masz

[...] wcześniej wspomniałem, to podział umowny, ale zasada że 3-4 serie na duże grupy mięśniowe i ze 2 serie na małe w FBW jest ok 2.Trening FBW 15/10/5 nie będzie za ostry, bo masz po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową i zawsze zaczynasz ten program zaniżając ciężary robocze o jakieś 10%. Dla przykładu rozpiszę Ci przysiady w tym systemie, razem z [...]

[...] tu przez Ciebie: od pon jadde 15/10/5 tym planem A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: [...]

Frezq: oftopic , sry nie mam abona żeby wysłać powiadomki WODYN kiedy planujesz otworzyć "korekcje planów FBW" ? Wiem , że masz dużo roboty i mało czasu ... ale może bym mógł podrzucić ci plan HST do korekty ? Zastanawialem sie czy nie dac HST jako linka do "alternatywnej drogi", w koncu po to jest tamten dzial. Nie wiem [...]

Cze arkady W profilu napisałes ze masz 30 lat??!!!?!?1/!/1 Jak to prawda , to chłopie bawisz się w Undestor????// To jest przecież g****!!!1!!!!!!!! Jak masz tyle lat to weż zesz chlopie walnij sobie pożądny cykl na masę proponuję Deca+Proponicum+Metanabol, chyba ze to twój pierwszy będzie cykl to weż samą dece. A nie jakiś tam [...]

Co masz zrobić? Zacznij jeść jak człowiek, bo pewnie masz anemię i jakieś inne niedobory. Okres masz? Suple to pierwszej kolejności omega-3, bo pewnie nie masz go w "diecie" wcale.

jak zwykle kawał dobrej roboty! Wodyn: W profilu masz że wiosłujesz na max 150kg jednorącz, to wiosłujesz sztangą czy tyle żelaztwa wrzuciłeś na hantel.

[...] to coraz wiecej serii, czyli tez inne bodzce pod tym wzgledem.. -jak nie wykonasz np zalozonych 5 powt na 140kg to nie podchodzisz do 150! -w nast tygodniu/mikrocyklu masz 135kg na 5 pewnych powt, a pozniej 145kg na 90% pewnych zaliczenia i skoku na 155. Na tym moze byc np 2 razy.. -nast tydzien/mikrocykl znowu wychodzi 140 ktore jest juz [...]

[...] No i liczba serii.. czym jestes silniejszy tym wieksza! ODPOWIEDZ SKOPIOWANA Z INNEGO TEMATU: pytanie o liczbe serii: JA: there can be only one.... jak zrobisz 90*5 to masz tylko jedno wyjscie: proba 5 powt na 100kg. jak wyjdzie mniej to koniec cwiczenia na dzis. Pogratuluj sobie rekordu... Pozdrawiam! Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

Dzieki. Kamil wyslal mi swoja cala rozpiske, ktora robil wczesniej. Chodizlo mi o to ze w soboty nie zawsze jestem na silowni, czesto wyjezdzam, jak mam czas to mam mozliwosc pocwiczyc na dzialeczce, ale tam mam tylko stojak do przysiadow,laweczke i troche obciazenia. TROCHE NIEDOBRZE.. ALE JAK MASZ CIEZARY.. TYLE ZE MUSZA BYC POWAZNE I TEJ [...]

[...] tam dzieciaka... ja tez najbardziej sie boje zycia w nieswiadomosci... Hamski dowcip(ale jakze prawdziwy): -czy slyszysz jak ci sie gowno przelewa w glowie? -nie! -bo masz zbiornik pelen po czubek glowy! Aktualnie cwicze splitem sr, sob, niedz. czas czas czas Ale dobrze idzie, jak czuje ze jest szansa ze nie pojdzie wiecej jak ostatnio [...]

Sproboj kiedys, nie jest to takie trudne jak sie ma wprawe... Masz jakies materialy o Royu Hilligennie w swoim archiwum kulturystyki? PS: po awatarku mozna zgadywac ze sluchasz Tool'a... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-13 21:12:17

Nie, z kazdym dodaniem ciezaru masz dodatkowy bodziec w postaci DODATKOWEJ SERII.. Ta ilosc serii to wazna sprawa, sam pewnie zauwazyles ze pozniej ruchy ida automatycznie! Poza tym w tym planie to wlasnie ilosc serii stymuluje MASE.

[...] Ale jesli ja moglem to kto inny tez mogl. Juz nieraz sie natykalem na "swoje" pomysly.. Napisz do Kruszka: on robil metoda 5 8 15.. Aha. Inna wersje dla klaty masz tu (cykl 1): http://www.sfd.pl/temat289833/ No i powiedzmy ze tu: http://www.sfd.pl/HST_pytania_pomoc_plan-t291220-s6.html Jak cos znajdziesz na necie to daj [...]

[...] ktoregos z planow, ktore rozpisales dla inych, lub moze juz beda dalsze czesci 15-10-5 z takimi przykladowymi planami. Zobaczymy. "Masz jakis wysuniety krazek??" Krazek bloczek czy kolowrotek cholera wie jak to zwac;) Jest za daleko z tylu w stosunku do podporek na nogi w maszynie. Mam go z tylu glowy jak siedze. dziekuje i pozdrawiam.

Micku: Taki uchwyt jest OK. Ale nadal na luzie... Szrugsow jednak nie doladaj-ciagi je zalatwia.. a jak wrocisz do "normalnego" planu to szrugsy beda znowu impulsem dla miesni. Kaptur na pewno nie zmaleje. Dziko: Wiem co masz na mysli! Ile razy w tyg srednio Ci wychodzi trening?

Witam. Czy cos takiego bedzie ok ? wyciskanie plasko martwy ciag / przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi z klatki uginanie ze sztanga francuskie OPRACUJ 2 UZUPELNIAJACE SIE ZESTAWY I PRZEPLATAJ JE CO TRENING. PRZYKLADOWO A: -PRZYSIADY -WIOSLOWANIE -UGINANIE NOG B: -MARTWY -DRAZEK -PROSTOWANIE NOG W TEN SPOSOB MASZ PON 15P SCHEMAT A [...]

ROZGRZEWKI: Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2/ 80%CR*5/ 90%CR*1/ 100%CR*2-5powt

[...] jak sie niedawno dowiedzialem wazy nie 20 a 30kg Nie uwzglednialem tego jednak w wypisce, bo z doswiadczenia wiem, ze na wolnych ciezarach wynik jest zawsze mniejszy niz na maszynie. Ale i tak czuje, ze mam tu jeszcze duzy zapas sil a na klacie juz nie bardzo. Wiem, ze masz kupe roboty wiec nie chce sie narzucac, ale jakbys mial jakies bardziej [...]

[...] się z 75kg i pozostać na 65kg z 15 powtórzeniami" Przy max ponizej 100 skaczesz tylko po 5 kg wiec nastepna jest 70kg! jesli to wyrobisz x15 to- jak pisal WODYN- masz wybor Jesli jestes pewien ,że bedzie to min 10 powt.to ja bym robil Niby nie powinno sie dochodzic do ostatnich powt, ale ten plan zaklada ,ze ludzie i tak beda je [...]

Dziękuję serdecznie za pomoc i wyjaśnienia Panowie! WODYN - plan który zaproponowałem jest przewidziany na 3 treningi w tygodniu także powinno być OK. - nie bede kombinował z rumuńskimi ciągami - zrobię tradycyjne.Najwyżej,jak napisałeś,zrobi się z tego MC na prostych nogach -nie bede szalał z ciężarami - jak bedę pewien ze w ostatniej serii nie [...]