B007 Tak wiemy, masz tutaj jedna sprzed kilku dni. Wrzuc inne , moze masz jeszcze aktualniejsze.... Zmieniony przez - Possible w dniu 2010-08-05 22:33:19
[...] wideo i fotografiom zauważycie, że sędziowie mieli coś przeciwko mnie. Dla mnie i tak zawsze liczył się Mr. Olymipa. Jeśli pokonasz mnie na tych mistrzostwach, dopiero wtedy masz się czym cieszyć. Przy takim małym show, wygrana Gunther Schlierkamp, w ogóle się dla mnie nie liczy. Redakcja: Nie odniosłeś tylko sukcesu w kulturystyce. Udało Ci się [...]
/SFD/2021/12/15/c9f2d6bdd403486b8f5dedd7a3ed3748.jpg Ze stożkiem rotatorów tak na prawdę nie ma żartów bo jeśli faktycznie masz uszkodzone to poważniejsza diagnostyka jest tutaj potrzebna. Po pierwsze diagnostyka obrazowa prześwietlenie i usg. Oczywiście to jakiś sensowny lekarz musi obejrzeć, a dodatkowo z fizjoterapeutą warto się skonsultować. [...]
[...] u Ciebie na samym początku, a nie za wiele jesteś w stanie z tym zrobić. Do fundamentów kształtowania sylwetki należą odpowiednio skomponowana dieta oraz trening siłowy. Nie masz diety co już po części torpeduje Twoje starania o lepszą sylwetkę, a to potwierdzają Twoje efekty w kształtowaniu sylwetki. Po 1,5 miesiąca 2kg mniej i 1 cm w pasie to [...]
[...] więc powinieneś być zadowolony. Co do samego planu treningowego to można pewne zmiany wprowadzić. Poniedziałek, zastanawia mnie dlaczego ćwiczeń atakujących klatkę piersiową masz 2 ćwiczenia w 6 seriach, a nogi masz tylko przysiady i 4 serie. Podobnie więcej robisz serii na barki niż na nogi, a proporcje powinny tutaj być odwrócone i na nogi [...]
[...] masakra. Siedze jakbym dostal ceglowka w leb i nie moge sie ogarnac. Ciezko sie komunikowac z ludzmi. Ale cialo sie zmienia fajne, tak jakby sie palil tluszcz i jednoczesnie szla masa Jeszcze zalezy jaki masz tren, bo niektore undery to jak placebo, ale taki np. Shree jak masz to jest hardkor Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2014-11-21 17:02:31
[...] Po drugie regeneracja ma tutaj duży wpływ, którą potrafi mocno ograniczyć praca zmianowa, która u Ciebie występuje. Plan jak dla mnie średni. Widać, że na klatkę piersiową masz masz najwięcej ćwiczeń, nogi można by było mocniej trenować. Natomiast jeśli długo już lecisz tym planem to trzeba go zmienić żeby dać nieco świeżości. Reasumując [...]
[...] nic sie nie stanie. Natomiast przedewszystkim powinieneś wziąć się za miche. Masz jakąś diete? Ile kalorii zjadasz w ciągu doby? Bez odpowiedniej diety nawet 10kg BCAA dziennie ci nie pomoże. Jak będziesz jadł mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie to cokolwiek będziesz robić stracisz na wadze. A że masz mała fatu wiec musi polecieć mięcha.
2200 to masz na utryzmanie jakbyś leżał i nawet ręką nie ruyszył - funkcje życiowe, temperatura, gospodarka hormonalna itp. itd. z aktywnością masz swoje zero na 3800 jak dobrze policzyłeś wg wzoru, na redukcję w takim razie odpowiednia ilość to 3500-3600kcal, białka masz za mało, daj 2g na kg masy ciała i proponuję wejść na zero jak wspominałem [...]
No stary wiesz na to pytanei jest trudno odpowiedziec bo nikt z nas cie nie zna i nie wiemy jakie masz predyspozycje tzn:siłe ciosu,szybkosć i kilka innych decydujacych czynnikó ale wg moich własnych doświadczeń koksy na podbródku nie mają mięśni i ich to boli jak karzedego "smirtelniika" tak samo jest z łopatkami (raz jednemy [...]
wez sie najpierw za sport a nie za chemie odrazu masz 20 lat i juz problem z erekcja jak masz metr w pasie to sie pozniej robia problemy lozkowe.zacznij pozadnie cwiczyc w twoim wieku poziom testosteronu znacznie powinien sie polepszyc poprzaz cwiczenia silowe.ew jakis booster tescia i cynk na jakos spermy.
