początek

O ile pamiętam ja dałem za mój sprzęt z allegro 900 zł i mi wystarczyło (ławeczka, 90kg obciążenia, gryf łamany, prosty, 2 hantle, czyli wszystko czego potrzebujesz na początek)

Nic nie musisz liczyć ale co jakiś czas mozesz wklepywać to co jesz i będziesz miał obraz czy jest ok czy nie, starczy Ci na początek 10 wskazówek żywieniowych. Agresywna masa nie dla Ciebie pomasuj do marca i kwietnia i maj czerwiec redukcja

Przy wadze 102kg szybka redukcja nie bedzie mozliwa. Moze i szybciej ci bedzie leciec, ale nie mozemy pozwolic na gwaltowne chudniecie. Gdzie mierzyles swoj bfs? 21% to imho przy takiej wadze malo. Chcesz w ogole schudnac? Czytaja twoje pierwsze zdania mialam odmienne zdanie;). Ogolem w Twoim przypadku bedziesz musial zmienic nawyki zywieniowe i [...]

Na poczatek stare dobre CP

Na początek przygód z suplami poleciłbym ci zwykłe mono obojętnie z jakiej firmy. Pamiętaj nie możesz ćwiczyć 2-3 w tygodniu. Musisz ułożyć sobie plan treningu oraz porządną diętę dostosowaną do własnych potrzeb. A co do tych odżywek to zacznij je brać jak spełnisz ww warunki i z kretą poczekaj najlepiej jeszcze z 6 miechów. Jak będzie porządna [...]

Zajrzyj do działu trening, napewno coś dla siebie znajdziesz, a na początek przeczytaj sobie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ POZDROWIONY...

[...] i chęć zaoszczędzenia na tym przynajmniej na początku. Nie chciałbym też komuś zawracać głowę ćwicząc na tak małych ciężarach. Wiem jak to brzmi, ale proszę o delikatny lincz ;) Zmieniony przez - Jiraiya1 w dniu 2018-07-14 10:42:41 Jednak ten początek jest najważniejszy wtedy bowiem kształtujesz technikę i właśnie te dobre nawyki treningowe.

[...] ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Tylko pierw ułóż dietę-2g białka na kg masy ciała,1g tłuszczy i 3/4g węgli na dobry początek.Masa będzie szla aż miło. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-01 15:40:17

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Tutaj masz. Możesz dać na początek wt,czw,sob ale jak będziesz widział, że nie wyrabiasz to obetnij jeden dzien treningu siłowego, obserwuj organizm. Pzdro

Tu masz wszystko, do czego na początek powinnaś się zastosować Tu wprowadź tekst linku... Link działa, nie wiem czemu adresu nie wpisało.:-? Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-17 22:23:37

Coraz trudniej będzie chudnąć bez wyliczonej diety. Z tego powodu sam sobie wyliczyłem (z pomocą w dziale odzywianie) i zastosowałem spalacz. Na początek (mój pierwszy) zacząłem stosować Thermo Stim. Co od efektów nie mogę sie wypowiedziec bo biore go dopiero 2 dzień ale podczas treningu wypacanie wzrostło ZNACZNIE.

heheh dopree ale arronka dawno juz tu nie było chłopak sie w****ił i juz nie zaglada na to forumm...a szkoda nie ma sie z kogo posmaic!!!:(onn i jego opowiesci z kryptyy np:jak on mnie złapał za rekaw ta ja my *** szybkiego haka na poczatek...a pozniej juz poszło łatwo..:)heh walka.......

Na poczatek slowa mojego bliskiego znajomego ktorego bardzo szanuje: "Kazdy styl jest dobry to zawodnikow mozna podzielic na slabszych i gorszych". Wracajac do wypowiedzi Garego na temat walki w tlumie to na kazdym seminarium KM taka symulacja sie odbywa. W Wawie gdzie byl Eyal w wojskowym osrodku na trybunach cwiczylismy walke zblizona [...]

cos sie zaczyna cos sie konczy jak ktos napisal swoje 5 minut bylo.. oby bylo jeszcze..forma nie trwa wiecznie predzej czy pozniej juz nie bedzie najlepszy nawet farmakologia i inne wynalazki nie pomoga, oby tego poczatek nie byl wlasnie teraz :)

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zajrzyj sobie do tego tematu masz wszystko co potrzebujesz na temat treningu na początek.

Trening Dol A Przysiad tylni 5x5 50/60/70/80/90 + rolowanie i rozciaganie przed cwiczeniami, seria przysiadow CC RDL 4x8 70kg Wykroki 3x20(10) 20kg worek bulgarski Glute bridge 4x8 (tempo 1-3-1) 40kg Leg press 3x10 110kg nakladu Wspiecia na palce jednonoz 3x15(2) 12kg hantelka +dodatkowa seria obunoz bez obciazenia na koncu Trening moze nie [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Rzuć okiem na początek planu: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 z progresją ciężaru Przysiady bułgarskie 4x10 stały ciężar Wykroki 4x30 stały ciężar Ćwiczenia wielostawowe chyba są.

Tak są, na tył uda też są- martwy i żurawie. Ślepy nie jestem, i racje już przyznałem wam. No ale mimo wszystko dał bym uginanie na samym końcu a martwy na początek.

ahahahahahahahhahahahahahhah lol ja po operacji jechalem na biostyminie dwa miesiace delikatnie aeroby dopiero potem poszlo omo i meta w 5 tygodni wrocilem do formy z przed wypadku zycze powodzenia i nie szalej z ciezarem na poczatek