początek

3000kcal to bilans na zero, na poczatek daj z 2700 izolaty beda najszybciej trawione http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_plus-opis2087.html wpc tez jest lekko strawne http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_Concentrate_Xtreme-opis2085.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-15 19:11:11

Dzięki, @Stefanski :-). @hahiro - kilogram tkanki tłuszczowej daje przy spalaniu około 8000 kcal. 4 kg to 32 000, dzielone na 90 dni daje ok.350 kcal na dzień deficytu. Czyli teraz do tych 2600 dodałabym na początek 250-300kcal = 2850-2900 kcal.

to akurat wiem ze trzeba isc,chodzi mi tylko o wasze zdanie bo chyba lekarz po krótkiej wizycie nie jest w stanie ocenić czy dobierze mi odpowiednie tebletki.Dlatego chciałabym abyscie mi doradzili jakie są najlepsze na początek i czy są po tym jakiś objawy:)

czy wiem ile jem no coz przez ostatnie 2 tygonie staralam sie jeszc jakie 1200-1500 kcal ale udalo mi sie to przez 3 dni :) bo zaczelam w 3 dniu jesc slodycze jakies dodatkowe 500 kcal :) mimo tych slodyczy za pomoca cwiczen.. zmniejszyl mi sie brzuch troszke nogi.. dzisiaj mam rozplanowane 1200 kacl ale dodam do nich jakies 300 jeszcze nie wiem [...]

Na początek da 200kcal na plusie, później będziesz powoli dodawał. Ogólnie musisz jeszcze poczytać bo są błędy Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-23 20:56:03

1.platki daj owsiane, miej rodzynków 2.Weglowodany 4.Szynka jesli samemu pieczona to ok, rodzynki wyrzuc 5.Tunczyk 2-3 razy w tyg 6.przed - ser wyrzuc daj jakies mieso lub ten tunczyk z poprzedniego posilku zamien, wiecej wegli 7.potren-wiecej wegli 8. dorzuc jakąś oliwe, twarog moze byc smialo półtłusty Ogółem: mniej wegli na poczatek, białka [...]

Odradzam codzienne bieganie - 3 do 4 razy w tygodniu wystarczy w zupełności na początek

[...] można schudnąć łącząc odpowiednią dietę z ćwiczeniami siłowymi (rozbudowa mięsni) i aerobowymi (spalanie tłuszczu). Ja sugeruję ćwiczenie 2-3 dni w tygodniu na siłowni na początek i bieganie 3-4 razy w tygodniu. Codzienne bieganie w przypadku amatora (mam tu na myśli kogoś kto nie jest wyczynowym sportowcem) ma parę wad: - nie pozostawia [...]

[...] mam wrażenie to głównie promują, gdzie sytuacja przeciętnego człowieka jest nieco inna)... Dlatego do tematu należy podejść z dystansem i rozsądkiem, raczej wprowadzać na początek niewielkie odstępstwa i obserwować, ile "uciągnie"... Masowanie z dużą ilością śmieciowego jedzenia u większości ludzi prowadzi do szybkiej utraty wrażliwości [...]

[...] Pokaże to na przykładnie powiedzmy połączenia treningu klatki + tricepsa + barków (swego czasu byl to mój pierwszy w tygodniu trening z trzech na siłownii). Oczywiście na początek porządna rozgrzewka czyli 15 minut na bieżnii lub ergometrze oraz rozciąganie i rozgrzewanie stawów. Na treningu wykonywałem 3 zestawy ćwiczeń: a) francuzkie [...]

[...] chciał uczyc się boksu z filmu Rocky. Jeśli regularnie trenujesz ze sztangą i masz 16 lat to "życie przed tobą" - zapisuj się na coś ciekawego w swoim mieście - ja polecam boks na początek. Poczytaj w archowum o innych sw. Doradca w dziale Combat/Samoobrona SFD FIGHT CLUB Everybodys stupid, but not as stupid as Johnny Knoxville!

Czy walił byś na początek dwa środki czy jeden efekty były by praktycznie takie same, więc nie ma sensu się tyle kłuć. Czyli zdecydowałeś się na cykl na Propie solo?

>1-8 enan 250 e4/5d >1-10 deca 200 e5d >9-14 prop 100 ed Tragedia. Kto bierze dwa długo działające środki na początek. Lepiej zmien to na tego propa/meta w pierwszych tygodnia + enan z deka. Ale na twoje wymiary to zapomnij o koksie chudy jestes.

amatorro 1.Posłuchaj w sprawach odzywianie , wejdz do działu ODZYWIANIE przeczytaj regulamin i zadawaj pytania , czytaj artykuły itd Staż treningowy na siłowni : bardzo niewielki ...- co to treningu to tutaj prosta sprawa bierzesz gotowy plan i idziesz trenowac a dbasz o jedzenie i wypoczynek, za jakis czas sie odzywasz i wtedy bedziemy myslec co [...]

Weź zapakuj plecak i na początek 3 razy w tygodniu marsz zwiekszając liczbę km i dokładając do plecaka (zwiekszając wagę)

Z tego co rozpisales BTW wychodzi 3276 kcal. Ale w kalkulatorze dales za duze zapotrzebowanie bo na 3200 powinna waga Ci isc mozliwe ze az za bardzo. Daj na poczatek 5 g wegli na kg. Przed i po treningu jakies miecho plus wegle zlozone (ziemniaki, kasza, ryze itp) Nie wiem mozesz popatrzec w odzywianiu bo linka za bardzo takiego nie mam.

no to tak, na poczatek proponowalbym Ci FBW ( trenujesz na jednym treningu całe ciało, w Twoim wypadku nie ma co sie bawic splitami...), tu masz propozycje takiego treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wez etap 3, nastepnie jesli chcesz miec kondycje to w dni w ktorych nie masz silowni powinienes robic [...]

Moje zapotrzebowanie ogólne wyliczyłem na 2600 . Czyli wdg Was 190 g ww to za duzo ??? Zaczynac obnizanie cal od 200 czy na poczatek zostawic to 2600 i zobaczyc jak bede na to reagwal ??? A jezeli chodzi o diete wyzej to zwiekszylem illosc cal do 2400 ( obciąłem 200 ) wywaliłem pieczywo , zamiast makaronu ryz tylko ze i podaż ww wzrosła do 240 . [...]

Na początek to dobry rozkład potem będziesz manipulował w zależności od tego jak będzie szło. Bez znaczenia jakie węgle czy proste z banana i białego ryżu czy tylko złożone z makaronów pełne ziarno i ryżu brązowego fuj ;/

wydaje mi się że na początek może być, zobaczysz tydzien-dwa na sobie jak bedzie szło