Dni treningowe: Odpowiednie śniadanie, posiłek przed i po treningowy(do tego coś między śniadaniem i posiłkiem przed treningowym i posiłek na noc z dominacją białka) Dni nietreningowe: Odpowiednie śniadanie, no i reszta tak dobra na ile pozwalają Twoje możliwości. to wszystko nie jest takie drogie, bilans musi być dodatni(średnia ze wszystkich dni [...]
to carbo wogole odstawic mowisz... Ja codziennie przed snem sobie szejka robie 90% białka... wtedy nie mysle o jedzeniu na noc ;) U mnie to ciezka sprawa, bo tak to bym chcial przybierac na masie, ale mam brzuszek, nie duzy, ale mam i jedno z drugim sie gryzie co do efektu koncowego....
To co ty cwiczysz jak sezonowiec , hehe Hmb nie widac po tobie zebys mial co spalac , hehe rzezbic sie z czego sie zapytam ?? Najperw Masa potem rzezba Czyli dieta + Gainer + Bialeczko na noc i tyle
carbo to aminokwasy? pierwsze słysze. carbo to węglowodany. mozesz po nich rzytyć, po treningu ejdnak jak najbardziej wskazane. nie przytyjesz d samego białka. stosuj przed i po treningu, oraz na noc, 40 minut po spożyciu zma. zdr.
pamietaj ze l-glutamina jest aminokwasem energetycznym insulinozaleznym, w zwiazku z tym bardziej uzasadnione na noc sa peptydy jesli juz. jesli chcesz stosowac l-glutamine po zachodzie slonca to raczej w nocy na kilka godzin przed przebudzeniem. Jesli szukasz idealnych xródeł odnowy energii potreningowej to vitargo, MCT jest raczej doposilkowy, [...]
[...] mięsia waga surowe nie po przygotowaniu i torebka ryzu kaszy +warzywa i 6-10szt orzechów włoskich (mieso gotowane niesmazone na tłuszczu ) ostatni posiłek 1g przed snem zjesz 200-250g twarogu najlepiej robionego na smietanie a nie mleku bo niema laktozy w śmietanie wody bij od 3-5litrów na noc stosował bym wit d3 +wapń i powodzenia wesołych
btw okey , na noc tylko czyste białko ewentulanie + oliwa żeby spowolnić proces trawienia białka i w razie czego uciknąć katabolizmu. 30 min to za mało. Jadaj 2-3 godz przed snem jedynie twaróg chudy , dodaj jakieś warzywka .Wywal tran , pozdro
"to mozna pic serwatke na noc jako bialko szybkowchlanialne i dodawac do tego oliwy z oliwek zeby bylo wolnowchlanialne ?" nie wydaje mi sie zeby oliwa na tyle spowolnila wchlanianie bialka z serwatki zeby to bylo porownywalne np. z kazeina
"Serwatka + oliwa to nie bedzie to samo co kazeina ale czy to jest az tak wazne??" po co brac droga serwatke na noc i jeszcze narazac sie na katabolizm?
zincasa forte bierz 2 na noc. ogolnie zacznij jesc duzo warzyw i owocow-nawet suszonych. witaminoterapia w leczeniu tradziku NIGDY nie zostala potwierdzona jako konieczna
NIby czemu dwa na noc? Na opakowaniu jest napisane, zeby brac po jednej tabletce. Taka jest zalecana ilosc i niech taka bierze. Jezeli ma zwykly Zincas, powinien przyjmowac dawki takie, jakie sa zalecane. Nie widze sensu przyjmowac nadmiaru któregokolwiek z tych srodkow. Zmieniony przez - _domenico_ w dniu 2007-09-05 22:30:19
to tylko Twoje zdanie. w na noc to tylko 50mg jonow cynku. na opakowaniu nie jest napisane dawkowanie dla osob chorych na tradzik. niektorzy dermatolodzy stosuja terapie duzymi dawkami cynku i osiagaj b dobtre rezultaty.
[...] ale czy zinas forte mam polykac czy ssac? Nie am tego nigdzie napisane a ja musze wszytko dokladnie wiedziec bo taki z natury jestem Biore od 5 dni jednego tabsa na noc, narazie "stoje w miesjcu" bo nic nie znika. I inne pytanie czy jak na opakowaniu pianki pharmaceris t jest napisane ze po umyciu umyc twarz tonikiem z tej [...]
rano dodaj zrodlo bialka, np. jaja. to bcaa na noc w jakim celu? owy suplement najlepiej wykorzystasz okołotreningowo. twarog jedz poltlusty. generalnie dieta dosc monotonna. włacz inne miesa i ryby, oliwe, orzechy, maslo. Jedz duzo warzyw, ale nie licz ich w bilansie. Włącz owoce. Zrodla ww to tez ziemniaki, bataty. tłuszczu masz zdecydowanie za [...]
... to bcaa na noc w jakim celu? owy suplement najlepiej wykorzystasz okołotreningowo... Kocio trening mam ok 18-19;30 BCAA pije przed i po ale nie dawałem osobnego posiłku wiec przypisałem do p.5 tam najbliżej :) Ryby też jem ale rzadziej bo srednio za nimi przepadam jajka są w posilku drugim konkretnie jedno mialy być dwa nie zmieniłem w [...]
[...] chcesz brać , w takim razie przy dawce 2 razy po 2 to ja bym brał 30 min przed śniadaniem i przed treningiem(jak biore przed treningiem to mam więcej siły) i dwie przed obiadem(zalezy o której masz:-%), lub gdzieś o 17, nie później,z powodu dużej dawki kofeiny gdybyś wzioł na noc to byś prawdopodobnie nie mógł zasnac(tak jak w moim przypadku)
[...] spozywasz na inne pelnowartosciowe.Np drozdzowke na kanapke razowa z warzywkiem i miesem, po treningi ww zlozone z bialkiem szybkowchlanialnym(piers z kury z ryzem,kasza),na noc twarog badz tlusta ryba,Platki na owsiane, itd.Poczytaj i przemysl to.To co Ci przytoczylem to tylko nieiwelka czesc zmian jakie powinienes wprowadzic do jadlospisu. [...]
[...] g Twarogu połtłusty Nie wiem ile tego gainera ale wydaje mi się że coś koło 50-100 ? (wydaje mi się ze posiłek ten jest dość puźno?) 5 posiłek 2 jajka oliwa z oliwek Na noc nie dawałbym jajek chyba że nie masz problemu z zapachami później :) Tak wydaje mi się ok co do pracy na trzy zmiany ja robie tak że na jakąkolwiek zimne bym nie [...]
