początek

[...] - 900kcal Diety rozpisywał nie będę, staram się liczyć na bieżąco, potem uzupełniać, musze dokupić odżywkę, bo czasami jest problem z uzupełnieniem białka. Zamierzam na początek kupić to: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html myślicie, że będzie odopowiednie? (mało ww) No i sam nie wiem co robić, z jednej strony [...]

Fajny początek.Słuchaj Obliques a zajdziesz daleko :-D Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-05-23 07:38:23

dzisiaj sobie wymyslilam, ze musze zredukowac btw i kcal bo siedze na tylku juz czwarty dzien, dzis wyszlo wiec prawie 1500 kcal jutro sprobuje jakos pocwiczyc stacjonarnie, problem mam tylko z rozgrzewka bo jak bez nog zrobic rozgrzewke?? a wiec moje plany na jutro: 1. wznosy nog z lezenia 2. unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu 3. [...]

miska i cwiczenia z wczoraj zrobilam tylko 2 serie na poczatek, w ogole od kiedy mam gips to jakos mi slabo czasami. nie wiem czy to spowodowane wolniejszym krazeniem czy czym? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d1bbefd704a4a47bc84d52a49fa5b23.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48dfd425436249c5ac6ed3326ab80adc.png zapomnialam dopisac, ze zjadlam jeszcze [...]

[...] nie jestem już tak "objedzony", więc duuużo lepszy komfort ćwiczeń, nawet wydolnościowo lepiej, a to zaledwie 2 dzień :-)) jestem zadowolony z wprowadzonych zmian dieta Na początek redukcji i etapu jakościowego wygląda to następująco: 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa + jabłko/garść borówek 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g [...]

Witam jestem po treningu nog , miska utrzymana , lece zaraz na miasto kupic prezencik mikolajkowy ;P ( wegli wyszlo wiecej ale nie dopisywalem jak podjadalem jakies rodzynki ;p) .Zalaczam jeszcze przysiady nad ktorymi bedzie drobna korekta , otoz bede schodzil nieco nizej seria I (12 x 60 - ucielo poczatek przy nagrywaniu )( z moim [...]

Witam przyszedl poniedzialek nowy planik, mimo dosyc ciezkiego dnia wykonalem wszystkie cwiczenia na poczatek zrzut dietki ;P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03d04cfd8e9b49b9954753b917591fc1.png Trening Pon 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. Syzyfki (D) 4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12) 5. Wyciskanie [...]

http://i62.tinypic.com/osg6lt.png Kolejny miesiac zlecial. Masa leci w gore, sila leci w gore, ale niektore elementy nie sa tak uwidocznione jak na poczatku. No coz to jest masa w koncu wiec wiadomo ze nie bd sie utrzymywac ten sam bf ;p ( cos za cos). http://oi58.tinypic.com/64nn09.jpg Waga 73,8 - 75,4 - 5 dni temu bylo 78 (brakuje bateri, a [...]

[...] dalszej przyszłości się jeszcze spotkamy.. w końcu mamy tego samego trenera :-D to prawda, debiuty podbudowały mnie, bo coś sobie udowodniłem, ale mam nadzieję, że to tylko początek. Przyznam, że apetyt rośnie w miarę jedzenia, im dalej w las tym bardziej mi się to wszystko podoba, zobaczymy co dalej :-)) na razie cel to 8 marzec. BESTIAXXL - [...]

Prawda jest taka ze nie mozna twardo trzymac sie tych wyliczen, moze to byc jakas baza wyjsciowa do dalszej diety, treningow. Jak juz napisal Sir_Lukasz trzeba brac wiele czynnikow pod uwage, nie tylko Twoj wysilek fizyczny w ciagu dnia, wiec ustalenie jakiegos pulapu kalorycznego na poczatek jest dobre, a z czasem manipulacja kaloriami, weglami, [...]

[...] nowe żyły. Jestem zadowolony. I zmęczony, ciągle odsypiam, jak nigdy śpię w dzień, nie dość że w autobusie to i w domu Mentalnie nastawiam się już na masę Fotyy z okresu początek stycznia - 20.02 i ta ostatnia z października żebyście mieli jakieś wyobrażanie o tym jak to kiedyś wyglądało: Przodem Brzuch Plecy Barki Nogi Tric i boczki stare [...]

[...] fwb 5x5 czy tym dzielonym 2 razy partia na tydzień zakres 6 powtórzeń 6-8 seri 2-3 ćwiczenia uderzyć z różnych kątów. Dowalić ciężkie ciągi i pendlay rows. Ale na początek chyba pojadę 5X5. Tylko muszę obczaić jak tam z progresją to wygląda. I jak by tu ustawić priorytet na plecy a nogi lekko zluzować żeby wyrównać trochę proporcje.

[...] Tak jak Ci Aylar pisze warzywka - brokuły i szpinak wszędzie nawet przed po treningu bym dawał. Ogórka tez jedz, 100g całe 10 kacl więcej wydasz energii na strawienie Na początek dawaj do kurczaka po łyżce tłuszczu a potem możesz obcinać wtedy trochę na ketonach pojedziesz potem wypalą cię niskie kacl. no i tak koło 30 ww złożonych nie [...]

[...] inwestować w nowego Venoma/Tighta czy Lipo 6. Nie wiem co lepsze aktualnie... Jak bym miał kasę to bym najchętniej wziął Vipera I myślę tez nad czymś na rozgrzewkę na początek redukcji. Tu albo Termo Stim, albo Tec Clean znowu bo miło wspominam albo coś nowego... godnego polecenia ? Najlepsze jest to że patrząc na to z dnia dzisiejszego [...]

A tak się cieszyłem wtedy jak nagrali nowy album...kto by przypuszczał, że będzie to początek czegoś takiego...

Daj drążek na początek

Wiesz, na drążku im bardziej zmęczony jesteś tym gorzej będzie. Dlatego w p/p daj na początek, na próbę chociaż. Nie powinno to się odbić znacząco na mc...

[...] 12x 6 kafli 9x 7k 8x 8k Dipsy 8 Francuz 20kg x 15 22,5x 8 Wspięcia na palce 135kg x 25 120kg x 25 Po przysiadach trzęsły mi się nogi i byłem już zmęczony, a to dopiero początek był PP poszło bardzo dobrze tylko barki jak zawsze uciekały, ponadto pomyliłem się w liczeniu i 50 zamiast na 5 poszło 6 razy Jest zapas jeszcze. W Martwym [...]

waga na plus a pas w miejscu wiec tylko sie cieszyc na treningu widac ze sie nie opieyrdalsz p.s przegladałem poczatek twojego dziennika bo tez byłes na ckd i chciałem sie co nieco dowiedziec szczegolnie o ładowaniach, czy faktycznie wszyscy robia czyste ładowania

Dopiero zauwazylem ze pytasz ;-) Tak, aero jak najbardziej dawaj, nawet w dni treningowe. Przykladowo - DT - 15 min trucht/szybki marsz/orbiterek, a w DNT na poczatek 25 min. Nie chce Ci zle doradzic, ale ostroznie z tym masowaniem - jestes skinny-fatty, mala waga ciala ale juz spory bf. Obserwuj sie i wtedy mozesz manipulowac kaloriami/aero. PS. [...]