Plan do oceny

Koledzy, proszę o ocenę planu FBW, przeszedłem z push pull z powodu bólu barku. Trening A i B.
A)
Przysiady 4 serie
Martwy ciąg 4 serie
Wyciskanie leżąc 4 serie
Wyciskanie żołnierskie 3 serie
Biceps 2 serię
Triceps 2 serie
Brzuch 3 serie
Łydki 3 serie

B
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
Podciąganie na drążku 4 serie
Wyciskanie hantli w skosie 4 serie
Unoszenie hantli bokiem 3 serie
Biceps 2 serie
Triceps 2 serie
Brzuch 3 serie
Łydki 3 serie

Nie napisałeś za wiele o sobie, a to byłoby wskazane żebyśmy wiedzieli nieco więcej o Tobie.

Jeśli nie masz zbyt dużego doświadczenia w treningu siłowym to ja bym rozdzielił martwy ciąg od przysiadów. Nie dlatego, że nie wolno ich razem wykonywać, ale dlatego, że początkujący jak nie mają idealnej techniki wykonania, a martwy ciąg wykonują na zmęczeniu to często robią go w sposób nieprawidłowy, a to może się skończyć kontuzją.

Dlatego w planie B i tak masz formę martwego ciągu to tam bym dał właśnie martwy ciąg klasyczny.

Poza tym plan masz całkiem dobry bo masz takie klasyczne fbw na podstawowych ćwiczeniach.

Przy czym zmiana planu może nie wystarczyć żebyś nie miał problemu z barkami. Ból barków najczęściej świadczy o błędnej technice wykonania ćwiczeń. Może to zarówno dotyczyć złej techniki w ćwiczeniach barkowych np unoszenie bokiem, ale także w ćwiczeniach na klatkę piersiową. Na to bym zwrócił szczególną uwagę czy technika jest dobra bo zmiana planu może nie wystarczyć. Rozgrzewaj się też dobrze.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-13 16:21:17

Dzień Dobry
Połączenie martwego ciągu i przysiadu w ten same dzień nie jest dobrym pomysłem. Nie robiłbym też ławki i ohp w ten sam dzień oraz w treningu A brakuje ćwiczenia na plecy.

Mam spore doświadczenie. Trenuję już dość długo, ale nie przykładałem się nigdy do rozgrzewki. Stąd chyba ból barku. Póki co na koniec lutego mam rezonans barku to się okaże co i jak. Wiek 44 lata. Przyznam, że trening PPL lepiej działa, ale też bardziej obciąża. Myślę o FBW plus aeroby po każdym treningu. Jeżeli chodzi o trening A to martwy miał być ćwiczeniem na plecy, a w treningu B na dwugłowe, bo na prostych nogach. Czy łydki i brzuch robić co trening, czy też podzielić?

Powiem Ci, że im jesteś starszy tym większą wagę powinieneś przywiązywać do rozgrzewki bo ma całą masę pozytywnych aspektów.

Martwy jest bardzo uniwersalnym i globalnym ćwiczeniem więc grzbiet tutaj pracuje bardzo mocno, ale nie tylko on.

Łydki nie musisz na każdym treningu trenować natomiast brzuch możesz sobie na przykład robić po jednym ćwiczeniu, ale istotne żeby one były różnorodne, a nie tylko ćwiczenia angażujące mięśnie proste brzucha.
Bark może boleć od różnych rzeczy ważna ta rozgrzewka i prawidłowa technika.