początek

tomi899 na początek mono potem jabłczan czysty najlepiej Vitala Potem Cp a potem ester+jabłko :d lajtowe cykle tanie i dobrze idą a później można przywalić jakieś staki ale to nie znaczy że musisz :d

Proporcja wygląda ok. ale w praktyce wszystko wyjdzie... musisz robić mądre korekty kaloryczność może być różna dla poszczególnych typów budowy, więc musisz określić jaki jest Twój, ilość białka masz w najniższej opcji, to też może być ok. ale niekoniecznie. Tłuszcz stanowi u Ciebie ~30% to dobra ilość na początek.

dzięki za tą dygresję bo ja to zielony jestem :D kumple mi poradzili gainera żeby na początek od razu kreatyny nie brać :) czyli np jeśli miałbym super dietę to wtedy np mógłbym brać tego gainerka tylko po treningu ale że takiej diety nie mam to muszę go brać adekwatnie do braków kalorycznych :) dzięki giecik :D

Początek treningów nie robiłem nóg. Zaczynałem od 3 serii przysiadów samym gryfem. Co jakiś czas zwiększam trening nóg. robię na razie duże ilości przysiadów, bo miałem du/że bule dolnego kręgosłupa po złej technice mc. Ale już jest o.k. i stale będę dokładać coś na nogi. Polubiłem przysiady i będzie ich coraz więcej Zmieniony przez - kubar w [...]

czym to sie otwiera? Ambicja to początek sukcesu ...

taaa ja bralem i mysle ze jak na 1szy raz to calkiem wporzoo, 15% na sile mozna zrobic wiec nawet calkiem ok - tyle ze dobrze dziala na nie wysilony organizm jak sie juz cwiczy dluzej to nie ma sensu brac ale tak na poczatek to w sam raz - tanio wychodzi wiec nie ma tak zle - chyba ze juz ktos przerobil 3cykle kredki to DM nic mu nie da!

Powiedz jaki masz staż, na początek odpuść sobie kreatynę...

tyle ze diety nie dam rady miec poprostu nie mam mozliwosci takich . Co myslicie o tej kreatynie na poczatek zobaczyc czy da to jakis efekt czy nie

wpierw kompletna ankieta. do tego jak wyglada dieta, zrób badania czy prawidłowo wyszły odbloki po ostatnim biciu towaru, meta leci 6 tg stała dawka 20 - 30 na dzien najlepiej po 3 razy na dzien rozdzielic na poczatek dnia obiad i na kolacje z racji póltrwania środka w organizmie, do tego tesci 5eod conajmniej 12 tg by cykl miał sens po statnim [...]

pasza dla swin najlepsza na poczatek wypelnij ankiete to Ci chlopaki doradza

no wlaśnie o to mi chodziło. - to tak na początek- wpływaja one wspaniale na wytrzymalośc mięśni ud/czworoglowe szczególnie- powiedzialbym nawet, że uczą "hartu ducha"/ nastepnie możn abedzie - jeżeli autor posta tego zapragnie- zaproponować mu jakis trening siłowy/szczegolnie na m. nóg/.

ale co mu wiecej trzeba na poczatek? te cwiczenia co on wstawil to juz dla kogos kto ma jakikolwiek miesien zeby go rozbudowac a jak on chce nim cwiczyc prosze bardzo on zdecyduje lecz bedzie mu troche trudno a ten co ja mu dalem wzmocni mu gore i dol miesni brzucha i bedzie mogl potem przejsc na inne cwiczenie

Widocznie słaba kondycja i tyle, moze waga za duża i organizm nie wytrzymuje, proponuje na początek szybkie marsze, z czasem kondycje się polepszy Drugi problem możliwe że dieta głodówkowa i organizm nie ma paliwa

Kaczor89-duzo "ktosiow" moze zle doradzac.Lepiej samemu znac podstawy diety. Na redukcji mozesz dac mniej kcal w weglowodanach,bo nie sa tak potrzebne,ale na poczatek raczej nie warto drastycznie obcinac ich ilosci choc to one glownie powoduja tycie,a nie tluszcze.Mozesz po prostu dac je jako reszte z poprzedniego wyliczenia bialek i [...]

Przyczyn moze byc wiele: zla dieta, przetrenowanie, nieodpowiedni trening, itd... Na poczatek zrob przerwe w cwiczeniach 1-2ty, zmien trening, bo z powyzszych wypowiedzi wnioskuje ze cwiczyles caly czas tym samym planem... Jezeli nie masz diety, to dobrze by bylo, gdybys ja sobie ulozyl, nie zapomnij o dostarczaniu odpow ilosci witamin...

poszukaj treningu ABS II. Moim zdaniem rewelacyjny trening bardzo dobry dla zupełnie początkujących jak i doświadczonych wyjadaczy siłowniowych bo ze stopniami trudności. Na początek trenujesz go tam 3x tygodniowo potem juz 4

Dopiero zaczynam ćwiczyć więc osiągów bardzo dużych nie ma na początek myślę że wystarczy ;p

Nowy_244 myślę że dasz rade na przykład w Mistrzostwach Polski do lat 18 jak jeszcze trochę potrenujesz. A ja radzę na początek spróbować w róznych zawodach róznych federacji , bo startując w PZKFiTS jak sugeruje gregorterm pozbawisz się możliwości sprawdzenia się w innych federacjach....bo niestety PZKFiTS zabrania takich startów ,a Ty jesteś [...]

Kolega pewnie zaczyna a wiec na poczatek chyba najlepsze ACT Mawashiego (cwiczenia z baniakami z woda zastap sobie hantlami) : dla poczatkujacego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html albo dla sredniozaawansowanych : [...]

No tak ale muszę na początek wybrać jednego z tych wymienionych