[...] się że musiałem przykucnąć w kolejce do kasy czy na przystanku, możecie sobie wyobrazić. 2 Zakończyłem leczenie, odczekałem swoje i 24 maja wróciłem na siłownie. FBW - na początek muszę ciężary, jedyny większy wysiłek to poręcze i plecy na drążku. Do tego HIIT w dni nie treningowe i sprawdzona dieta redukcyjna. I tak progresowałem sobie z [...]
WitaJ!! Z góry dzięki za lizaki 8. Na początek polecam http://www.sfd.pl/search.asp Tam wszystko jak na początek można znaleźć ,później jak będziesz miał pytania to pisz. Pozdrawiam Dracula
[...] pozostałości. Tam wyszło trochę więcej mety. Na początku, spierał się ze mną - bo to czytelnik SFD i rozpisek, że na początku musi być ostry start. Chciał tą metę wstawić na początek. Ale przekonałem go. Bo to ma uzasadnienie. Zresztą zawsze polecam cykle z progresem. Wtedy jest większa motywacja i stały przyrost. A jak zarzucisz bombę na [...]
hmm..ten twój planik zbytnio superowy nie byl mysle ze powinienes zaczac od poczatku - dobrze sie przygotowac itp - bez szarpania. Albo na zupełny poczatek - act, lub inna ogolnorozwojówka: http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act albo trening na mase: Poniedziałek: klatka, [...]
[...] 6 powtórzeń, czasami 2-3 powtórzenia przy maksymalnym ciężarze na ostatniej serii. Przysiady: 115 Wyciskanie: 75 MC: 135 Staż: rok zmieniłbym nieco kolejność czyli te najtrudniejsze ćwiczenia dałbym na początek planu treningowego. Domyślam się że chodzi o nogi. Przysiady na początek treningu? Zmieniony przez - Krpt w dniu 2018-10-22 10:43:25
Na początek podlicz swoje zapotrzebowanie kaloryczny ( bilans zerowy), ucinaj narazie kalorii, obserwuj wagę, jeśli po tygodniu, dwóch nie będzie różnicy odejmiesz kalorie, czasami wystarczy samo "poukładanie jedzenia żeby waga zaczęła spadać. Co do treningu duża intensywność, krótkie przerwy miedzy seriami po treningu siłowym dorzuć trening [...]
Na początek podlicz swoje zapotrzebowanie kaloryczny ( bilans zerowy), ucinaj narazie kalorii, obserwuj wagę, jeśli po tygodniu, dwóch nie będzie różnicy odejmiesz kalorie, czasami wystarczy samo "poukładanie jedzenia żeby waga zaczęła spadać. Co do treningu duża intensywność, krótkie przerwy miedzy seriami po treningu siłowym dorzuć trening [...]
Luki co do soczewek to na początek polecalbym jakieś twardsze bo lepiej Ci będzie sie na nich nauczyć... Jak zaczynałem chodzić w szklach to kupiłem z bausha i nie mogłem sie nauczyć bo ciągle odwrotnie wkladalem. Potem kupiłem johnsona i były super tylko ze trochę drogie. Nauczyłem sie poprawnie wkładać zdejmować i teraz od przeszło dwóch lat [...]
[...] sensu dawać im napisać plan, gdyż z tego wychodzą tylko totalne wynalazki nie nadające się do użytku. Zamiast tego powinien brać gotowca, znacznie lepiej na tym wyjdzie. Na początek musi przejść okres adaptacyjny i jechać planem z minimalną objętością treningową, zaś ten co podałeś zawiera zbyt dużą objętość jak na początek, oraz niepotrzebne [...]
Poczytalem troche wczesniej , jest tam napisane o sile , tylko ze sile to ja mam (miesiac temu bralem na klatka 170kg ) a mi chodzi o wytrzymalosc , dynamike . Trener mowi ze jestem od tej calej silki "spiety" , chcialbym to zmienic . Podczas treningu strasznie pala mnie barki , lydki itp. ale czuje duzo poprawe po miesiacu . Tak myslalem cos o [...]
[...] cm Udo:64 cm Łydka:41,5 cm Bez zmian (0,2 kg do przodu nie liczę %-) ). Na razie nic z tym nie robię, bo przyszły tydzień posłuży mi głównie do sprawdzenia ciężarów na początek GVT – będzie to bardziej aktywny wypoczynek, aniżeli prawdziwy trening. Wraz z rozpoczęciem tego sześciotygodniowego okresu miskę uczynię oczywiście bardziej [...]
[...] pozszywana zośka). Im więcej zośka ma paneli tym bardziej swoim kształtem przypomina kule, przyjęło się że 32 panelowe zośki mają już kształt bardzo zbliżony do kuli. Na początek nie potrzebna jest taka zośka , wystarczy spokojnie 8 lub 12 panelowa. Zośki różnią się także wypełnieniem, wyróżnia się 2 podstawowe wypełnienia: piasek i granulat. [...]
Treningi wporzo, ale na moje oko patrząc to za mały staż na tyle ćwiczeń. Na początek same ćwiczenia bazowe. Najpierw naucz się poprawnie technicznie robić ćwiczenia wielostawowe, nakładaj malutkie obciążenie. plan na początek a siad 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 martwy ciąg na prostych 3x12 łydki, ew. podciągania podchwytem 2x8 b siad 3x12 [...]
[...] podstawa(skuteczna)-trenuj klatkę kompleksowo-wszystkie częsci-na skosie i płasko.Dwa ćwiczenia siłowe i jedno izolowane na poczatek starczą: wyciskanie płasko,w skosie,rozpietki płasko lub skosie(na początek polecam nabrać wprawy i techniki płasko).Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Wymiary podamy jak sie spotkamy to zmierzymy :)) Ktos sie zapytal tutaj na co chcemy czy na mase czy na rzezbe i cos jeszcze.... Na poczatek chyba na mase zeby miec pozniej z czego rzezbic ? czy zle myslimy ?? "Kuro" ja tak robie jak napisales, ze zapisuje swoje wymiary i patrze jak miesnie rosna :)) nie wiem jak kumple ... Nie wiemy [...]
Dzisiejszy (udany) Trening wyglądał następująco: Uda, Łydki 1. Przysiad tylni 60-90-100-110-110 kg -na poczatek luźno Dorzucilismy tutaj jeszcze serie dobijającą czyli 80 kg na sztange i 40 powt. 2. RDL 60-70-70-80 kg -mi osobiście to cwiczenie nie pasuje,czuje bardzo prostowniki pomimo walki nad technika (ktora wg Mikołaja jest poprawna) [...]
Tak jak Jacek. a co do dni nt, ładujemy jeszcze węgle, bo to jest dopiero początek rzeźby. Jak napewno sam wiesz, nie powinno się przeskakiwać z dużej ilości kalorii na małą ilość i drastycznie ucinać - My to robimy powoli, planuję zrezygnować z węgli w dnt w 3/4 tygodniu. Także wszystko się zmienia w trakcie planu, taką "strategie" już [...]
1 dzień to nie licze,sam początek,wiec przyzwyczajenia z masy i pewne wpaski miały prawo się zdarzyć No na grilu kiełbaski poszły 2 (zapomniałem uwzględnić). To chyba nie tak źle... No Arni się nam rzeczywiście wybił i gubi cm w pasie jak burza. I o to chodzi,oby tak do końca !