masz

Mikoway - nic nie musisz dodawać. Odpowiednio się odżywiaj, i regularnie ćwicz zgodnie z zaleceniami. Jako osoba początkująca masz realne szanse osiągnąć 2-3 cm w obwodzie ramienia przez pierwsze 2-3 miesiące treningu. Nie wiem co to wg Ciebie znaczy szybko, ale tyle mniej więcej możesz oczekiwać. W innym wypadku pozostaje Ci poprosić mamę o [...]

Tu masz rozciaganie: http://wdziek.info/stretching-czesc_1.html Zajrzyj tez na strone 12 tego tematu. Co do rezultatów to jeśli bedizesz sie zdrowo odzywial to napewno beda(zajrzyj do dzialu odzywianie). Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-06-30 09:15:39

Chłopie, jak chcesz zobaczyć na zdjęciach krążenie nadgarstkami i głową? Podciąganie masz na 12 stronie, pisałeś że czytałeś. Wkleję Ci fotki zdjęć których nie było, a które faktycznie mogą przedstawiać jakąkolwiek trudność.

Tak muszisz cwiczy, na rowerze masz trening wytrzymałościowy, a na siłowni (w domu) siłowy.

Nieźle nie było mnie tu gdzieś miesiąc i prosze . Venc1Lq nieźle sobie radzisz. lastninja człowieku troche bys sam poszukał po necie a nie ludzi gnębic i postami zasmiecac !! wdziek.info/stretching-czesc_1.html tu masz chyba wszystko o stretchingu wystarczylo poszukac !! i mogles przeczytac art caly !

Nic tylko się cieszyć, że Ci tak dobrze idzie Jak będziesz już czuł, że plan jest zbyt lekki choć widzę, że zapał masz i mógłbyś jeszcze długo tym planem pocisnąć przejdź na plan dla średniaków

Mam podobnie :) Ale nie przejmuj się na początku i tak nie widać zbytnio tej różnicy z czasem się to unormuje.. Co do hantli jeśli masz tylko taką możliwość to kompletuj sprzęt

"Jeśli masz 13-18 lat i zastanawiasz się, co robić żeby wygląd jak bohaterowie filmów akcji, to musisz wiedzieć, że to wcale nie takie proste" a co jeżeli mam 24 lata i chcę zacząć ćwiczyć ??;>

a21 - jeśli możesz, załóż osobny post, napisz jak zaczynałeś i jakie masz problemy. Tutaj robi się bałagan. kanin - 7-10 dni odpoczynku zawsze jest wskazana, szczególnie jeśli wcześniej jej nie robiłeś.

[...] to póki co nie rób nic. Czekaj na wyrównanie proporcji ciała po kompleksowym treningu. Partyman - Możesz. Tylko po co? Jeśli chcesz uzupełnić treningi piłki nożnej, to wykonuj ten plan 2x/tydz. po 3-4 obwody. Dodatkowo musisz ustalić jakie masz zapotrzebowanie kcal i jeść trochę więcej niż Ci potrzeba. Kanin - Możesz. Mefir - Powinieneś.

Linxus - Jeśli najtrudniejsze wersje ćwiczeń są już za lekkie to spowolnij ruch podczas ćwiczenia. 3 sek do dołu i 2 sek do góry. Starywilk - Czemu akurat skośne? Masz już tak wyćwiczone proste brzucha, że zastanawiasz się nad takimi detalami? Skośne (skrętne) znajdują się po bokach m. prostych. Pracują podczas skrętu tułowia przy wykonywaniu [...]

kowals tu masz wszytsko o stretchingu http://wdziek.info/stretching-czesc_1.html Mawashi czyli jak dam radę i organizm nie będzie wyczerpany to moge grać na hali nawet w dni treningowe?

IDIOTA88 - czym się kierowałeś wybierjąc nicka? bartek00 - jeśli nie masz drażka to najlepiej jeśli rozważysz możliwość zamontowania takiego przykręcanego do ściany lub sufitu. Jeśli nie będziesz miał możliwości to można zastąpić innymi ćwiczeniami na plecy, np. wiosłowanie ciężarem w opadzie tułowia. Jednak bez drążka trening będzie dużo mniej [...]

Bartek - dz. Odżywianie Mały - nie podam Ci ciężaru. Jeśli masz sztangielki to oczywiście. Jeśli baniaki z wodą najpierw nalej połowę wody.

@Mawashi Rozumiem ,że masz dosyć tych ciągłych, często identycznych pytań. Niestety mam kolejne "?"... Stretching pkt 3 ? pkt 5 ? Rozgrzewka pkt 2, w tył ? pkt 6, półprzysiady :O pkt 8 ? Przepraszam ale nie słyszałem i nie miałem takich ćwiczeń na lekcjach w-f'u. Z góry dzięki za odpowiedź Pzdr.

kuki - bardziej ogólnie na plecy działa podciaganie nachwytem. Jednak jeśli nie masz możliwości takiego podciagania, to wykonuj je podchwytem nieco szerzej niż barki. Działa bardziej na najszersze grzebitu, mniej na obłe ale ogólnie jest bardzo dobre. jahsoldier - bardzo ważne jest odpowiednie odżywianie. Jeśli zapewnisz paliwo i budulec swom [...]

lambda1 Stretching pkt 3 - pkt 6 - szczerze to sam nie do końca umiem to sobie wyobrazić, a tymbardziej znaleźć zdjęcia/filmiku ćwiczenia. wisniaziom Oczywiście, tutaj masz ćwiczenia bez użycia drążka, ewentualnie z baniakami/hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - możesz wykonywać na podłodze bez hantli. [...]

A masz jakiś pomysł na trening dla mnię. Bo ćwiczenia mi sprawiają przyjemność

Przecież masz wszystko napisane, wy umiecie czytać ?? Robisz to co dwa dni, a liczba obwodów zależy od liczby tyg.

Masz przecież zdjęcia części ćwiczeń-trochę inicjatywy Napisz których ćwiczeń nie rozumiesz ale najpierw poszukaj w tym temacie bo wszystko jest!! Zmieniony przez - xKuba92x w dniu 2008-11-23 20:49:36