[DT] Ranqu - w pogoni za forma

Dzisiaj zrobilem troszeczke luzu od diety i pozwolilem se na luzniejsze jedzenie oraz mniejsza ilosc BWT , bo ruchu dzisiaj za duzo nie mialem poza przebiezka 15 minutowa ;P




Posilek nr 3 - https://www.sfd.pl/Błyskawiczne_mini_bułeczki_otrębowe_z_mikrofalówki-t1036803.html wyszlo smacznie z dzemikiem ;)


Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-07 20:26:52

Robiąc takie odstępstwa pamiętaj, że są ludzie, którym bardzo zależało na tym, żeby się znaleźć na twoim miejscu. No i ja osobiście tyle cukru bym ładował właśnie w dni, gdzie aktywność jest bardzo duża, a nie, gdy nie ma jej wcale



Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-07 20:58:02

No jeszcze dzisiaj Ci wybaczę ten cheat day ale od jutra chce widzieć porządną michę

Tak jak mowilem przychodzi poniedzialek nowy tening + porzadna micha :P , pozatym jutro mam jeszcze 1h sksow w kosza wiec bedzie trzeba sie naladowac

Lajtowo
Jak patrze na ten przysiad to poza tym co Ci mówiłem na PW tj.
spróbuj zrobić pełniejszy przysiad (ale nie przesadź, tylko delikatnie) i mam wrażenie, że zdarza Ci się zbytnio pochylać.
http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_m-c174.html
Popatrz sobie na wykonanie tutaj. A tak ogólnie okay.
Poza tym nasunęło mi się jeszcze jedno mianowicie te stojaki na dłuższą metę mogę nie być dobrym rozwiązaniem.
Robileś kiedy przysiad ze sztangą z tyłu?

Probowalem robic ten przysiad ale nie mam odpowiednich stojakow , najpierw chcem sie zajac tym co mam na silowni czyli zamontowac porecze i skombinowac wyciag, a co do samych stojakow narazie musze sie z nimi meczyc :/

Witam przyszedl poniedzialek nowy planik, mimo dosyc ciezkiego dnia wykonalem wszystkie cwiczenia na poczatek zrzut dietki ;P

Trening

Pon
1. Wyciskanie na płaskiej (D)
2. Podciąganie na drążku (D)
3. Syzyfki (D)
4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12)
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (M)
6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M)
7. przedramie (3 serie po maks)
8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks)
9. ABS II

Ehh najbardziej dobil mnie chyba abs II
Co do ciezarow to Wyciskanie Serie robilem na ciezarach 60-65 , Wyciskanie zolnierskie 28kg

Glupota dnia: Zapomnialem widelca wziasc zeby zjesc sobie obiadzik , i zasuwalem 1km do domu na przerwie wiadomo jak mus to mus juz nie bede tego odpuszczal :P


Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-08 20:31:19

Ładnie jest Barki spróbujemy podejść większą ilością powtórzeń - zobaczymy jak zareagują.
Powiedz mi w jakie dni cross by Ci odpowiadał? (około 30 minut).

W zasadzie moge robic WT, CZW , SOB . Co do barkow to raczej jest moja jedna z mocniejszych parti, robilem 23 powtorzen po 28 kg weszlo ladnie , tylko zastanawia mnie czy zwiekszac ciezar, kiedy podchodze do kolejnych powtorzen ostatnie sa z pomoca kolegi
Aha, dzisiaj jeszcze 2 partie z moich cwiczen oceniajcie i korygujcie ;P ( jestem otwarty na krytyke , i co najwazniejsza na jakies porady ;P)

Jestem laikiem i na pewno jestem mniej doświadczony od Ciebie ale wydaje mi się że za bardzo prostujesz ręce w łokciach w obu ćwiczeniach, obciążasz tym samym staw łokciowy i nie ma wtedy całkowitego napięcia mięśni ćwiczonej partii. Sam robię tak samo. Z góry bardzo przepraszam jeżeli piszę bzdury. Nie miałem zamiaru wymądrzać się.