...
Napisał(a)
Nie kombinuj, bierz gotowca z linku i trenuj. Może i tobie jedno ćwiczenie wydaje się mało ale twojemu organizmowi już nie.
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
...
Napisał(a)
Ostatni raz to pisze
Poczytaj art o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Zrób dwa zestawy A/B
Po 1 ćw na każdą partie mieśniową
Duże partie : nogi,plecy,klata po 3s
Małe partie : barki,bic,tric,brzuch po 2s(brzuch może byc 3)
Ułóż i wklej.
Poczytaj art o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Zrób dwa zestawy A/B
Po 1 ćw na każdą partie mieśniową
Duże partie : nogi,plecy,klata po 3s
Małe partie : barki,bic,tric,brzuch po 2s(brzuch może byc 3)
Ułóż i wklej.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Spaiter a że tak zapytam po co mu od razu dwa zestawy jak wystarczy narazie jeden, dlaczego podajesz linka do już przestarzałego arta gdy na forum są nowsze informację na temat FBW i dlaczego nie bierzesz pod uwagę że przy tygodniowym stażu na siłowni potrzebuje programu który wprowadzi i przystosuje jego organizm do dalszego treningu siłowego? Kawcor84 nie kombinuj już więcej proszę.
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
...
Napisał(a)
"Nie kombinuj, bierz gotowca z linku i trenuj. Może i tobie jedno ćwiczenie wydaje się mało ale twojemu organizmowi już nie. "
"dlaczego podajesz linka do już przestarzałego arta gdy na forum są nowsze informację na temat FBW"
sam zaprzecza temu co piszesz
Po to podaje mu linka, aby w ogóle wiedział co to jest FBW na czym bazuje i dla kogo jest przeznaczony. Napisał mu poprawki jakie ma wprowadzić przy układaniu planu, wszystko ma podane wystarczy tylko ułóżyć i wkleić.
3s - 3 serie
Tak, nie popatrzyłem na staż (gafa) Na początek 1 zestaw 4-6 tyg.
Siady 3s
wioslowanie / podciąganie 3s
wyciskanie leżac 3s
wyciskanie z klaty 2s
uginanie ramion 2s
francuskie sztanga 2s
zakres pow 8-12, taki plan robisz 3x w tyg.
"dlaczego podajesz linka do już przestarzałego arta gdy na forum są nowsze informację na temat FBW"
sam zaprzecza temu co piszesz
Po to podaje mu linka, aby w ogóle wiedział co to jest FBW na czym bazuje i dla kogo jest przeznaczony. Napisał mu poprawki jakie ma wprowadzić przy układaniu planu, wszystko ma podane wystarczy tylko ułóżyć i wkleić.
3s - 3 serie
Tak, nie popatrzyłem na staż (gafa) Na początek 1 zestaw 4-6 tyg.
Siady 3s
wioslowanie / podciąganie 3s
wyciskanie leżac 3s
wyciskanie z klaty 2s
uginanie ramion 2s
francuskie sztanga 2s
zakres pow 8-12, taki plan robisz 3x w tyg.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Wcale niczemu nie zaprzeczam, art Georga jest już mocno przestarzały i nie ma sensu go wklejać, w przeciwieństwie do wypowiedzi Traktora które są jak najbardziej aktualne. Przy początkujących nie ma sensu dawać im napisać plan, gdyż z tego wychodzą tylko totalne wynalazki nie nadające się do użytku. Zamiast tego powinien brać gotowca, znacznie lepiej na tym wyjdzie. Na początek musi przejść okres adaptacyjny i jechać planem z minimalną objętością treningową, zaś ten co podałeś zawiera zbyt dużą objętość jak na początek, oraz niepotrzebne ćwiczenia na bic i tric(oczywiście na tym etapie).
Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.
Polecane artykuły