jak duzo jest

witam... mam problem... w przeciagu ostatniego roku przytylam 12 kg... waze teraz 72 przy wzroscie 1,69... pracuje na nockach... czy ktos moze mi doradzic jak mam sie odzywiac i w jakich godzinach? wczesniej stosowalam diete MM(Montigniaca)... i duzo biegalam... teraz jestem przewaznie zmeczona po pracy i nie mam sil na nic... bardzo sie [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 15-12-12 -młotki 3x10 -Modlitewnik,jednak to kwestia przyszłości,jak go przyniose na siłke,co narazie jest ustalane. przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20-25 - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem [...]

[...] tego miejsca długi czas a jestem dość hudy więc mi widać obojczyk, a reszta jest w miare normalna. czy mógłym dać do planu wyc na skośnej ławce 2x w tygodniu? poza tym jak ćwicze martwy ciąg i szrugsy to owijam sztange dodatkowo ręcznikiem co wzmacnia przedramiona jak czytałem, czy w tym samym dniu też powinienem ćwiczyć uginanie [...]

Cześć. Nie robiłem nigdy bicia rekordu, ćwiczę trzy miesiące. Pierwszy miesiąc zrzuciłem kilka kg. Mam jakieś 20% fatu. Od 2 miesięcy robię masę. Jestem ekto, cisnę 4-5tys kalorii. Przytyłem ledwo kg. Dieta bardzo dobra, serki, płatki, otręby, ryby, orzechy włoskie, migdały, bardzo dużo warzyw i owoców, przy redukcji liczona normalnie z [...]

[...] "jesli chodzi o odzywke to nie ma zadnej gadki bo to sama chemia i nie bede mial dzicie po tych 'sterydach' i kropka" "ciagle mi gadaja ze chca zebym byl normalny a nie jakims czubkiem co wszystko wazy (przestalem wazyc szame po 1 miesiacu dietki bo sie nauczylem co i jak ale oni dalej swoje)" "kurczakanie mozna jesc bo na chormonach sa [...]

[...] 50m) -wytrzymałość (bieg na 1000m) Czyli niby nie wiele a jednag dużo. Pozostało mi ze 2 lata i musze te trzy dyscypliny opanować do perfekcji. Ale teraz nasuwa się problem jak?? Oto mniej więcej jaki sobie ustaliłem plan treningowy na 7 dni w tygodniu: Dzień 1. Pompki 5 seri 30 pow. Brzuszki 5 seri 30 pow. Przysiad 5 seri 40 pow. Wykonywanie [...]

[...] więcej .Więc tu moje pytanie ile moge dalej ciągnąć? czy np. 4 miesiące to nie za dużo? czy czasem poprostu nie przestanie wchodziĆ? o konsekwencjach dla zdrowia mi nie piszcie biore ołonke na wątrobe ,zresztą ***ać to ma rosnąć i tyle to jest moja indywidualna decyzja. Więc jak to widzicie ? Zmieniony przez - androlid w dniu 2011-08-29 19:54:44

Cześć ! Od jakiegoś czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra [...]

[...] z tej wagi dalej ćwicząc na siłowni? Dodam, że staram sie pić dużo wody i jeść zdrowo. Zainstalowałam nawet aplikacje gdzie oblicza mi ilość kalorii spozytych w ciągu dnia jak i ilość węgli białka i tłuszczy wiec to mam pod kontrola. Jestem początkująca wiec na pewno dużo ważnych spraw o siłowni i zdrowym trybie życia jeszcze nie wiem dlatego [...]

Cześć, jest kilka podobnych tematów ale za dużo się z nich nie dowiedziałem - ciepło liczę na jakieś wskazówki. Mam 21 lat i 6-letni staż w sportach siłowych i kalistenicznych. Na początku czerwca złamałem kość ramienną z przemieszczeniem bez odłamków. Zakończyło się operacyjnym wstawieniem drutów i blach. Nie zerwałem mięśni ani scięgien, [...]

[...] "Shogun przekoksował do walki z Colemanem (w której to był od niego cięższy) i jego wagi nie wytrzymał podczas upadku staw łokciowy." _deadcraft (napisał): "Myślę, że masa jakiej szybko nabrał Shogun w znacznym stopniu pomogła tej kontuzji." Wiekszosc osob w watku (http://www.sfd.pl/temat279882-strona5/) z tym sie nie zgadza, a ja jednak [...]

