początek

Bez diety bedzie troche ciezko, chociazby orientacyjnie powinienes wiedziec ile zjadasz. Glownie od diety zalezy czy sie schudnie/ przytyje, bo majac diete ustalasz trening silowy, ale rowniez aeorobowy(bieganie, rowerek) a dopiero na koniec zastanawiasz sie nad kupnem suplementow o ktorych wspomniales. Pomijajac diete, powinienes zaczac od [...]

Dieta to podstawa i przede wszytskim o nią powinnas zadbać. Powinnaś zacząc od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ustalenia deficytu kalorii (nie wiecej niż -10-15% na poczatek). Najlepiej będzie jeśli Twoja podstawowa aktywnościa będzie trening siłowy a aeroby/interwały dodatkiem.

Czy 4g jak na początek wystarczy aby wziąść dnt 2 rano 2 przed snem a w DT przed treningiem 2 i po 2

Jak zapotrzebowanie 3200 to wystarczy dodać na poczatek 300 kalorii. Ceny się zmienily ale mozesz przeliczyć sobie na realne http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Co niedziela robię zakupy to idzie ok 80 zeta, na tygodniu też nieraz trzeba dokupic coś, w sumie ponad stówka będzie, a jeszcze dochodzą jakieś [...]

Nie ma czego tam palić imo, poza tym jak to zacznie schodzić to poleci o wiele więcej niż 0,5kg na tydzień. Obciąć 300 na początek i obserwować.

jesli chodzi o układ to jest dobry pod warunkiem ,ze przy plecach nie przeciązysz prostowników grzbietu, bo przy piatkowych przysiadach nie bedą zregenerowane ,bezpieczniej w tej sytuacji byłoby dac barki-nogi na poczatek tygodnia ,a zakonczyc go treningiem pleców i bicepsa co do bicepsa to nie wiem jak tyle serii wytrzymasz ,pamietaj ze uginanie [...]

Tomot ma rację, na początek lajtowo. Im cięższy trening - tym większy zakwas - tym dłuższy czas przystosowania do treningu.

[...] lektura i przynajmniej przyblizone opisane problemu plan ocenić/wkleic nie trudno, ale co z tego skoro nadal bedziesz przegrywał owa "rywalizację" z kolegą a jeżeli już nie chcesz iść tą drogą to nie ma innej rady- trzeba powrócic na sam początek i zacząć jak początkujący; od ACT. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-29 21:35:00

[...] sztangi 12/10/8/6 2.modlitewnik 12/10/8/6 na koniec 3.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6 4.francuskie leżąć 12/10/8/6 5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 na początek + prostowanie w opadzie Czwartek 1.przysiady 12/10/8/6 + przysiad bułgarski 2.wykroki 12/10/8/6 + syzyfki/prostowanie siedząc + MC na prostych nogach + żuraw na [...]

jezeli zaczynasz dopiero na siłce to miom zdanie na poczatek bedzie lepsze fbw /act jak juz novy35 o tym wspomnial , bo na split to chyba jeszcze za wszesnie

na Twoim miejscu wybrałbym bym rozpiske BarteQ93 jest ok Ty w swoim k1cek jak dla mnie masz trochę żle rozłożone partie a jak nie możesz robic Glute ham raise to zastepujesz innym narazie na początek wystarczy Ci jeden zestaw nie muszisz dzielić na A i B

Na początek co myślicie o tym planie? -przysiady -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -młotki 5 s 12/10 pow. ??? Zmieniony przez - Remi55 w dniu 2015-02-09 13:12:06

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Na początek może poczytaj podwieszone - są nawet filmiki instruktażowe. http://www.sfd.pl/Filmy_do_plan%C3%B3w_treningowych-t961700.html http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Taaak masę masz, ale gł. tłuszczową %-)

[...] się dezaktualizuję szybko i dodatkowo rzadko jest tak, że cała książkę polecam tylko np niektóre rzeczy ale tak na szybko Podstawa : Biochemia Harpera,polecam skrypt na początek :D - 2xME -Lyle McDonald - A Guide to Flexible Dieting -Lyle Mcdonald - Ketogenic Diet -Lyle Mcdonald - The Ultimate Diet 2.0 - Ukryte Terapia - Zięba - dieta i [...]

wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 + unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 12/10/8/8 jednak najlepszy na poczatek jest drazek (podciaganie do klatki 4xMAX polecam)

Hm.. więc myślę, że póki nie skompletujesz sprzętu to rób domatora. Całe ciało w jeden dzień ;-) Chyba, że będziesz chodził cały czas do kolegów tam to spoko. Wtedy pomyśl ale też nad FBW na początek.

[...] zatok (lekkie). I nawet jest to wymieniane jako jedna z przyczyn Przyczyny bólu głowy po wysiłku Bóle wtórne zazwyczaj trwają dużo dłużej, od 24 godzin po 30 dni. Ich początek jest ostry, nagły. Obecne są nudności i wymioty. Lokalizują się po obu stronach głowy, a w 1/3 przypadków bólowi towarzyszą objawy neurologiczne np. podwójne [...]

[...] zmienić nawyki żywieniowe. Do tego jeśli jesteś endo ( tak wnioskuje z twojego postu) wprowadzić aero zaczynając od 2-3 razy w tygodniu sesja trwa 45minut około przy tętnie tlenowym 120-140. Trening to na początek ogólnorozwojówka, ale nie ma co pisać bo w linku powyżej wszystko jest zawarte Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-31 20:50:20

Moge ci powiedzec ze sprzet jak na poczatek masz wystarczajacy. Co do basenu to napewno bedzie mial dobry wplyw na trening, ja dalbym go co drugi dzien np. pn sr pt ale niech ktos inny sie wypowie. Co do treningu to poczytaj: http://www.sfd.pl/ACT._Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_Georgu.-t353042.html [...]