początek

### DZIEŃ 1 - 2 styczeń ### Jak wspominałem wcześniej mój sylwester trwał do 2 stycznia. Dlatego początek dnia jeszcze u znajomych, dość skromne śniadanko, lekki kac. Jak wróciłem do domu to uzupełniłem kcal dwoma dużymi posiłkami i 20.30 na trening !! W dobrym humorze udałem się na pierwszym trening klatki. Trening wszedł idealnie, w każdym [...]

Generalnie na sam początek liczenie kilometrów mija się z celem, choć jest to ulubione zajęcie biegaczy.. Nie zwiększaj ilości kilometrów, zwiększaj jednostki treningowe. Czyli nie 2 razy w tygodniu a 3 razy. Po miesiącu 4 razy w tygodniu. Na początek 30 minut biegu - w tym rozgrzewka. Raz w tygodniu interwał. Do tego dorzuciłbym w dni kiedy nie [...]

A możesz siedzieć? Bo ja nie mogłam Na początek intensywnie chłodź to miesjce. Po ok.2 tygodniach od urazu,po miesiącu, zacznij je ogrzewać. Na razie żadnego rozciągania i forsowania nogi. Mogą być na początek masaże, a dopiero,jak ustąpią dolegliwości bólowe to delikatne rozciąganie.

Ja nie jestem Tobą mogę dać tylko wskazówki. Jeśli myślisz, że 2800kcal to za dużo to daj 2600kcal na początek. Musisz mieć świadomość, że jeśli sporo zaniżysz sobie na początek zapotrzebowanie to ta masa będzie stać w miejscu. Dla przykładu jeśli Twoje zapotrzebowanie jest 2800kcal, a zaczniesz od 2200kcal to jeśli pomiary będziesz robił co [...]

lucek to jest dawka cyklu.ale chyba za duża jak na początek.jaką byś mi radził na początek? "BIERZ Z ŻYCIA WSZYSTKO CO NAJLEPSZE".DJ.UCHO

kupilbym w sumie carbo, gdybym mial hajs, a rodzice sa JESZCZE nie przekonani co do odzywek / supli (nad czym intensywnie pracuje, co do supli to planuje wprowadzic do piero za rok) ee tam poszukaj na forum masz pelno artykolow,ktore pokazuja ze suplementy sa jak najbardziej OK, i nie wplywaja niekorzystnie na nasze zdrowie Carbo-weglowodany w [...]

Na początek z NT będzie okej. na poczatek czego?

Na początek z NT będzie okej. na początek ??%-) autor zjadł więcej białek niż ty kopytek w zyciu

Jak dobrze liczę wyjdę z odblokiem na początek wakacji a to chybanei za dobrze?? Hcg kontrolnie to jest jaka dawka? PS. Jeśli zdecyduje się na 1-14 cypio deka, to poczekaći zacząć od tego czy już w tym tyg ładować propa przez 2 miechy? PS2. Za propem przemawia fakt że to będzie pierwsze kłucie nie wiem jak zareaguje mój organizm nie wiem czy nie [...]

Fbw będzie dobrą opcją na początek. Ogólne ćwiczenia z masą ciała na początek będą w porządku. Co do obciążenia to im więcej tym lepiej. Musisz mieć małe wszelakie wielkości krążków abyś mógł łatwo progresować we wszystkich ćwiczeniach

Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]

Jak chcesz suple to przynajmniej po kilku miesiącach na początek możesz wziąć mono, nitrobolon na początek nie ma sensu. Jak będzie dieta, to ewentualnie odzywki typu białko, gainer, czy bulk. ewentualnie jak masz sporo kasy, to możesz wziąć BCAA i popijać w ciągu dnia, to nigdy nie zaszkodzi, do tego jakieś witaminy i ZMA.

[...] satysfakcjonujący Cię efekt musisz zbudować najpierw dobrą bazę mięśniową. Tego zaś nie osiągniesz taką dietą- mało kalorii do tego mało odżywczo. Dobrym rozwiązaniem na początek byłaby rekompozycja sylwetki, bilans w okolicach zerowego i do tego trening siłowy. W tej chwili jesz tyle ile wynosi Twoja podstawowa przemiana materii. Nie jest [...]

proponuję takie coś , na początek treningu robisz sobie pare minut "koci grzbiet" a na koniec treningu bierzesz gryf od sztangi , na początek sam gryf , stajesz prosto i kładziesz gryf na grzbiecie , i robisz na prostych plecach skłony w przód , na siłowniach są jeszcze takie specjalne stojaki z podparciem na których wykonujesz skłony

Jeśli masz dużo tłuszczu - redukuj, FBW się sprawdzi i jakieś aero HIIT mogą być jeśli masz kondycje i dasz rade, jesli nie to zwykłe aeroby na początek 3-=35minut i co tydzień zwiększać. Jeśli nie masz tego tak dużo - masuj, w diecie lekki +, trening FBW na początek ok, mozesz raz w tygodniu aeroby lekkie dołożyć albo jakąś inną aktywność [...]

Jak rutkow mowi na początek FBW np 6tyg a potem przejdziesz sobie do innnego , a pamiętaj że FBW dużo daje na początek..

Gamtec Bardzo długo sie krecisz i zaraz nic z tego nie wyniknie. widzisz ze kazdy ma jakies zdanie na te temat mozna by bylo dyskutowac i dochodzac zupelnie do niczego. KrisC uwaza że od poczatku warto zabierac sie na takie grupy jak BICEPS czy TRICEPS. Ja uważam że w 1 zestawie to zbedne ( 1 zestaw to ruch do budowy bazy nie wiecznosc) 6 tygodni [...]

Wczorajszy dzień nie zaliczam do zbyt udanych :-(. Nastąpiła kumulacja kilku czynników które mnie z jednej strony wnerwiły z drugiej zniesmaczyły. Zaczęło się w pracy. Wprowadzili nam nowy system sterowania ruchem urządzeń energetycznych który nie jest dopracowany i jego funkcjonalność pozostawia dużo do życzenia. Jest to o tyle niebezpieczne że [...]

Ja na początek proponuję kupić sam ARGIPOWER....kiedyś trenowałem na 2 kapsach przed treningiem i do tego mała kawa i było super.

[...] Ale z tyloma przyzwyczajeniami i nałogami dałem sobie radę że jak mi na czymś bardzo zależy to wiem ze dam radę ;-). Po zatem jak moje łakomstwo drastycznie ograniczę to na początek już będzie sukces. Jakoś tak na mnie podziałał ten artykuł. [...]