początek

Na początek oblicz sobie zapotzrebowanie kaloryczne i poczytaj http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

nawet na początek to nie wystarczy? Bo narazie nie mam tyle kasy zeby kupić 2x 20.:( A jeśli miałbym, to tylko na kompozytowe te obciązenia... a to raczej gowno, czyli wolałbym te zeliwne. Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2013-04-06 00:47:13

Kup. Do tego załatw sobie jakiś drążek (np. jakaś rura) oraz dwa stabilne krzesła (poręcze do pompek), na początek to będzie dobry zestaw.

'Dietki Obecnie nie mam i nie wiem skad ja wziasc za bardzo' 'Z dietka bedzie naprawde duzy problem' 'martwy ciag - nie robie tego :(' 'Poczatek Kwietnia myslalem nad cyklem Ph na rzezbe + Eca' n/c....

[...] X w tyg. Organizm po redukcji dalej trzyma wysoką ilość czerwonych ciałek krwi do rozprowadzania tlenu + aero żeby tą termogenezę utzymywać i można formę trzymać na suchara. Ale odstawienie aero to początek końca. Żadna dieta + spalacze i siłka tego już nie zmienią. Zwiększy się bf-ik skoczy estrogenik i zaczyna się powrót do normalności hehe.

Prostowniki najpierw trzeba miec dosyc mocne zeby robic MC. Poza tym pracuja mocno poza prostownikami grzbietu: mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud i w zasadzie do ich rozwoju MC jest bardziej adekwatny niz do prostownikow. RObienie MC na prostowniki to pomylka ale jako cwiczenie bardzo dobry oczywiscie, ale bezwzglednie po [...]

na początek to redukcja sama

[...] -150 g prawdziwego masła w kostce -2 jajka -70 g kakao -80 g miodu, ksylitolu lub czegoś innego, co fajnie nam posłodzi i wytrzyma w wysokiej temperaturze (polecam na początek dodać mniej i smakować ciasto czy nie jest dla nas zbyt słodkie) -150 g odżywki białkowej o smaku czekoladowym -150 g mąki pszennej pełnoziarnistej -50 g mleka 2% [...]

więcej tłuszczu daj 1g na kmc na początek i podbijaj.łatwiej chyba zjeść sałatke z 30g oliwy,czy 50-60g orzechów nerkowca niż 100g ryzu co nie??? a to jest tyle samo kalorii

Postęp konkretny, jak na sucho to pełen szacun, ale jakoś wydaje mi się to mało prawdopodobne. Pomijając to, muszę Cię pochwalić, dieta jak na początek w miarę okej. Przy redukcji dałbym więcej zdrowych tłuszczy, obciął WW, aeroby wydłużył i będzie konkretnie. Pozdrawiam

Na początek efekt jest taki, że w ciągu 5 dni odżywiania się zgodnie z tym co opisałem powyżej i biegania (przebiegłem kolo 40 kg) moja waga spadła o 1,5 kg. Brzmi fajnie, ale nie wiem czy to nie za szybko i nie zrobię sobie krzywdy?

tak wiem, ale chodzi o to ze na teściu lepszą sylwetke zrobie na redukcji niż na sucho ;) Dodam że cykl zamierzam zacząć koniec stycznia/początek lutego. Zmieniony przez - MrPeeQ w dniu 2013-12-23 22:08:09

interjajo- cykl zwaliłeś bo propionat powinienes dać na początek. przedstawia mi sie nast obraz twego postępowania: - kupiłes dekę i postanowiłes zrobić cykl tylko na niej - pod koniec cyklu ktos ci naraił propionat (mineło osiem tygodni wiec odbiłeś się od dna finansowego po zakupie deki i postanowiłeś go zakupic i wpier... do jednego kotła [...]

Ktoś robił? Jak wrażenia? U nas ponad 20 osób zrobiło na jednej sali - oczywiście opcję drugą, tą bez sprzętu. Szczerze mówiąc myślałam, że będzie gorzej. Najgorszy dla mnie początek był, thrustery z talerzem 15 kg i SDHP 20 kg, później już górki ;)

Ja gdy miałem początek 17 lat wziąłem 100 ruskiej mety. 6 kilo poszło mi. Półtora miesiąca ćwiczeń bez odżywek. Tylko mnóstwo ryżu i jajek bez żółtek. Byłem bardzo wątłej budowy i na prawdę do dziś widzę te efekty chociaż przez wakacje zero ćwiczeń i spadki miałem. Dziś waże 60 kilo. Po cyklu zgubiłem 2 kilo. Wiem że wziąłem za dużo, ale nie [...]

muślę że troche powinieneś zmienić go. duże grupy mięśni powinny być z mniejszymi np. biceps i plecy. I jeszcze jedno na początek mniej serii.

No juz mowilem, ze nie o to chodzi!!! Zaczynaja sie strongmani - sam poczatek i leci taka szybka muzyka (najpierw ktos sie cos drze i wskakuje taka dynamiczna techniawa).

na początek wystarczą ci albo hantle albo 2 baniaki z woda 5l i ten plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html

zastanawiam się czy na początek dać 1 rano przed śniadaniem i jedną przed treningiem, czy też tylko 2 przed treningiem... Boję się że ta 1 przed treningiem za słabo zadziała a od razu nie chcę brać 3 na dzień.

[...] autorzy: p. Lucyna Ostrowska oraz Merard M. Lech powołują się na znane Optymalnym stanowisko Komitetu Terapii Wydziału VI Nauk Medycznych PAN, które skrytykowało DO. Taki początek pozwala domniemać, że autorzy już na wstępie ukierunkowani byli na udowodnienie z góry przyjętej tezy o szkodliwości DO, nie zaś na obiektywne rozpatrzenie wad i [...]