Z domu możesz zabrać zapas jedzenia na ok.3 dni lub dłużej, jeśli masz lodówkę. A umiejętności kulinarne radzę zwyczajnie trenować, nikt się z tym nie rodzi ;) . Zdrowa dieta nie wymaga fantazyjnych dań, tylko bardziej przemyślanych pod względem składu. Jakieś jajka z patelni czy gotowane i już mamy super wartościowe białko... Jak jesteś w domu [...]
[...] jest fenomenalny wynik i osobiście nie znam nikogo kto taki postęp uszynił jednocześnie nie przekraczając 13% bf. Możliwe, że jesteś ewenementem i robisz ogromne postępy i masz przysłowiowego gena do sportów sylwetkowych, ale jak dla mnie nie jest Ci potrzebne 6 jednostek treningowy w tygodniu z rocznym stażem treningowym. Żeby wskazać jakąś [...]
radzilbym nie sugerowac sie ile wcianal lessie, e-lite chyba nawet wiecej lykal jak masz tego thermala, o ktorym wspominales to zacznij od 1caps i obserwuj jak to na ciebie dziala i zwiekszaj dawke w miare potrzeb (jednak nie wiecej niz 4ed) edit: jak nie masz thermala i bedziesz robil mixy to zdaje sie iz optymalny stosunek effedryny do kofeiny [...]
[...] Bo sumaryczna objętość treningu w skali tygodnia będzie dość spora. W planie pierwszym push dałbym coś więcej na nogi albo coś mniej na pozostałe partie mięśniowe bo ogólnie masz tego sporo jak na jeden plan, można by nieco ograniczyć ćwiczenia na barki i tricepsa. W treningu pull dałbym podciąganie na drążku zamiast tego wyciągu górnego będzie [...]
albo retencja - czyli trzymanie przez organizm - wody z jakiegokolwiek innego powodu. i zdecydowanie się głodzisz, to że nie masz uczucia głodu nic nie znaczy. również z tego powodu organizm trzyma wodę. ułóż poprawną dietę na podstawie podwieszonych. nie puchną, ew trzymają wodę. nie masz dostatecznie dużo białka i ogólnie kcal by masa ruszyła w [...]
/SFD/2023/1/18/0da02bbc7e80434c8dfedb5c7aed3b3e.jpg Rozstaw poręczy do dipów faktycznie możesz mieć za szeroki ale to zależy tak na prawdę od Twoich proporcji. Im szerszą masz obręcz barkową tym szerszy rozstaw poręczy powinieneś mieć. Równoległe poręcze nie sprawdzają się najlepiej i sam wielokrotnie się o tym przekonałem. Mam u siebie mniej [...]
/SFD/2024/2/13/2d54c33023ac4f89a63e798ca3757945.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to byłoby wskazane żebyśmy wiedzieli nieco więcej o Tobie. Jeśli nie masz zbyt dużego doświadczenia w treningu siłowym to ja bym rozdzielił martwy ciąg od przysiadów. Nie dlatego, że nie wolno ich razem wykonywać, ale dlatego, że początkujący jak nie mają [...]
Progresować z ciężarem najlepiej co trening bo zaawansowania nie masz dużego, a teraz będzie nadwyżka kaloryczna. Można progresować z ilością powtórzeń, ale to bardzo wolna progresja. U osób początkujących nie powinno być problemu z szybszą progresją ciężarową w powtórzenia można się bawić jak już zwolni progresja, a nie na początku mikrocyklu. Po [...]
[...] jak nogi to bardzo niewiele. Później oczywiście, że wszystko można zrobić ale jak mamy sensowne podejście to wszystkie partie trenujemy z takim samym zaangażowaniem. Jeśli masz problem z ułożeniem planu treningowego to masz całą masę gotowych planów choćby w temacie Pierwszy rok treningów. Plecy i klata to też duża partia mięśniowa, na którą [...]
Ronnie Coleman - aktualne fotki
