początek

Rozumie Paciorek, ze pytanie o definicje "sterydu" okazalo sie zbyt trudne ... ponadto z tego co sie orientuje, rozmawiamy tu o M1T i S1+ (czyli substancjach 4-androstenediol i 1-testosteron) a Ty nagle wyjezdzasz z nandrolonami ... ale ok o tym moze tez pozniej napisze jak znajde czas ... na poczatek definicja sterydu zaczerpnieta z [...]

Barthezzz - super, ze tyle wiesz ale nie ustawaj w zdobywaniu nowych wiadomosci, czytaj, czytaj i czytaj, analizuj, przemyslaj, wyciagaj wnioski ... na poczatek mozesz sobie to poczytac -> http://www.sfd.pl/temat21909/ ... "... no ale teraz potrzeba mi zarowno i troche tluszczu ..." kazdemu potrzeba, przeciez to podstawowy skladnik [...]

Poczytaj podwieszone tematy. Musisz sam sobie ułożyć diete, nikt Ci jej sam nie ułoży. Tak samo z treningiem. Znajdź wszystko w tematach podwieszonych lu w tematach gdzie pisze np. odpowiedzy sa tu itp. Poczytaj troche dopiero. A tak wogóle skoro jesteś zielony zapraszam do działu "dla zupelnie zielonych" tam poczyaj na poczatek tematy [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html na początek wypełnij to ... a także poczytaj dokładnie regulamin

Zrób tak jak napisałem wyżej, 3700 kalorii na początek daj - wrzuć zrzut ekranu diety to poprawimy

Na początek liczymy zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oraz czytamy posty podwieszone http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html 50 kilo zdrowo to [...]

witam jak powyzej zastosuj wskazowki ,uloz odpowiednia dietke,pomoze ci w tym kalkulator vitalmaxa ,znajdziesz na forum,zacznij od 1)koniec fastfoodow 2)koniec slodyczy 3)ogranicz na poczatek porcje 4)jedz male porcje a czesciej 5)wprowadz w swoje zycie zmiany- na lepsze pomysl na silownia i basenem zaczynałem z podobnego poziomu wiem jak to [...]

osobiscie na początek fbw bym leciał na twoim miejscu

[...] daj sobie, poki co, wmówić żadnego biegania 2. 15 minut to za mało. Popracuj nad kondycją jeśli z tym problem. 3. Masz dostęp do siłowni? 4. Diety nikt Ci sam nie ułoży. na początek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Trening: rower ok, utrzymasz tetno 140 przez przynajmniej 30 minut? Albo umiesz pływać? Trening siłowy [...]

NA masę to jest dieta, jak dopiero wracasz to bym potrenował na sucho. no wracam i ćwiczę ale jak już dojdzie co do czego to chce wiedzieć czy takie połączenie może być na początek...

[...] że masz trening AB a nagle piszesz że nogi ćwiczysz osobno,kiedy nie wiadomo,trening nóg też powinien być właczony.Nie myślałes o innym połączeniu partii,a może na początek fbw naprawde polecam .Powiem ci jedno że gdy zaczynałem ćwiczyć tez byłem zielony,myslałem ze dużo znaczy dobrze,bez wiedzy machałem jak popadnie cięzarami,zamiast [...]

lmm0rtal mozna dopompowac miesnie po treningu ale nie takim ciezarem mozesz np pod koniec treningu wyciskac sam gryf albo na trica pompki na lawkach itp...ale wydaje mi sie ze na poczatek nie jest to potrzebne... i jak robsz 3 serie... to rob 12/10/8 ale na klate lepiej zrobic 4 12/10/8/8/

no to może na początek jakiegoś splita albo fbw (ale o fbw sobie poczytaj). Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy + Biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi + Barki Sobota: Przedramię + Brzuch Niedziela: wolne na duże grupy mieśniowe: 12 - 15 serii na małe grupy mięśniowe: 9 - 12 serii oczywiście na tydzień :) przy każdym ćwiczeniu [...]

[...] to jednak musialbyś się przekoanć do tej diety, żeby dostraczać taką ilość kcal organizmowi żeby ta masa rosła. Jeśli chodzi o odżywki to pewnie każdy Ci tu powie że na początek a tym bardziej w wieku 16 lat nie powinieneś już sięgać po suple.. wiem jak to jest że się chce szpanować suplami przy kumplach ale dla Twojego dobra poczekaj [...]

wklej plan mniej więcej co robiłeś jak często. i może spróbuj fbw które jest dobre na początek. ja tym ćwiczę i mam progress siłowy na klatkę poszło mi 10 kg w serii i przysiadzie. siad tylni 3x10 drążek 3x max wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 spaiter mi go polecił i działa. najważniejsze jest żeby robić wszystko dokładnie i [...]

...co wybrać na początek? BJJ, zapasy, MMA (w tej kolejności)....czy zajęcia akrobatyki będą pomocne? Raz w tygodniu. Tak....basen jest dobrym wyjściem jeśli chodzi o regenerację.Zamiast basenu wybrałbym jeden trening więcej.

policz sobie gramy b/w/t, powinno byc Ci łatwiej, bialka mozesz dac na poczatek 1,8-2,2g wegle 4-5g tłuszcz 1-1,5 od takich wartosci zaczniesz i bedziesz korygował w miare trzymania diety i potrzeb

Moje zdanie jest takie ze prochy sa do odlozenia, warzywa mowisz ze dodajesz do posilkow... tylko o nich nie zapomnij, banan przed treningiem... troche nie wiadomo po co jezeli sie zasililes obiadem. Zrodlo bialka bym zamienil miedzy 2 a 3 posilkiem (jajka z twarogiem). Poza tym np sniadanie, robisz szejka z bialka, mleka i zalozmy rodzynek, i [...]

[...] 5x w tyg boks? I siłownia po pracy i boksie? I co Ty porównujesz siebie do Joshuy? Zobacz jak wyglądał młody Gołota - Andrzej w Twoim wieku miał ponad 100 kg wagi... Na początek 2x boks, 2x siłka, po kilku miesiącach obserwujesz czego dodać a co uciąć. Zrobić 80 kg i później utrzymać samą dietą + boksem? Niewykonalne, bez siłki masa mięśnie [...]