[...] głownie tłuszcz w jego dolnej czesci. Nie wiem co jeść. Czytałam już wątki, ale nie zabardzo potrafie ułozyc diete.. Prosze, zebyscie mi chociaz troche podpowiedzieli co i jak. Jem gdzies 2 kromki chleba np z jajkiem i warzywami w szkole jakis owoc. Jem duzo slodyczy. Pije duzo kawy z mlekiem , ale staram sie nie slodzic. Lubię owocowe jogurty [...]

Cześć dziewczyny, postaram się jak najzwięźlej przedstawić zagadnienie. Trenuję dyscyplinę wytrzymałościową, jaką jest triathlon. W tym roku postawiłam głównie na poprawę pływania, jako że był to element który najbardziej u mnie kulał. Wiadomo, że z trzech dyscyplin triathlonowych pływanie jest najmniej sprzyjające redukcji wagi, a tak się składa, [...]

[...] lekkie posiłki liczenie kalorii, treningi, rolki , bieganie, rower, squash lecz bez skutków. Znalazłam w internecie artykuł o połączeniu tych dwóch leków, substancji, jako spalacz, znalazłam człowieka który był polecany i miał w dobrej cenie zestaw, napisał Mi jak mam brać, by brać pod uwagę areoby. Tak zrobiłam, ale po tygodniu zauważyłam [...]

[...] :) Niedawno brat przyszedł do mnie z propozycją zapisania się na siłownię, więc ją przyjąłem, teraz może troszkę o mojej wadze. Moja waga wynosi coś ok.80kg a wzrost 179cm, jak na ten wiek nie jestem jakiś tam chudy ani gruby, jestem wyższy od innych rówieśników w moim wieku. Chciałbym spytać Was o dietę i o to jakie witaminy czy suplementy [...]

[...] i klatki (chociaz jest duza to zamiast twardej jest miekka :/ ) w pasie mam prawie 1m A takze prosiłbym o wyjasnienie dokładnie co to znaczy: -węglowodany o w miarę jak najniższym I/G (owoce i warzywa ktore to?) -warzywa włókniste -przyswajalne bialko? moze byc ostrowia? -ww proste i złozone jak odroznic? -tłuszcze zwierzece? z roslinych [...]

[...] zacznę od tego że ważę 70 kg przy 183 cm wzrostu. kiedyś ważyłem 85 kg, ale z powodu własnej głupoty schudłem do tej wagi jedynie przez bieganie i dietę. teraz mam zamiar jakoś rozbudować swoję ciało bo wyglądam trochę słabo. kiedyś grałem w piłkę, dużo jeżdżę na rowerze, bardzo dużo maszeruje tudzież biegam przez co mam dość dobrze zbudowane [...]

[...] ze swoich proporcji , widziałem dużo chudszych kolegów ode mnie , którzy prezentowali się sylwetką dużo lepiej mimo większego bf lub mniejszych mięśni bo wyglądali jakoś bardziej proporcjonalnie . Cięzko mi siebie samego ocenić dlatego proszę o porady co powinienem wrzucić w priorytet ale nabrać lepszych proporcji . Ponizej wrzucam [...]

Witam, goszczę na SFD od jakiegoś czasu, ale w dziale treningu piszę pierwszy raz. Podpiąłem się już pod post mojego znajomego, z którym ćwiczę, ale może lepiej założę własny. Prosiłbym o ocenę mojego treningu, który stosowałem do tej pory, głównie za namową owego znajomego. Miał być na masę, ale chyba bardziej idzie na siłę. Wiem, że jestem [...]

[...] zrobię zakupy i zastanawiam się nad kupnem spalacza. Wstyd przyznać ale strasznie ostatnio mi się przytyło (na co inni szczodrze zwracają mi uwagę). Może najpierw napiszę jak wygląda mój tydzień: - Poniedziałek, Środa, Piątek: - 6:30 - pobudka - 7:00 - śniadanie - 7:30 - wyjście do pracy - 11:00 - drugie śniadanie - 15:45 - [...]