METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

wodyn na jakie mięśnie są te ćwiczenia
1
-wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -barki?
BARKI PRZEDNIE I BOCZNE, STABILIZATORY STAWU BARKOWEGO...

-sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT - do klatki czy karku
https://www.sfd.pl/temat296016/ - ZOBACZ RANKING..


2.lydki przedramiona i brzuch mam sam wybrac ćwiczenia
TAK
wodyn podpowiedz jakie ćwiczenia są najlepsze
KOLEJNO:
-WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
-UGINANIE NA ZMIANE Z PROSTOWANIEM NADGARSTKOW STOJAC(SZTANGE TRZYMASZ JAK DO MARTWYCH CIAGOW)
-BRZUSZKI Z TALERZEM NA KARKU(LEZYSZ NA PLASKIM PODLOZU, NP PODLODZE LUB PLASKIEJ LAWCE.

przedramiona sa w tym planie 2 razy w tygodniy moge robic ta 1 dzień uginanie nadgarstków podchwytem 2 uginanie nachwytem

Nie bedzie zle...

he dzienki WODYN

mozecie podac jakies info gdzie mozna poczytac wiecej na temat tej metody 15-10-5 o jej odmianach itp,

Coz... ja ja wymyslilem i testowalem... jej odmiany tez.

Ale jesli ja moglem to kto inny tez mogl. Juz nieraz sie natykalem na "swoje" pomysly..

Napisz do Kruszka: on robil metoda 5 8 15..

Aha. Inna wersje dla klaty masz tu (cykl 1):
https://www.sfd.pl/temat289833/
No i powiedzmy ze tu:
https://www.sfd.pl/HST_pytania_pomoc_plan-t291220-s6.html 

Jak cos znajdziesz na necie to daj linka...

Pozdr.

a systemem HST cwiczyłes moze ? bo chciałbym wiedziec jak oceniasz HST w porównaniu do 15-10-5 ,no i jaka wersje 15-10-5 bardziej polecasz fullbody czy split

Zalezy od osobnika. Jak nie wyrabiasz na FBW to nieco splitujesz(na 2).

HST to rozlegly temat. Przeferuje 15-10-5. HST tak sie nie sprawdzal..
W drugim linku gdzies pisalem o HST (zapytany przez chwilowego) ..

W ogole ten drugi link to przygotowanie pod HST...

Witam.

Dzis pierwszy dzien po wymuszonej regeneracji(przeziebienie)wrocilem na silownie.
Poniewaz cel na redukcji zostal w zasadzie osiagniety
(12-13% bf na chwile obecna z ok 20% )
postanowilem rozpoczac od 15-10-5 zeby wykorzystac okres 3 tyg do nastepnej przerwy (swieta) na powrot do jako takiej kondycji.

I tu mam kilka pytan:
W wyciskaniu na klate zaczelem chyba ze zbyt duzego pulapu.
Nie wzielem pod uwage ze spadki beda az tak tragiczne
Wyszlo mi raptem niecale 3 serie( dokladalem po 10kg) skonczylem na 7x 70
Na barkach wzielem wiec poprawke,zaczelem nizej i po 5 kg tylko dokladalem Wiec wyszlo 5 serii - koniec na 13x 50
Czy teraz w nastepnej liczbie 10 powtorzen zaczac klatke
od 40 (dokladajac po 10 kg)
czy dalej jechac od 50 ( po10kg?)
A moze 40 i po 5kg. ?
Nie wiem, ktora opcja bedzie najlepsza?

Reszta standart na luzie wiec bez opisu poza jednym cwiczeniem.
Sciaganie do klatki w waskim podchwycie.
Za daleko wysuniety jest na maszynie w tyl krazek wiec musze sie bardzo odchylac do tylu.
Za bardzo tez w tym cwiczeniu (chwycie) czuje ze angazuje biceps.
Czy mozna to zastapic innym chwytem?
Przy drazku srednim uchwyt neutralny nie mialem takich odczuc
(mam wszystkie potrzebne kombinacje drazkow)
Czy zastapic innym cwiczeniem,jakim?
Myslalem np. nad wioslowaniem linka dolnego wyciagu w siadzie jednoracz,tak jak w planie dla LukasNBA.

Ogolnie bardzo fajne odczucia po treningu poza dyskomfortem psychicznym z powodu takich spadkow sily.
Klatki nie czuje ze zrobilem wogole, chyba z powodu tej malej liczby serii ktora wyszla.
Na barkach chyba pierwszy raz w zyciu zakwasy bede mial.
(Wiem, wiem - zakwasy nie sa koniecznie wyznacznikiem dobrego treningu ale ja kocham to uczucie poprostu )
Plecy tu az dziwne bo pomimo, ze robione na luzie to czuje przyjemne palenie wewnetrznej czesci w okolicach lopatek.
Tylko nie wiem czy to zasluga cwiczen, czy raczej efekt zlej pozycji (odgiecie do tylu z powodu wysunietego krazka)


W poniedzialek znow klatka i barki wiec licze na podpowiedzi.

pozdrawiam

Na razie podaj mi stare maxy oraz szacunkowe obecne.
Odpisze jutro...