Trening dla osoby masującej

Witam.
Chciałbym sprawdzić, czy trening, który wypisałem sobie po przeczytanie różnych postów/tematów jest odpowiedni, mianowicie:

I TRENING
KLATKA:
1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6
2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6
3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8


TRICEPS:
1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6
2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze

II TRENING
BARKI:
1. wyciskanie sztangielek nad głowę sprzed głowy 4x 12-6
2. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4x 12-8
3. unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-8 [tylko podobno bardzo ciężkie ćwiczenie techniczne, może zastąpię na początek czymś innym, np czym ?]

BICEPS:
1. uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną stojąc 4x 12-6
2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x 12-8
3. uginanie ramion ze sztangą/sztangielką na 'modlitewniku' 3x 12-8

III TRENING
1. Przysiady ze sztangą 5x 12-8
2. Wypychanie na suwnicy 4x 12-8
3. Uginanie 4x 12-8
4. Wspięcia 3-4x 12-8

ŁYDKI:
1. wspięcia na palce na maszynie siedząc lub stojąc 4x 15-10

IV TRENING:
PLECY:
1. MC 5x 12-8
2. Podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12-8
3. Wiosłowanie 4x 12-8

KAPTURY:
1. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8
2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa !

Staż treningowy na słowni: zaczynam po przerwie

Uprawiane inne sporty: Będzie Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: białko i Carbo

W jakie dni i jak intesnwyne to MT ?

Ile wynosiła przerwa?


Pzdro

Po przerwie odpowiedniejszy będzie FBW, albo ACT.

3 x w tygodniu, no początkująca grupa zaczynam, więc intensywnie nie będzie zapewne na razie.

Przerwa w siłowni była kilkumiesięczna, tj 2-3
Treningi siłowe będą 4 x w tygodniu, pon, wt od 08:00, czw, sob po 16:00

Split przy SW to słaby pomysł.
Trening siłowy w dni treningu SW to bardzo słaby pomysł.

Więc jak wracasz po przerwie i masz treningi sw 3x w tygodniu to FBW 2x w tygodniu bez treningu SW.


A:

Pzysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Push press 3s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s


B:

MC 3s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


Pzdro

Nie da rady np:
pon, śr, pt - SW
wt, czw, sob, nd - siłownia ?
Zależy mi i na tym i na tym.
Chce, żeby siłownia z sztuką walki się nie wykluczała.
Jestem typem osoby, która nie narzeka na zmęczenie i ciągle chce coś robić. wiem, wiem, regeneracja, ale od tego mam noc[oprócz weekendowych - pracuje]. No ale jak nic na siłę, to jakoś to trzeba pogodzić, oby jak najlepiej i żeby było intensywnie

Nie ma szans.

Siłownia 2-3x w tygodniu bez treningu SW inaczej się zajedziesz.

Plan który podałem mimo, że krotki to ma same złozone ćwiczenia.



Pzdro

Czyli pon, śr, pt SW, wt, czw, sob siłownia.
I tym planem cisnąć co napisałeś.

Tylko mi powiedz co to ten push press

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-08-31 21:35:52

https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html

Tutaj masz.

Możesz dać na początek wt,czw,sob ale jak będziesz widział, że nie wyrabiasz to obetnij jeden dzien treningu siłowego, obserwuj organizm.


Pzdro

No okej, a na razie ćwiczyć A -B -A B - A -B... ?

A/B/A
B/A/B
A/B/A

itd.


Pzdro