początek

no rzeczywiscie jestes suchy pompki ; drazek ; brzuszki ; basen na poczatek dobra sprawa jak bedziesz czul ze to juz za malo to wybierz sie do silowni

[...] brak sprzętu. nie oszukujmy się gdybyś miał jeszcze duże pojęcie o swoim ciele w kontekście ćwiczeń siłowych itp. to nawet przy samym drążku, poręczach( tudzież krzesłach na początek) i dwóch hantlach powiedzmy po 20kg każdy coś byś stworzył. Przy takich elementarnych brakach wiedzy i przy braku sprzętu, jest to prawie niemożliwe. Konkluzja? [...]

na początek nie obcinasz nic - na dole artykułu, który Ci wysłałem masz strategię operowania kaloriami. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-08 14:13:21

A nie na tym polega moj cel aby schudnac staram sie jadac te 2300 do 2500 kalorii dziennie i jak najmniej Wegli nie wiecej niz 230.A poradzi mi ktos czy cwiczyc tym schematem co pisalem czy lepiej na poczatek cwiczenia ktore angazuja wiecej partii miesni. Poprostu wyrzucic ze schematu cwiczenia izolacyjne. Jezeli tak to prosze o propozycje. [...]

tutaj nie ma podzialu na dni. Wszystkie cwiczniea robisz w jednym dniu. To jest cos w rodzaju ACT. Ten trening ma za zadanie przygotowac twoje cialo do wiekszego wysilku. Po kilku tygodniach takich cwiczen, ukladasz sobie plan na dni w ktorych cwiczych odzielnie poszczegolne partie:) przynajmniej tak mi sie wydaje:) a i wydaje mi sie ze jak na [...]

i do tego jeszcze doloz diete supli na poczatek nie polecam bo efekty i tak beda potem sam zdecydujesz

[...] 3. Trening. W innych artykułach czytałem , że najlepszy jest Trening Domatora, jednak nie wiem,które ćwiczenia wykonywać. Tutaj tez liczę na waszą pomoc. Na początek trening domatora, może być, ale wstaw ankiete wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Prosiłbym o aktywną dyskusję. Najwyższa [...]

FBW będzie na początek ok ale 300zł na sprzęt do stanowczo za mało- nawet ławki za to nie kupisz.

2400 na poczatek jeśli chcesz prawdiłow sie rozwijać radze Ci zwiększyć ilośc kcal

Nikt Ci tego nie wyliczy musisz sam SAMODZIELNOŚĆ !!! dziennik posiłków vitalmaxa i przyjmj na poczatek 2700kcal

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

hi , początek planu calkiem dobry... z tym ze mam pewne ale co do plecow,kolejnosc wykonywanych cwiczen oraz ich ilosc-za duzo. Rozpisywal ci go jakis mistrz? bierz pod uwage ze co dobre dla niego tobie moze wcale nie sluzyc. Wg mnie przy treningu na koxie raczej nie powinienes robic az tyle powtorzen... 8 w zupelnosci starczy , Jesli chcesz [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Dzieki chlopaki! Lubie konkret odpowiedzi. Kumpel z poczatku mial rozpisany ten pierwszy cykl u delera :) poczatek dal mu 4 tabsy :) Pewno nie uwiezy ze tak malo wystarczy. Ale w razie co bede mial czyste sumienie :) DuckmAn Pozdrawiam.

wylicz zapotrzebowanie, wg. tego ułóż dietę i dodaj ok.300 kalorii na początek, w zależnośći od aktywności fizycznej.

wystarczyło troche chęci kątówka/metalowa rurka/troche desek/piła/gwożdzie i jest mam Domatorskie samoróbki rulezzz! Plan Mawashiego to zdecydowanie dobry wybór na początek, powodzenia PS. sogi możesz wbijać po uzupełnieniu rozszerzonego profilu

Poczytaj o FBW na początek ok

Orzechy ziemne nie sa najlepsze, ale ostatecxznie moga byc, tylko bierz te w lupinkach a nie jakies solone. Na poczatek jest ok jak po ok 2 tygodniach z wagi nie brdzie nic szlo utnij delikatnie wegle albo zwieksz wysilek.

koleżanko znawcą nie jestem, bo dopiero czytam i uczę się z rad ale dieta jest zła ;)poczytaj podwieszone tematy i oblicz zapotrzebowanie energetyczne na początek bo bez tego żadnej diety nie ułożysz.

[...] redukcja to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów