietę

to co polecasz na poczatek ? bo bralem termo speed przez kilka dni ale wyskakiwaly mi po nim syfy