Trening dla osoby początkującej

Witam..
Poszukuję planu treningowego dla początkującego.
Dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią ale chciał bym zaczać od rozbudowy klatki piersiowej, bicepsa oraz tricepsa i na tych partiach miesni głównie się skupić w moich ćwiczeniach..

Czy jest ma forum jakaś dobra dusza ktora może wyjaśnić jakie cwiczenia wykonywać aby to zbudować te konkretne mieśnie??

Z góry dziekuje za pomoc


Zmieniony przez - Lukasz93081 w dniu 2023-09-26 22:16:14

Nie zabieraj się do tego jak wielu początkujących bo to błąd, który później się długa naprawia. Okres początkowy treningów jest tym czasem najbardziej efektywnym i wówczas przyrosty siły i masy mięśniowej są największe.

A podejście klata i ramiona już dawno odeszło do lamusa i nikt już tak nie trenuje bo świadomość trenujących się zmienia i każdy wie, że takie podejście do treningu siłowego w takim kształcie przynosi więcej szkody niż pożytku, a nabyte dysproporcje w sylwetce później ciężko jest skorygować i wyrównać.
Dlatego posłuchaj rad bardziej doświadczonych osób i trenuj kompleksowo całe ciało bo po pierwsze rozbudujesz całą sylwetkę symetryczni i harmonijnie, a po drugie będziesz wyglądał po prostu lepiej. Uwierz nam na słowo większa klatka piersiowa i ramiona wyglądają śmiesznie.

Przy czym my możemy sobie tutaj pisać i próbować Cię przekonać, a i tak zrobisz po swojemu więc jeśli chcesz tylko klatkę i ramiona weź sobie fbw z tematów podwieszonych i wyrzuć wszystkie pozostałe partie mięśniowe.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 09:27:35

Chcesz ćwiczyć zestaw dyskotekowy. Rozbudujesz te konkretne mięsnie ćwicząc cale cialo.

Cwiczyć należy całe ciało https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

witaj.
Jest to czesty blad poczatkujacych, ze chca skupic sie na wybranych grupach miensiowych a reszte olac:)
nie jest to rozwiazanie rozsadne;)
Jak ci na nich zalezy to mozesz przykladac sie mocniej na treningu fdo tych grup miensiowych - Twoj wybor, Twoja wola, jednak w miare mozliwosci trenuj cale cialo:) najlepsze rozwiazanie w tym przypadku to trening FBW lub klasyczny podzial PUSH PULL.
Na pewno nie idz w kierunku splita typowego. Bo teoretycznie raz na tydzien bys mogl sie znalezc na silowni jezlei zalezy ci na 3 grupach miesniowych...

Nie ma niestety takiego treningu. Twoje podejście do niego jest nieprawidłowe i sugeruję je zmienić.

Podstawą dla osoby początkującej z będzie to, aby nauczyć się techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych (siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania), a nie tego typu dziwolągi.

Polecam poczytać na temat treningu ogólnorozwojowego (full body workout) i wprowadzić jego podstawy w życie.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html