początek

na poczatek: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html 10 wskazowek zywieniowych popraw wylicz btw i wstaw diete wtedy bedzie mozna korygowac bo jest bardzo slabiutko

Brzuch dałem na początek ze względu na to, że od 2 lat na wf-ie nie mamy takich rozgrzewek jak kiedyś, generalnie mało się rozciągam itp. Jak się schylam do czegoś na 30 sekund to potem czuje ból w dole pleców -Nie jest to na pewno wynik jakieś wady kręgosłupa bo 2 lata robiłem brzuszki to nie było takiego problemu. Ogółem zmniejszyła się moja [...]

wydaje mi się, że przy Twoim wzroście i wieku masz świetną wagę jak na początek:] przydałoby Ci się zarzucić trening siłowy bo masa i tak przyjdzie z wiekiem a na rzeźbę przyjdzie czas jak nabierzesz trochę doświadczenia! :]

[...] od 2500 i stopniowo dodawał aż dojadę po 3, 4 tygodniach do 3000 kcal. Ja nie dawałbym więcej tłuszczy niż 1g/kg masy ciała, czyli u Cb około 65g, w zupełności wystarczy na początek, jak waga wzrośnie to sobie dodasz, wolałbym dołożyć więcej węgli, białko jest ok. Jesteś ekto więc nadmiarem węgli się nie przejmuj, za 6 miesięcy jak trochę [...]

Ja na początek proponuję 2700kcal 130g białka= 520 kcal, tłuszcze 65g= 586 kcal reszta węgle czyli 398 g= 1595 kcal później dokładaj z węgli jak nie będzie masa rosła, a jak wzrośnie to dołóż tłuszczy, ale nie wiele Zmieniony przez - Soven94 w dniu 2014-08-11 10:00:59

ad1 - 5 strzałów za mało nawet jak na 1 cykl szczególnie że ważysz 80kg. 10 na poczatek jak dla ciebie ad2 - Raczej nie bedzie skutków ubocznych ad3 - Nie wiem nie wypowiem się ad4 - Nie ad5 - zależy jak będziesz ćwiczył i jadł sam koks ci nie da zbyt duzo. W każdym razie przyrosty masy mięśniowej bęą średnie jak na SA ale trwałe, mięśnie suche [...]

ok.martwy ciag wyciagnij na poczatek planu lub nawet daj naprzemiennie z przysiadami co drugi trening

ile już ćwiczysz? Diete sobie ułuż na początek. IMO nie opłaca się walić ileśtam kg gainera skoro o wiele prostrze jest upieczenie kuraka i wsadzenie w kawałek chleba ( rzaowego oczywiście )

Witam, Na początek podziękowania dla wszystkich, którzy wzięli udział w konkursie. Oto lista zwycięzców: 1 Marcin Ślęzak Częstochowa 2 [email protected] 3 Mariusz Serafin Białobrzegi Jeśli ktoś ma kontakt z "barankiem" to proszę przekazać aby się ze mną pilnie skontaktował. Gratulujemy! prosports.pl

no poryło ale sądze ze meta nie ryła by bebechów jak m drol , a pozatym to wersja ostateczna bo planuje tescia na początek tylko zastanawiam sie nad estrem. meta tylko ewentualneie w malych dawkach i krótko jako kickstart jeżeli sie zdecyduje na enana , a co do wypowiedzi kolegi powyzej to nie oceniaj mnei odrazu po wymiarach , fakt nie mam rzeźby [...]

Kuzyn z tymi weglowodanami to napisalem, ze nie jestem pewnien. Natomiast jezeli chodzi o ten trening to po 1. nie uwazam, zeby typowy trening 3xtyg. 1 partie na tydzien byl dla "bardziej zaawasnsowanych", przeciez nie mowie tu o katowaniu miesni tylko typowym trening dla osoby, ktora juz osowoila sie z silownia i wszelkimi [...]

Długa przerwa była? Dieta jakaś jest? Na początek polecam startowy pakiet Kompleks witamin i minerałów: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Vitamineral_Complex-opis38666.html Uzupełnisz braki witamin i minerałów w diecie. Gainer: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Massive_Gainer-opis38615.html Bardzo dobra odżywka na masę z dodatkiem kreatyny Odżywka [...]

sroda: plecy + biceps 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/8/6 TUTAJ DAJ JAKIEŚ BAZOWE ĆWICZENIE - NAJLEPIEJ PODCIĄGANIE SZEROKO NA DRĄZKU LUB WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYTEM Z PROGRESJĄ 2. Wioslowanie sztangielka 3x 12-10 3. "Dzien dobry" 15/12/8/6 4. Szrugsy sztangielkami 3x 12-10 5. Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3x 12-10 TO [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s wyrzuc Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 3 s wyrzuc Łydki: - Wspięcia na palce 3s wyrzuc B [...]

platki owsiane szklanka(zalane wrzatkiem,odcedzone) + zimne mleko , takie lepsze sa (80W 15B) +jajka najlepiej ryz+puszka tunczyka wrzucona (35 B, 70 W) ryz+serek wiejski wrzucony (25B , 70W) ja gainera zawsze ciemnym chelebem zagryzalem jajecznica 3 jaja na oliwie + czarny chleb wybierz z tego, dodawaj warzywa, i na poczatek starczy, sam z tego [...]

[...] Postanowiłem zastosować się do rady Maciek737 - do tego treningu obwodowego. Postaram się ułożyć jakiś plan i dam wam go do oceny. Zastanawia mnie tylko czy jeden obwód na początek pozwoli dokładnie przepracować wszystkie mięśnie??? I jak robiąc jeden obwód mam ćwiczyć od 60 - 90 minut (tak wyczytałem w jakims poscie Mawashiego chyba)???

zrób zwykły przysiad przedni wrzuciłbym jeszcze 2s podciągania nachwytem, lub wiosło 2s Na początek możesz wyrzucić 4 podstawowe bedą ok. Zainwestuj w drążek, koszt 20-30 zł Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 13:30:09 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 13:30:43

Bardzo dobrze trafilas:) na poczatek poczytaj sobie artykuly z tego posta: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html

[...] -http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html -http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Na początek zdecydowanie tyle suplementów wystarczy. Jak stosować: Dzień treningowy: Przed treningiem: 5g kreatyny mono Po treningu: shake - 100g Mass Activator + ok 30g WPC + [...]

[...] miejscu poszedlbym na saunę np w weekend, czy kiedy tam masz czas (godzinkę chyba znajdziesz?) i sprawdziłbym jak organizm reaguje-ta wiedza może Ci się kiedyś przydać. Ja osobiście saunę bardzo lubię(zwłaszcza w sezonie zimowym)-i polecam zarówno na początek jak i na koniec dnia-byle z rozwagą. Zmieniony przez - Cavior w dniu 2006-09-25 14:04:16