METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

jak zwykle kawał dobrej roboty!

Wodyn: W profilu masz że wiosłujesz na max 150kg jednorącz, to wiosłujesz sztangą czy tyle żelaztwa wrzuciłeś na hantel.

Dzieki.

Tu nie tyle chodzi o zaawansowanie stazowe co o zaawansowane odtluszczanie. W mooim przypadku ta metoda dawala identyczne odtluszczenie jak "zwyczajowa"/redukcyjna.. roznica taka ze na jednej sie glodzisz i slabniesz a na 15-10-5 zyskujesz na sprawnosci.

Poza tym mam na mysli dosc intensywne aeroby, a nie jakis tam rowerek przez 3 godz dziennie. 10 minut dosc szybkiego biegu zmienia srodowisko hormonalne na jakies 24-48 godzin. Pozniej mozna spac i spalac samar. Oczywiscie jak ktos nie bierze pod uwage indywidualnych roznic to jest w bledzie!

ugarz:
https://www.sfd.pl/temat281827-strona8/

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-30 17:05:04

good job

ofkors
moze wodyn ty sie zbierzesz i powysyłasz linki tych tematow, nie tylko towich,
apokalipsie , krzychowi i komus tam jeszcze...
niech przeczytaja, ustosunkują sie i ewentualnie dodadza do postu hermana
(pisze do Ciebie bo wiekszosc artykułow nowych ty ostatnio wyprodukowałes, a szkoda zeby przepadły w niepamieć)

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-10-30 18:43:26

Witam. Mógłbym trenoawć tą matodą 3x w tyg czy zrobi to dużą różnicę?

niech przeczytaja, ustosunkują sie i ewentualnie dodadza do postu hermana
(pisze do Ciebie bo wiekszosc artykułow nowych ty ostatnio wyprodukowałes, a szkoda zeby przepadły w niepamieć)
no wlasnie, duzo juz sie nakopalem za Twoimi postami

Bili:
krzych666 zna moje arty.. ale nie prosze o zadne podwieszanie. Moze kiedys.. a moze wystarczy jeden link...

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=wodyn 

Ale dzieki za zamieszanie!

Andrzej:

Cala ta metoda byla obmyslona na poczatku na trening 3 razy w tygodniu dla danej partii ciala i wszyscy tak cwiczylismy. Pozniej okazalo sie ze rozbicie na taka forme jak obecnie daje te same przyrosty, a np ja wymagam wiecej czasu na regeneracje i to lepiej mi pasowalo. Inna sprawa ze na forum staram sie isc po pewniakach, bo nie mozna konsultowac sie z dziesiatkami osob co do ich indywidualnych preeferencji. Do pewnego stopnia jestesmy tacy sami i staram sie to wykorzystywac...

Raz w tygodniu nie polecam za bardzo..nadkompensacja itp...

Smoq:

Jest nowa opcja w profilu, tzn "moje wypowiedzi". Jak zacznie dzialac poprawnie to bedzie latwiej "kopac"... mi tez sie przyda... a tematy najczesciej jako odsylacze pisze!

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-30 20:14:13

Wodyn, a co myslisz o waleniu regresji ta metoda?

czyli 80 - 90 % maxa X 5

80 - 70 % X 10

70 - 60 % X 15

Mowie o normalnych seriach w splitach.

Tak czułem, cóż trudno.

Odpowiedz skopiowana...

pon:15, czw:10, ponII:5, A od czwartku II tygodnia zaczynasz juz nowe 15 tym razem na "przesunieciu fazowym" ciezarow z progresji. Czyli jak zaczynales od 40 to teraz od 45.

nie wazne ile przyrosnie sila poczatek progresji jest taki sam, np; jakl w siadzie bierzesz 5*90 to przyjmijmy ze:
- progresja "A" jest 45,55,65,...
-progresja "B" jest 50,60,70,...

Po jakiejkolwiek liczbie tygodni do wyczerpania postepow progresja rozpoczyna sie tak samo! Oznacza to coraz wiecej serii, czyli tez inne bodzce pod tym wzgledem..

-jak nie wykonasz np zalozonych 5 powt na 140kg to nie podchodzisz do 150!
-w nast tygodniu/mikrocyklu masz 135kg na 5 pewnych powt, a pozniej 145kg na 90% pewnych zaliczenia i skoku na 155. Na tym moze byc np 2 razy..
-nast tydzien/mikrocykl znowu wychodzi 140 ktore jest juz dosyc pewne, i dalej 150 idzi bez wiekszych obaw bo juz byla szrza na 155 i 2 inne treningi pomiedzy...