plan cwiczen

Co znów zle

Nie kombinuj, bierz gotowca z linku i trenuj. Może i tobie jedno ćwiczenie wydaje się mało ale twojemu organizmowi już nie.

Znów nie jestem taki słaby

Ostatni raz to pisze

Poczytaj art o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zrób dwa zestawy A/B

Po 1 ćw na każdą partie mieśniową

Duże partie : nogi,plecy,klata po 3s
Małe partie : barki,bic,tric,brzuch po 2s(brzuch może byc 3)

Ułóż i wklej.

Co jest żle w tym planie

ok

co to znaczy po 3s

Spaiter a że tak zapytam po co mu od razu dwa zestawy jak wystarczy narazie jeden, dlaczego podajesz linka do już przestarzałego arta gdy na forum są nowsze informację na temat FBW i dlaczego nie bierzesz pod uwagę że przy tygodniowym stażu na siłowni potrzebuje programu który wprowadzi i przystosuje jego organizm do dalszego treningu siłowego? Kawcor84 nie kombinuj już więcej proszę.

"Nie kombinuj, bierz gotowca z linku i trenuj. Może i tobie jedno ćwiczenie wydaje się mało ale twojemu organizmowi już nie. "

"dlaczego podajesz linka do już przestarzałego arta gdy na forum są nowsze informację na temat FBW"

sam zaprzecza temu co piszesz

Po to podaje mu linka, aby w ogóle wiedział co to jest FBW na czym bazuje i dla kogo jest przeznaczony. Napisał mu poprawki jakie ma wprowadzić przy układaniu planu, wszystko ma podane wystarczy tylko ułóżyć i wkleić.

3s - 3 serie

Tak, nie popatrzyłem na staż (gafa) Na początek 1 zestaw 4-6 tyg.

Siady 3s
wioslowanie / podciąganie 3s
wyciskanie leżac 3s
wyciskanie z klaty 2s
uginanie ramion 2s
francuskie sztanga 2s

zakres pow 8-12, taki plan robisz 3x w tyg.

Wcale niczemu nie zaprzeczam, art Georga jest już mocno przestarzały i nie ma sensu go wklejać, w przeciwieństwie do wypowiedzi Traktora które są jak najbardziej aktualne. Przy początkujących nie ma sensu dawać im napisać plan, gdyż z tego wychodzą tylko totalne wynalazki nie nadające się do użytku. Zamiast tego powinien brać gotowca, znacznie lepiej na tym wyjdzie. Na początek musi przejść okres adaptacyjny i jechać planem z minimalną objętością treningową, zaś ten co podałeś zawiera zbyt dużą objętość jak na początek, oraz niepotrzebne ćwiczenia na bic i tric(oczywiście na tym etapie).