początek

urosną ci, na początek włosy będą białe bo są zbyt cienkie, później dopiero widać kolor jak będą grubsze

"tak to wyglada prosze niesmiejcie sie ale jestem bardzo poczatkujacy" WIEC TRZYMAJ SIE PLANOW CALOSCIOWYCH NAJDLUZEJ,JAK TYLKO SIE DA! ...i przestan kombinowac,bo pozniej takie wynalazki powstaja,jak ten,ktory wkleiles. u Ciebie miska lezy i dopoki tego nie ogarniesz....ZAPOMNIJ O MASIE. na poczatek powinienes realizowac prosta calosciowkee z [...]

tak tylko ze witaminy z olimpu niewiele sie roznia od tych vigor plus (sprawdzalem sklad) i za 100 szt kosztuja 30 zl a nie za 60 szt. Tu nie chodzi o suplementacje a o diete bo supli niebede dokupowal na pewno. Jeszcze jedno - moje zapotrzebowanie wynosi miedzy 3500 (srednia aktywnosc) a 3900 (wysoka aktywnosc) - jaki deficyt w koncu ustawic aby [...]

Uwazam ze 3350 na poczatek bedzie dobre. Zobaczysz jak sie bedziesz czul i czy wystarczy Ci tyle jedzenia! A co do witamin to ja jednak itak uwazam ze lepsze sa z Olimpu. Ale to Twoj wybor.

Artur to mój klubowy kolega. Robi mega postępy, ciężko tyra na treningach, co przyniesie efekty. Na obecnej masie wygląda super, a to dopiero początek :) Niedowiarków zapraszamy na trening :) POZDRO

Dzień 4 - 19.01.2011 na początek komentarz natury ogólnej. JEŚĆ!! MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df34407839814d1b927944fecc404ed7.png TRENING Obliques - intuicja mi podpowiedziała i zrobiłam dokładnie tak jak napisałaś :) Trening A. 3x8-10 A. Przysiad 12/15/17 22/22/22 (10 powt. w serii) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 8/8/10 B2 przyciąganie [...]

A WIEC OSTATECZNIE MYSLICIE ZE COS TAKIEGO JAK 1-12 MIX 1-16 BOLD 600 MG 1-3/4 META 40 MG 12-18 TYG PROP DALO BY RADE PLANUJE NA POCZATEK ZWIEKSZYC BIALKO DO 3G WEGLOWODANY 6 TLUSZCZE NA 1 . JAK BY BOLD BYL SLABO DCZUWALNY TO ZAWSZE MOZNA ZWIEKSZYC DAWKE

Boldka na 2 butlach mam na 13 tyg, kupie trzecią to wyjdzie nie całe 18 tyg, Wiec chyba nic się nie stanie jak go pociągnę przez 18 tyg? Wtedy Enana bym ciągnał też 18 tyg + 3 tyg mostka, i na koniec propa na 10 tyg, wtedy początek lipa wyjdzie odblok.

Oki, może być na początek

Stary, na cholerę ci modlitewnik. Na początek potrzeba Ci. Sztanga prosta 2m+obciążenie+stojaki wolnostojące. Z tym już mozna zrobić naprawdę wiele. Do tego jeszcze drażęk i poręcze do pompek i jest już wypas. Następnie kupujesz ławeczkę ze skosem dodanim/ujemnym i masz już wg. mnie wszystko czego trzeba.

hincal - Na podtrzymującą pompki na palcach nie są dobre dla każdego ( na początek ) bo są ciężkie w wykonaniu. Lepszym rozwiązaniem jest trzymanie grubego gryfu ( np. takiego jakiego używają armwrestlingowcy ) z obciążeniem na czas.

Super, że zaczynasz :-)) Mam dla Ciebei odpowiedni artykul na poczatek: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Sorry Wazzup nie zauwazylem. C1 (czyli to podciaganie w niepelnym zakresie) powinno byc git na poczatek, w koncu lafayowcy maja przewaznie progres w podciaganiu, a to cwiczenie z reguly najbardziej 'kuleje' sposrod cw. testowych w Lafayu.

[...] na drążku szerokim uchwytem 2s Wszędzie gdzie są 4s schemat jak pisałeś: "wykonujesz 1.seria rozgrzewkowa - sam gryf 2.seria 50 % docelowego 3.seria 75% docelowego 4.100% docelowego " 10 - 12 powtórzeń Czy jeżeli moim priorytetem jest klatka to wrzucić ją na początek? Czy może dodać do niej jeszcze jedną serie na 100% docelowego?

ankieta działu na poczatek http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Nie lubie diet robionych na wyczucie, zazwyczaj za duzo w nich bledow. Wiec przelicz wszystko i daj zmodyfikowana diete to zobaczymy. czemu nie moge pic tej coli chodzi mi o ta co zawiera 0.5 kcal czy odeniej przytyje . /MOZESZ CHOCIAZ TO SAMA CHEMIA Przewaznie pije 1 puszke dziennie. Drugie pytanie czym zastąpic chleb . /RYZ, KASZA, PLATKI [...]

Jesteś ubogi w sprzęt. Dokupujesz obciążenie, na początek wystarczy 100 kg + oddzielne stojaki albo zapraszam do działu trening w domowych warunkach. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-11 20:19:21

TAk ,na początek wystarczy -300kcal.Potem będziesz obserwował i w razie potrzeby modyfikował.

no to na początek masa

Chodziło mi o mięśnie brzucha :D Chciałbym aby były hmm widoczne. Na początek dążę do takiej sylwetki (zdjęcie po środku) Zmieniony przez - SH00Ky w dniu 2013-12-30 19:20:05 Zmieniony przez - SH00Ky w dniu 2013-12-30 19:20:48