początek

Zgadza sie, zdecydowanie za niska kalorycznosc - moim zdaniem na poczatek powinno byc ok. 1000kcal wiecej. Za malo tluszczu w diecie. No i sugerowalbym cwiczenia silowe, np. silownia 3x w tygodniu... Zapoznaj sie z tym tematem: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html

[...] czystej wygody i lenistwa. Wasze komentarze sprawiły, że mozolnie staram się przechodzić przez posty z żywieniem i jestem pewien, że daleka droga przede mną ale kiedyś ten początek musi być Dziękuje Wam, że jesteście i naprowadzacie na właściwy tor... bo przecież o to w tym wszystkim chodzi... żeby dzięki waszym doświadczeniom było troszkę [...]

DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Weź na początek 5g

na poczatek ok 300kcal i obserwuj

Na poczatek pewnie zineryt (antybiotyk w plynie)Jak to nie pomoze to jakis doustny i bedzie po klopocie,tylko pamietaj ze trzeba czasu

połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 [...]

dzięki przysiadom nogi nabiorą masy. pamiętaj o dobraniu ciężaru tak abyś mógł wykonać 12-8 powtórzeń. na początek na każdym swoim treningu poćwiczyć technike przysiadów z samym gryfem lub wagą rzędu 10-20kg. schodź do kąta prostego, staraj się trzymać proste plecy, z małą wagą nie powinno być z tym problemów zakładamy że dietę już masz (na mase) [...]

Ciezko u was z wuefem widze. Ja mam to dawno za soba, ale pamietam, ze: Skip A: Prosty - podciaganie kolan do klatki piersiowej Skip B: Najtrudniejszy, ale najlepszy dla biegaczy - poczatek jak w skipie A, ale pozniej wyprost nogi do poziomu biodra mniej wiecej. Zawsze mnie smieszyl, bo na wuefie niewielu potrafilo go wykonac poprawnie. Wyglada [...]

[...] diety dla mnie trenowanie bez diety w ogóle mija się z celem...źle że zabrałeś się za odżywki które mają za zadanie w większości uzupełniać braki z diety. Złe odżywki jak na początek, w ogóle ja bym brał vitamin suple sport od olimpu i tran na pewno lepiej byś wyszedł a pieniądze ładowane w odżywki przeznaczyłbym na dietę Kapii najpierw niech [...]

1 KWIETNIA 2001r. (piątek) Trening MMA. Ogólnie trening podchodzący pod wydalnosciowke, na koniec troche nauki walki w klinczu. Dieta całkiem spoko kurde, nie chce mi się rozpisywać co jem :D, bo rzadko pamiętam początek dnia, ale następnym razem postaram sie rozpisac ;d

carbo nie kupuj. zaopatrz sie w oliwę z oliwek extra virgin i dopijaj do posiłków z 40 ml dzinnie, stopniowo zwiększając dawkę od 15 ml do 40 przez kilka dni żebyś sraczki nie załapał. dietę trakową utrzymuj. zmniejsz ilość białka nieco. trening act na początek. żadnych supli i odzywek zdr

akneraj ja na poczatek zrobie dwa obwody, jeśli uda mi się pójść jutro to pojutrze po 3 obwodach nie mogłabym się ruszać w pracy a będę musiała stać/chodzić przez 9h więc wolę nie ryzykować

@ Chojrak19 Mogę Ci zaproponować dwa zestawy na początek. ZESTAW 1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/1294 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_SPARTAN_4_1.jpg + http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/357 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD15_1.jpg ZESTAW 2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 [...]

Od tego 2700 spokojnie zacznij, w kalkulatorze wychodzi mi ponad 3tys na utrzymanie wagi, więc nie rób na początek wielkie deficytu, by później było z czego ucinać. I teraz primo jakie chcesz makro trzymać, bo ustawione w dzienniku masz inaczej (możesz własnoręcznie zmienić). Węgli masz mało te 150g to ja mam mam redukcji.

Witam wszystkich! Mianowicie jest to dieta przeznaczona dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 MALO KALORI COS SIE WYDAJE NA POCZATEK MOZE DAC OK 100WIECEJ.pOTEM EW ZMIEJSZYC, ALE [...]

W push siła przysiady na sam początek 5 x 5, zaś w hiper wykroki po 10-12p. Reszta ujdzie, tylko wrzucaj tak małe partie jak biceps czy triceps na sam koniec.

Hi hi siema emate :) Dawno tu nie byłem, pewnie jesteś newbie ;) więc na dobry początek "Siemka" :) Co do postu to fajny ten Twój post.. taki spontan troszkę?? :) Ale co do gabi, to nie bardzo chyba powinno się dziewczynie polecać ćwiczenia na skośne brzucha bez aktualnej fotki ;)) Więc czekamy na fotkę ;)))) Co do koktailowej karnityny [...]

Szczerze ? Nic w tym planie nie jest dobrze. O ile mozna go nazwac planem. Na poczatek sprobuj ACT albo FBW, poczytaj http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Uloz jakis plan i daj go do oceny. Pzdr.

Czemu nie możliwe ? 2470 można zaokrąglić do 2500 tyle wychodzi zaopotrzebowanie moje na diete redukcyjną. Które obliczyłem wg. wzorów oraz kalkulatorów. I dlaczego proponujesz od 2900 ?? Czemu proponujesz białko az 2,5g? Nie lepiej zaczac od 2g ?? na poczatek ??