początek

może na początek będę taszczył w ten sposób worki na śmieci Tylko żebyś później tak nie taszczył własnego worka Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2008-03-27 08:15:01

marbo ma dobre parametry, przynajmniej znaczna większosć,więc powinno być OK. ŁAwka iosobno stojaki to rozsądna opcja,obciążenia na początek styknie,choć akurat tu nigdy za wiele ;-) Czego dotyczą wątpliwości?

marbo ma dobre parametry, przynajmniej znaczna większosć,więc powinno być OK. ŁAwka iosobno stojaki to rozsądna opcja,obciążenia na początek styknie,choć akurat tu nigdy za wiele ;-) Czego dotyczą wątpliwości? Czy coś to da bo jestem chudy. Czy pierwsze przybrac na masie i dopiero zacząć.

ja tez cwicze w domu spokojnie mozna ulozyc plan, np. z pilka stabilizacyjna kilka dziewczyn na forum na pewno cwiczy. wiadomo, ze z progresja moze byc problem, ale na poczatek powinno wystarczyc

ja bym wzial opanowal na poczatek kwestie odzywiania, bo bez tego bedzie lipa.

[...] znowu z redukcją ale delikatnie ( +- 300 kcal deficytu )..Sorki za dubel flexa- napisaliśmy w tym samym czasie Nie do końca rozumiem, w jaki sposób 300kcal? Tak zupełnie na początek, a potem to pogłębić czy co? Bo wychodzi na tracenie 0,3kg tygodniowo, a chciałbym minimum z kilogram, zresztą i tak pomimo drugiej redukcji waga dalej duża.

[...] z redukcją ale delikatnie ( +- 300 kcal deficytu )..Sorki za dubel flexa- napisaliśmy w tym samym czasie Nie do końca rozumiem, w jaki sposób 300kcal? Tak zupełnie na początek, a potem to pogłębić czy co? Bo wychodzi na tracenie 0,3kg tygodniowo, a chciałbym minimum z kilogram, zresztą i tak pomimo drugiej redukcji waga dalej duża. [...]

miałem ostry deficyt czego na początek nie polecam, 600-700kcal dziennie to bardzo mało, ale wiele skutków ubocznych w postaci gorszego samopoczucia, lepiej daj organizmowi odpocząć potem zacznij z deficytem 200-300kcal powodzonka :p

Kurzajka. Leć do chirurga, ew. na początek spróbować jakimś zamrażaczem z apteki. Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2017-05-22 13:47:31

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

na początek dieta, masz wszystko wyżej opisane, ale trenując samymi hantlami masy nie zbudujesz, potrzebujesz pełnego treningu z wielostawowymi ćwiczeniami, także dieta po pierwsze, a po drugie siłownia

Polecam zapoznać się z podstawami w tym kierunku treningu siłowego i wybrać się na siłownię. https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw Następnie warto dać go od oceny w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dopiero wtedy policzyć swoje zapotrzebowanie [...]

[...] jestem pod koniec cyklu.Zostały mi 2-3 zastrzyki.Czyli mógłbym teraz zacząć redukcję czy raczej niezbyt?-sory że się dopytuje ale Twój wcześniejszy post (przynajmniej początek)nie jest dla mnie zbyt jasny. A jeżeli zacząłbym teraz redukcję i dorzucił np. winstrol lub jeszcze teścia(podobno w takich przypadkach najlepiej klrótko [...]

ACT na początek http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

dzieki wielkie dostosuje sie do waszych rad. jeszcze sobie poczytam zaraz o tej regresji, bo nie jestem w temacie z nią. Chce ten cykl wykonac jak najefektywniej, wiec bede razem z cp bral Bcaa i glute by zminimalizowac spalanie miesni. Dorzuce tez thermogeniki, na poczatek przed trenigniem 1 TSE, pozniej po 2 a gdy sie skonczy zastapie go [...]

Wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie 2600 a jesz 2000, za duże cięcie jak na początek. Odejmij 200 i sprawdzaj czy tłuszcz spada.

Jak to połączysz zależy od Ciebie. Jeśli masz czas robisz treningi osobno, jeśli nie masz robisz siłowy + aero. Na początek poszukaj sobie jakiejś ogólnorozwojówki na wszystkie partie ciała, poćwicz z dwa tygodnie po 3 treningi siłowe i te Twoje aero potem jakiś FBW. Jak czujes się na siłach to możesz od razu zacząć od FBW, treningów na forum jest [...]

Można by po jednym ćwiczeniu dynamicznym wrzucić na początek treningu. Tylko cy technikę ogarniesz i nie zrobisz sobie krzywdy?

Można by po jednym ćwiczeniu dynamicznym wrzucić na początek treningu. Tylko cy technikę ogarniesz i nie zrobisz sobie krzywdy? Jak sobie zrobisz krzywdę dynamicznym przysiadem czy innym ćwiczeniem ? Zejdzie z ciężarem do 50%-60% 1 rep max i można trenować zwiększać prędkość sztangi https://youtu.be/gnkMU9jelmI Tu koleś tłumaczy założenia a z dwa [...]

Witaj! na poczatek proponowalbym bardziej sprecyzowac cel> chcesz sile, sylwetke, dynamike i jeszcze pewnie cos dop glowy Ci przyjdzie, to tez bedziesz chcial to umiescic w planie. W mojej opinii redukacja, utrata fatu fajnie idzie w parze z treningiem dynamicznym, ale niekoniecznie wydolnosciowym i wytrzymnalosicowym, co ma znaczeniedla ilosci [...]