początek

[...] dostał w Stanach bana a nie za skład). I jeszcze raz ten post nie ma służyć porównaniu "który suplement roślinny the best" (skądinąd byłby może ciekawy taki wątek), tylko powiedzeniu jasno: WSZYSTKIE SUPLE TO EKSTRAKTY ROŚLINNE Jest to o tyle rewolucyjna obserwacja, że miała swój początek dokładnie w 2004r a głośno nie była zauważona.

Jeszcze jedno pytanie. Jaki wg was jest moj typ budowy i czy fbw bedzie najlepszym treningiem na poczatek?.

**********Trening 3********* Wyciskanie żołnierskie w siadzie Ciężar może mały ale na początek wystarczy %-) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg wzniosy hantli bokiem w góre 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg Wzniosy hantli bokiem w góre w opadzie tułowia siedząc 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg

Już pare razy pisałem.. Ćwicz klate 2 razy w tygodniu . W poniedziałek ciężej a w piątek lub tylko lekkie wyciskanie. Na początek stały ciężar i po 4-6 powtórzeń. Co miesiąć można zrobić sprawdzian. Nie wiem co Ty masz z tymi 1-4 powtórzeniami. Na to przyjdzie czas później. Tutaj masz plan wg. mnie idealny na Twoje wymagania: [...]

Najlepszym wzorem jest twoj organizm. A te wszystkie wzory sa dobre na poczatek

4 mi sie nie podoba daj tu jakąś tłustą rybę śledzia, makrelę wędzoną zamieniaj reszta ok i dałbym na poczatek plus 800kcal żeby zobaczyć na reakcje organizmu pozdr

Na pocztek proponuje jeszcze raz przeczytac sobie "Co jedza Ladies" i przypomniec sobie pewne szczegoly :) Bo np. nabialu max 150g dziennie, nie jadamy szynek sklepiwych i na poczatek proponowalabym rownomierne rozdzielenie B, WW i T w poszczegolnych posilkach. WW mozesz dobic warzywami straczkowymi jak fasola,ciecerzyca, rozne rodzaje soczewicy [...]

ja mysle tak 1-8 prop na poczatek 100mg/e2d potem mozesz podbic 150 5-10 wino 30 mg dziennie i oxe jak wolisz mozesz normalnie przez caly cykl... ale ja bym zrobił od 5-6 tygodnia po 30 mg i ciagnal az sie skonczy, czyli mniejwiecej 6-15 odblok po ostatnim strzale wina, oxa nie blokuje wiec mozesz ciagnac ja dalej po odbloku, latwiej dojdziesz do [...]

no raczej na początek lepiej ćwiczyć mieśnie antagonistyczne na jednym treningu...lepsza regeneracja! i kto tu sie nie zna!!!

Nie wywołuja ale teraz mozesz wyczerpac swoje "naturalne zasoby nabierania masy" ( jak to brzmi:D chodzi o to ze na poczatku przygody z siłownia tak czy tak masa bedzie szła w góre). Stosuj sie na poczatek do 10 wskazówek zywieniowych sa w dziale odzywianie. Kase zostaw na potem. Staraj sie powoli stopniowo polepszac swoja diete i bedzie [...]

Góra hiper trochę przeładowana, ale w sumie jak jesteś na bombie to powinno być ok. Przerzuciłbym martwy ciąg do dnia hiper na początek. Sam tak robię i według mnie to najlepsze rozwiązanie.

[...] w ciągu tygodnia lub 8 dni jest nie mozliwe? Co prawda niektóre wod'y skaluje np. Diane mc zamiast 110kg to 90, Elizabeth clean zamiast 65kg, 45, i barbara 4 rundy zamiast 5 . Myslę (byc moze sie myle) ze są to dobrze dobrane wod'y na początek przygody z crossfitem. Co masz na mysli pisząc 2-3 porządne ?

[...] nie radzicie używać spalacza tłuszczu? Czy przy ćwiczeniach na siłce i diecie nie dawał by spalacz lepszych efektów? Wybaczcie za moje naiwne pytania ale to mój pierwszy raz na tego typu forum. A i jeszcze chciałam zapytać o ćwiczenia. Jaki zakres ćwiczeń radzicie na początek żeby jakieś mięśnie wyrobić ;p? Bardzo proszę o wszelkie porady :)

Właśnie byłam na siłowni i przecwiczyłam narazie tym poprawionym planem a który ja napisałam. Dziwnie się trochę czułam w tym miejscu gdzie są wolne ciężary, chociaż kolega mi pomagał jeżeli chodzi o technikę itd. Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej. [...]

[...] 12-10-8-8 1.wioslo 12-10-8-8 2.unoszenei konca sztangi lezac 3x8 3.wioslo hantlem trzymanym jedna reka i na zmiane 3x8 4.szrugsy 3x8 Jak masz drążek to daj podciaganie na początek 4xMAX, następnie jedno wiosłowanie 12 10 8 8, martwy ciąg i szrugsy 4x15 PRZEDRAMIE nachwyt 2x do palenia podchwyt 2x do palenia Widzę że koniecznie chcesz mieć tak [...]

[...] mnie za bardzo to dam radę :) Wiem, że jestem w stanie sam się nakręcać. Czasowo myślę, że dał bym radę 5 treningów robić, ale to jest chyba trochę za dużo dla mnie jak na początek. Obecnie (od 6 lat z mniejszymi i większymi przerwami) 5 razy w tygodniu staram się być na siłowni+sauna. Dieta raczej zerowa. Dlatego podejrzewam, że na treningu [...]

Oerzeuek90 dobrze mówi. Na początek też bym proponował boks, a jak dobry trening to dl "zasiedziałego" 30-lataka 3 treningi w tygodniu styką. Boks ma tą zalet, że można się go dość szybko nauczyć, a w każdym bądź razie jak się skuma prace, nóg i bioder i poruszani się to potem wszystko już łatwo wychodzi. Potem skupiasz się już na [...]

Poza tym widzę że pracujesz do 14 więc spokojnie możesz sobie odpocząć do godziny 18 i wziąć psa,kota,żone,dziecko na spacer (skoro nie jestes typem sportowca O_o) i 30-60minut na początek będzie okej. Potem wejdziesz na wyższy poziom aktywności. Ale koniecznie poczytaj o diecie!.

czylio mam w ogole nie robic uchwytu mlotkowego? tylko zamiast tego dac na poczatek sztange prosta na stojaco?? duf ia - nie mowimy tu o klatce tylko i bicepsie - zanim powiesz cos madrego upewnij sie ze dobrze czytasz

Dzięki za odpowiedz. Ten rowerek to na początek.Ale i tak będę go pomału udoskonalał słyszałem że ramy Meridy są dość wytrzymałe.Resztę się pomału załatwi jak będą pieniążki.