początek

W tej chwili realizujesz plan ukierunkowany na klatce i ciagi, dlatego sila w nich rosnie w wyrazny sposob. Inne grupy miesniowe tez ida w gore, ale jestes zbyt zmeczony po pierwszych cwiczeniach, na ktorych sie koncentrujesz. To co chcesz rozwijac nalezy do Ciebie - najwazniejsze grupy miesniowe lub boje na poczatku trenigu. Jesli przeniesiesz [...]

licz z tego co napisał life-styl dowal do tego co wyjdzie na poczatek 400kcal(bo to na mase) i potem jak by nie szlo to zwiekszaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 20:35:21 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 20:35:37

[...] na zasadzie że obijesz mu ryja, bo tym ani żadnej normalnej lasce nie zaszpanujesz ani faktycznie pod wzgledem prawnym nie będzie to przez nikogo dobrze widziane. Liść na początek,jak się uspokoi to po liściu i tak śladów nie będzie, jak się nie uspokoi to chyba po szkole ochrony powinieneś wiedzieć jak w klubach się postępuje z nachlanymi [...]

oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do tego jak chcesz masować dodaj z 100/200 kcal na początek, nie przekraczaj 4-5g węgli na kg masy a bedzie ok

na początek żadnych suplementów nie potrzebujesz. Dopracuj dietę, żeby znać swoje zapotrzebowanie i wprowadzić ujemny bilans kaloryczny. Mamy sezon na świeże warzywa i owoce, więc uwzględniając je w diecie, witamin nie będziesz potrzebować, ewentualnie możesz dorzucić D. Możesz ewentualnie dorzucić Omega 3 oraz magnez cynk to można wziąć zma [...]

łącz małe partie mięśniowe z dużymi np: PONIEDZIAŁEK klata + biceps WTOREK Nogi CZWARTEK Barki + triceps PIĄTEK Plecy 2 unoszenia sztangielek na barki? daj lepiej wyciskanie na poczatek ps. fajna siłka Zmieniony przez - xavi91 w dniu 2008-08-23 21:58:14

policz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne, że dużo jesz nie oznacza jeszcze, że masz nadwyżkę kaloryczną przejdź do działu odżywianie, bo bez podstaw nie ma co tutaj szukać odpowiedzi Im się wydaje, że dużo jedzą.

W plecach daj podciąganie na początek. Na nogi dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie. Na klatę nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale jeśli tych hantelek nie wyciskasz na ławce skośnej to zmień to ćwiczenie na wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce. Jedyną zmiane jaką bym zrobił to nogi z barkami i klate z bicem.

nogi + barki nie@@-) masz dopiero 15lat nie potrzebujesz duzo cwiczen na poczatek Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-23 13:21:53

to plan taki sam tylko podciąganie na początek, nogitak zostaną bo przysiadów nie będę robił z powodu "zdrowia". Martwy ciąg zastąpie dziendobry wiem że to nie tosamo ale zawsze prostowniki ćwiczy.

rowniez witam, wydaje mi sie, ze gdzies Cie juz widzialem w realu, ale nie daje glowy, SOG na poczatek Pozdrawiam, NoRtOn

wiesz ja polecam ROZGRZEWKĘ !! i jakieś pompki na początek a później do sztangi np. zrób jedną serie na 80 % powtórzeń i rozciągnij klatę i ręce i będzie git ^^ pozdrawiam

[...] jest natomiast to że przy pochyleniu objawy się nasilają. Wygląda to na sprawę mięśniowo-więzadłową, z większym naciskiem na więzadła. Mięśnie przykręgosłupowe mają swój początek na kości krzyżowej a kończą się u podstawy czaszki, przy zgięciu głowy w przód następuje ich rozciąganie. Tyle że mięśnie przyczepiają się pasemkami, nie ma jednej [...]

To widze ze kazdy mi proponuje na sam poczatek Fbw no to dobra zaufam Wam:) I prosze moze mi ktos odpowiedziec przy tym treningu fbw po jakim czasie zobacze efekty??

Tutaj to idzie pier***ca dostac najpierw posty o metce na 1 raz że 56- 60 góra , a tu nagle że 100 mety to tak z lajta na poczatek , ja juz normalnie niewiem . Jakbym chciał zrobic swój pierwszy cykl na mecie to chyba bym głowa w mur walił i niewiedziałbym dalej ile na 1 kuracje tego wszamac .

Jak wyżej więcej to nie lepiej możesz też trenować każdą partie 2 x week ale mniej intensywie na początek moim zdaniem to powinno dać lepsze efekty niz normalny split ;)

Nie lepiej phera dac na początek analogicznie jak z metką? Jeśli liczysz na to ze Cie utwardzi to sie możesz rozczarowac. Oryginalny phera daje mase słabszej jakosci.

Chyba ze tak to możesz sobie skompletować podstawy, ławka, stojaki i jakieś gryfy i obciążenie na początek starczy.

Raczej nie mozliwe jest że to co zjadasz w danej chwili zostaje od razu wydalone. Na poczatek te posiłki 2 3 4 zmien aby każdy był urozmaicony, mozna z owsa zrezygnować, dać jakieś warzywa, owce.

Witam , nie dłógo rozpisze sobie trening . Na razie mam juz pomysł na suplementy . Kreatyna mono z Olimpu , Biogenix monster mass i Ostrowia wpc . Co sądzicie o takim połączeniu na początek .Narazie słabo u mnie z kasą :/