początek

[...] dynamiczma (rzuty), statyczna (trzymania) i wytrzymałość siłowa (zdolność do stałego powtarzania ataków z porównywalną siłą i dynamiką). Masz mały staż więc skup się na początek na wytrzymałości siłowej. wzrośnie ci także ogólna i do pewnego stopnia - siła dynamiczna. Wytrenujesz ją robiąc długie serie z bardzo małym obciążeniem, np 4 serie [...]

jak masz lawke jeszcze to spoko na poczatek trening ACT tak 1-2 miesiecy co do pytania czy jakby diety nie bylo itd wyniki beda wolno szly w dobra strone i do dzialu odzywianie dieta jak na mase to z dodatnim bilansem

myślę, że się przyzwyczaisz szybko, można ew. nogi dac na poczatek. ja osobiście trenuje je na końcu bo po ciężkich przysiadach czesto jestem "załatwiony" i trudno mi na duzych obrotach kontynuowac trening.

Siema, siema Dzisiaj plecy + aeroby. Trening zacząłem po 10, bo jakos nie chciało sie wstać %-) S kończyłem koło 11:20. Na poczatek poszlo 10 min biezni, potem reszta planu z rozpiski i na koniec ponownie 20 min biezni z V 8km/h. Dzis po raz pierwszy w zyciu robilem wioslo sztanga, przez co technika i ciezar (chyba?%-)) to zart, ale poprawie sie, [...]

[...] tak jak mówiłem 5x5 trzy razy na tydzień. Aero chciałbym robić rano codziennie. Ale nie wiem. Tu dużo zależy od pogody. Bo jak rano to tylko lubię biegać. Nienawidzę rowerka. Rano też mam mało czasu, bo pracuję. Jeśli nie rano to po treningu siłowym. No i w dni wolne jakieś interwały, ale na początek zacznę z aero. Sobota i niedziela wolne.

Dobry temat. Ja się nie uważam za grubasa, ale parę kilo mam jeszcze do zrzucenia. Pas: 85, cel: 82. Waga: 87, cel: 82. Może być? Dieta 3000kcal, (tak na początek, zobaczę, jak pójdzie) BTW: 30%/40%/40%. W tygodniu: 3x siłownia 1h, 3x MMA 1,5h, 3x bieganie na czczo 1,5h, 3x 20km rowerem lekko pod górkę.

Robie tylko 3 cwiczenia na trening bo po ciezkich przysiadacj i MC nie mam juz sil. poza tym HST trzeba raczej rozwazac jako calosc czyli 4 minicykle. Za duza objetosc i jestes detka. Przetrenowanie. Niektorym nie bedzie pasowac brak kolatki w planie z przysiadami i MC. Mozna robic zamiast wycisku na barki wycisk na lawce skosnej. Takie [...]

[...] zeszło wody itp. ( ~1,5kg) jutro 3 trening 10 , obcinam teraz delikatnie kalorie na - 200 około będę starał się jechać. Lada dzień pierwsze aero z rana na yojimbinie, na początek wrzucę chyba 2 caps żeby zobaczyć tolerancje, docelowo 7 caps (~ 0,2mg na kg masy ciała) w porcji - tylko rano przed aero . Wtedy zrezygnuję raczej z porannej [...]

[...] jest całkiem fajnie urozmaicona, ale podaż kalorii jak i poszczególnych makroskładników jest oprawie połowę za duża ;-) domniemam. To carbo (które notabene też powinieneś ująć, bo to przecież kalorie - jest zbędne. Możesz wyjść z takim makro na początek : około 200g białka, 100g tłuszczy reszta węglowodany do poprawnie wylczonej kalorycznosic.

może 10 wskazówek na początek zastosuj generalnie warto czytać posty podwieszone na pewno wiele się z nich dowiesz jeżeli chodzi o trening to wejdź w dział trening w domowych warunkach tam Ci koledzy na pewno pomogą

No jeszcze nigdy żadnego nie piłem. Truskawke czekolade lubię. Wanilie średnio. Na początek chciałem kupić ok 1kg do 50zł. Jak będzie dobre dokupię więcej.

Może zainteresuj się treningiem domatora, a w międzyczasie odkładaj pieniądze ? Z taką kwotą możesz co najwyżej kupić sztangę i trochę obciążenia.Na początek da się rozwijać z tak ubogim sprzętem, jednak z czasem potrzebna będzie ławeczka.

Hmm a dlaczego aero w nietreningowe? Wiele osób robi je właśnie po treningu, zresztą na początek 30 minut bieżni po wypiciu BCAA chyba nie jest złym wyborem? Czy jestem w błędzie?

Nie no o 2 dopiero jest początek

o 1 początek

na poczatek moze byc, dobrze z czasem bedzie jak dodasz "kilogramów" zakup jakis sprzet albo zapisz sie na profesjonalna silownie

Jak mogę ograniczyć te kalorie ( będę biegał co 2 dzień ok. 2km. Na początek) nie znam się. A mam 15 lat , i jem to co mi rodzice ugotują w domu. Co mogę wprowadzić do mojego jadlospisu , aby coś stracić na wadze , a co odrzucić (smieciowe jedzenie to wiem) aby nie tyć?

To bliźniacze estry więc bez większej różnicy. Część użytkowników ma swoje "ulubione" bo np na któryś lepiej reagują. Testa rozpisałem Ci 250mg e5d (czyli wychodzi 350mg tygodniowo, na początek wystarczy) Bolda rozbij sobie na 2 iniekcje w tygodniu. Do tego będziesz potrzebował 3 ampy HCG po 5000iu

Tosa 0 postów przeczytanych 1 wysłany Na początek proponuje ten link http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=dieta+t%B3uszczowa

No to ja na poczatek daje 100