Reverse diet do oceny, powrót z redukcji na mase, 80kg

Cześć wszystkim,

Wklejam do oceny swoją reverse diete po 3 miesiącach redukcji. Systematycznie na tydzień chcę zwiększać kaloryczność o 100kcal aż dojdę do stabilizacji wagi a później delikatnie podnieść kalorie aby przybrać trochę kg przy zachowaniu niskiego BF.
Co do diety, produkt zawarty w posiłku 4 (scitec) jest to odżywka po treningowa. Posiłek 2,3, warzywa są zmienne, niekiedy jest papryka, a innym razem brokuły itp.

Pytanie, czy stosować tą dietę w DT i DNT? Czy w DNT wyrzucić posiłek 4 (scitec) i ewentualnie węglowaodany które były zawarte w tym posiłku zamienić na tłuszcz?

Hej .
Przeczytaj sobie ten artykuł:
http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet 

Jeśli już masz zadowalający BF, nie ma sensu podnosić przez dłuższy czas po 100kcal - przez pierwszy miesiąc mało co by to zmieniło... Natomiast wciąż byłbyś w deficycie i mogłyby się psuć hormony.
Można od razu podnieść nieco poniżej Twojego "zera" i później małymi krokami iść dalej, obserwując.
To znacznie skróci czas narażenia Ciebie na złe skutki deficytu.

Pozdrawiam.

+1 M-ka. Sproboj znalezc twoj balans gdzie nie idziesz do gory albo w dol tylko w miejscu. Jak wiesz okolo ile kalorie to jest to mozesz zaczac podbijac okolo 100-200 kcal i patrzyc jak waga sie rusza.

Właśnie w tym problem iż nie mam pojęcia ile wynosi moje 0 :/ Trenuje już kilka lat ale nigdy nie liczyłem dokładnie spożywanym kalorii, większość było na oko :) Teraz od 3 miesięcy zacząłem wszystko liczyć i układać w spójną całość. Zredukowałem co było możliwe a teraz mam fundament pod czystą masę. Nie zależy mi na wielkości i nie wiadomo jakiej wadze, przede wszystkim, jakość i estetyka po prostu aesthethic :)


Zmieniony przez - hahiro w dniu 2016-10-09 19:24:00

A wiesz na ile kalorie skonczylesz redukcje? I jak szybko spadalesz kiedy bylesz na redukcje?

Skończyłem na 2600kcal. W 3 miesiące spadłem 4kg.

Dzięki, @Stefanski .

@hahiro - kilogram tkanki tłuszczowej daje przy spalaniu około 8000 kcal.
4 kg to 32 000, dzielone na 90 dni daje ok.350 kcal na dzień deficytu.
Czyli teraz do tych 2600 dodałabym na początek 250-300kcal = 2850-2900 kcal.

Jak M-ka.

Robiąc większą zwyżkę kaloryczną niż 5% jak to w reverse, możesz sobie jedynie pomóc, poprawiając swoje parametry metaboliczne, nie ma sensu przedłużać w nieskończoność deficytu kalorycznego który powoduje negatywne zmiany w wydzielaniu i aktywności hormonów. Obserwuj własny organizm i na tej podstawie dokładaj kalorię.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-10 13:12:54

Dzięki za odpowiedzi. A co odnosnie pytania: Czy stosować tą dietę w DT i DNT? Czy w DNT wyrzucić posiłek 4 (scitec) i ewentualnie węglowaodany które były zawarte w tym posiłku zamienić na tłuszcz?
?