początek

:D właśnie zczaiłem że chyba za dużo jak na początek :P

bez badan hormonow estro i prolka nic nie wskorasz, badanie usg tez dobrze zrobic lekarz oceni co ty tam wyczuwasz, jak gino poczatek to bez problemu zbijesz,

Hej:-)witamy w Ladies:-) Na początek: - wypełnij ankiete z regulaminu - wrzuć zdjęcia sylwetki, przód, bok, tył, na luzie, bez wygibasów;-) - swoją przykładową dietę wpisza w dziennik potreningu.pl (login i hasło jak na sfd) - podaj plan treningu wg którego ćwiczyłaś, czy po prostu sobie machałaś bez ładu i składu tylko to co napisałaś? - zacznijz [...]

Nikt Ci nie ułoży tutaj diety od A do Z. Pamiętaj o tym :) Na początek, to zacząłbym od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli "skomplikowane wzory" nie pomagają, to skorzystaj z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ,a rezultat potraktuj jako zapotrzebowanie wyjściowe w układaniu swojej [...]

[...] z silnych mięśni brzucha, więc jednak trzeba je mieć. Większy tyłek to niby co? - bo moim zdaniem większe mięśnie pośladkowe. Sama sobie przeczysz w tym co piszesz. Na początek najlepszy będzie jakiś plan full body workout. Wystarczą do tego regulowane sztangielki (najlepiej kupić takie rozkręcane przynajmniej 20 kg) oraz piłka lub [...]

wyrazniejsze obserwacje i wieksza kontrole ma sie uzywajac na poczatek srodkow z krotkim estrem - w tym rzecz zauwaz ze enanthate jest dlugim estrem, o ile dobrze pamietam waga samego estru to circa 1/3 totala (w 100mg 2/3 - czyli delikatnie liczac 70mg to hormon bazowy), dzielac to na podstawie czestotliwosci przyjmowania (4example e7d) mozna [...]

a np. Muscletech - Hydroxycut HardCore ? A "ciężki" jak na początek?

bzdura z ta masa ;] ... widziales najlepszych sprinterow? kazdy z nich jest przeciez dobrze zbudowany. 14.5% tluszczu to dobry wynik i powinienes byc z niego zadowolony a jesli nie to pomysl nad dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, BTW, i zacznij diete redukcyjna. na poczatek powiedzmy o 300 kcal mniej niz masz zapotrzebowanie:P

sam miałem jazde z tarczycą wynik też koło 3 był, po wizycie u endokrynologa Pani doktor poinformowała że, zdrowa osoba ma coś koło 1, ale oczywiście ft3 i ft4 kazała zrobić , przepisała leciutką dawkę t4 na początek 25mg potem 50mg, pobrałem może z 2 miesiące i teraz wynik troszkę ponad 1 a t4 odstawiłem już z 4 miesiące temu

[...] najprościej o tym , co do treningu popróbuj FBW przysiad , klatka płasko , wiosłowanie / drążek ( może martwy ciąg , ale to już niech Ci ktoś pokaże i pokieruje , na początek czyli pierwsze 6-8 tygodni można sobie darować ) wyciskanie z przed głowy , coś na brzuch ze 100 spięć np. trening 2 do 3 razy w tygodniu , rób 3 serie po 8 [...]

[...] to dopiero zacznij ćwiczyć jak tam chcesz. To co jesz to jest "za dużo" ja jak ważyłem 59 to wpierd... 2x więcej xP 10 wskazówek żywieniowych <-- polecam, na początek wystarczy i jedz więcej. Jedz pełnowartościowe białko (znajduje się m.in w mleku, jajach, drobiu) Poczytaj jak najwięcej artykułów o odżywianiu i treningu i pomyśl [...]

albo dodajesz aeroby albo ucinasz kalorie, ja bym na poczatek ucial kalorie a potem dodal aeroby

Jakis spalacz wrzucic na poczatek? Jesli tak to jaki?

Na sam początek to FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html co do diety to http://diety.sfd.pl/ ale musisz jeszcze poszukać bo tego jest dużo na forum a i tu masz pokazane ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wlasnie o to chodzi ze nie waży jakoś mało . W sumie nie wiadomo jaki tam BF itp . On dopiero zaczyna swoja przygode z tym sportem to po co od razu brac wspomagacze . BCAA dziala bardzo dobrze antykatabolicznie i przysbiesza anabolizm wiec jak na poczatek wystarcza w 100% :)

Czyli rozumiem że na początek nie układać jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i [...]

Czyli rozumiem że na początek nie układać jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i [...]

[...] medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie [...]

Z tymi warunkami to Messim na pewno nie będziesz. Poczytaj na początek te tematy: http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI_v2-t434017.html

no w sumie tez racja :p dobra dosc spamu ;) ale tak jak Ci mowie na poczatek krutkie estry. pozdro